Йога – кой вид е подходящ за мен?

 

Хата йога

Хата йога включва различни асани, специално дишане (пранаяма) и медитация. Основната цел е да активизира ума и тялото. Тя е основен вид йога, от който произлизат почти всички останали.

Тъй като тази практика е по-бавна и се фокусира върху дишането, тя е най-подходяща за начинаещи.

Виняса

Това е изключително плавна за изпълнение практика в йогата, в която движенията трябва да са в пълен синхрон дишането. Виняса предлага разнообразие от движения и натоварване на различни части от тялото. Практикувайки този тип йога може доста добре да се поизпотите.

Бикрам йога

Практикуването на този вид йога обикновено се извършва в горещо помещение. Температурата трябва да е около 40 градуса и с влажност на въздуха над 40%. По време на тренировката трябва да направите 26 пози и две дихателни упражнения. Тази йога не само спомага за издръжливостта, но и изчиства тялото от токсини. Преди да започнете такъв тип йога, трябва да се консултирате с лекар.

Ин йога

Този тип практика се характеризира с пасивни пози и дълги периоди на медитация. Тя е насочена към долната част на гръбнака бедрата и таза и подпомага съединителната тъкан в тялото. При всяка поза трябва да умеете да задържате за дълъг период от време – от една минута в началото до 20, когато сте напреднали. Ако се нуждаете от успокоение и намаляване на напрежението, тази практика е идеална за вас.

Айенгар йога

В основата на това учение стои правилото, че за всяка поза си има точно определена позиция на тялото, правилната позиция. За да се постигне тази правилна поза се използват множество уреди като ластици, колани, дъски и пр. В практиката се упражнява свързването на различни асани в едно. Следователно е по-подходяща за напреднали, които искат да усъвършенстват уменията си.

Джок йога

Това е вид силова йога, създадена от канадеца Майкъл Декорт. Асаните поставят акцент върху силата и издръжливостта, съчетани с гъвкавост. В практиката се използват различни енергични движения, както и стабилизиране и укрепване на тялото при различни пози с цел подобряване на мускулния тонус.

Този вид практика е подходящ за широк кръг от хора, включително и фитнес маниаци, които доста ще се поизпотят.

Ащанга йога

Това е практика в стил Виняса, но използва арсенал от само шест пози. Те се практикуват последователно в бърз темп, съчетани с правилно дишане. Упражненията са подходящи за хора с високи нива на стрес и проблеми със съня. Ако сте начинаещ, трябва да започнете с по-нисък темп на изпълнение и постепенно да увеличавате.

Дживамукти йога

Думата „дживамукти“ означава „освобождение докато живеем“. Основана на Виняса, тази практика е доста интензивна както за тялото, така и за ума. Този вид йога е подходящ за онези, които търсят нещо повече от физическа тренировка. Основните принципи на Дживамукти йога включват насърчаване на живот според йогистката философия.

Прочети повече

Съветите на психолозите за работещите вкъщи

Работата от дома е изключително предизвикателна за много хора. Малко са онези, които се адаптират бързо. Да не говорим, че липсата на социална комуникация с хора – „Здравей“, усмивка в коридора или клюки в кухнята са нещо, на което много хора се наслаждават.

У дома, от друга страна, имаме телевизор и любимите сериали. „Дали пък да не си пусна новия епизод в обедната поичвка? Хм… Днес има маратон. Нищо де, аз ще изгледам само един епизод“ или пък – „Да взема да сготвя сега, че после да не се занимавам.“ и други подобни идеи, които ни се въртят в главата докато сме си у дома.

Експертите дават различни трикове, които да използваме, за да работим пълноценно вкъщи.

Намалете външните елементи

По възможност намерете място в къщата, където ще бъдете разсейвани най-малко. Дистанцирайте се както физически, така и психически от останалите у дома, за да може да се съсредоточите върху работата си. Направете график в семейството като отбележите, че в този период например може да си говорите с тях или да си поиграете с децата. Трудно е, но се свиква.

Ако имате малки деца обаче и работите от вкъщи, трябва да поговорите с вашите началници и да обясните ситуацията. Изберете онези моменти от деня, когато децата спят, за да провеждате важните разговори.

Поставете си цели

 

Това, че не работите от офиса не означава, че нямате задачи и дневни цели. Напишете си ги сутринта докато си пиете кафето. Съставете един To-do лист за деня и отбелязвайте вече свършеното. По този начин осъществявате контрол върху действията си и сте организирали работния си процес.

Определете си работно време

Това е може би най-голямото предизвикателство за работещите от вкъщи- да разграничат началото и края на работния ден от останалото време. Направете си график и го спазвайте. Включвайте компютъра в осем и го спирайте в пет. Ако работите от момента, в който станете до лягането вечер, в един момент ще прегреете. Това е особено вярно за онези, които живеят сами. Ако нямат ангажименти за вечерта могат да се застоят пред екрана на компютъра по-дълго от необходимото.

Не забравяйте социалните контакти

Може и да работите от вкъщи, но комуникацията с други човешки същества е изключително важна. Разберете се с приятел да обядвате навън. Или пък си организирайте Скайп среща за следобедното кафе. Направете план за уикенда. Говорете с колегите си по телефона.

Всички тези неща са вашата поддържаща система. Малко са хората, които могат да издържат дълго време на социална изолация, без да имат проблеми. Всеки има нужда от помощ и общуване както в личен, така и в професионален план. Ако работите от вкъщи поради каквато и да било причина, най-добре е да си създадете подходяща, „работна“ обстановка, да насрочите ежедневни или ежеседмични срещи със своите колеги и мениджъри, да споделяте какво ви пречи и какво ви помага при тази т.нар. дистанционна работа.

Прочети повече

Нулев отпадък в България – мисията възможна?

Животът с нулев отпадък започва да се превръща във все по-разпространена идея в целия свят и особено на Запад. В България все още сме в началото, но и тук се появяват различни инициативи, които ни предоставят информация как да живеем с нулев отпадък.

Какво всъщност представлява концепцията за нулевия отпадък?

Нулевият отпадък е част от идеята за кръговата икономика и се състои от т.нар. пет R:

Refuse – отказвай, т.е. да се откажем от закупуването на излишни вещи или да купим нещо, което е вредно за природата, не може да бъде рециклирано и пр.

Reduce – намалявай, т.е. да намалим употребата и масовата консумация на вещи и продукти, от които просто нямаме нужда

Reuse – използвай отново, т.е. да променим предназначението на даден продукт. Например бурканът от кисели краставички може да бъде използван за съхранение на ориз.

Recycle – рециклирай. Тук няма нужда от допълнителни обяснения. Всички знаем за рециклирането. Просто трябва да го правим по правилния начин.

Rot – гниене или т.нар. компостиране. Това вече е нещо, което не е масово навлязло в живота ни. Представете си как изхвърляте всички биоразградими остатъци от храна в специален съд, който се грижи те да се превърнат в тор. А тази тор вие може да използвате в градината или на терасата за растенията ви.

Ще кажете, че всичко това е много хубаво, но в България е трудно постижимо. Не е точно така. Ето няколко съвета, с които може да започнете вашето пътешествие в света на нулевия отпадък.

Пазаруване в малки магазини

Вероятността да ви разрешат да си купите нещо във ваша опаковка е по-голяма в някой малък квартален магазин. В същото време вече има достатъчно магазини за насипни храни, които ще се съгласят да си донесете буркани и кутии. Оттам може да си купите голяма част от най-необходимото като брашно, ориз, леща, захар. Да не говорим, че предлагат и биоразградими опаковки.

Пластмаса за еднократна употреба

Спокойно може да я откажете. Купете си или си ушийте торбички, с които да купувате плодовете и зеленчуците. Отказвайте предложените найлонови такива. Същото се отнася и за кафето или чая – занесете си ваша чаша и помолете да ви направят в нея. Купете си сламки за многократна употреба. Начините са много и то не само в големите градове. Интернет е навсякъде.

Направи си сам

Има много неща, които може да направите сами вкъщи. Използвайте старата си тениска, за да направите пазарска торба. А пердетата, които искате да изхвърлите, могат да се превърнат в торбички за плодове и зеленчуци или друг насипен продукт. Разровете се във вещите на баба си. Сигурно има запазени стари чували, които може да превърнете в чанти за съхранение на продукти.

Компостиране

Купете си кош за компостиране и започнете да изхвърляте в него биологичния отпадък. Съвсем скоро ще може да наторите градината си, цветята на терасата или да дадете на някой, който има нужда от тор.

Прочети повече

Какви са ползите и рисковете от приема на суроватъчен протеин

Хората най-често използват суроватъчния протеин като добавка при активен спорт. Основната му роля е подобряване синтеза на мускулните протеини и насърчаване растежа на мускулната маса. Много хора имат противоречиво отношение към него. Като всяко нещо суроватъчния протеин също си има своите предимства и недостатъци?

Суроватъчният протеин се съдържа в остатъчния продукт при образуване на сирене, така наречената суроватка или цвик. При този процес се отделя казеина от млякото, а така образуваната суроватка служи за база на суроватъчният протеин. Той се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини. Той е и с ниско съдържание на лактоза и мазнини.

Има много ползи, свързани с консумацията на суроватъчен протеин и лекарите постоянно търсят нови възможности за приложението му. Тук ще ви посочим какви са ползите и потенциалните рискове при консумацията му.

Няколко факти за суроватъчния протеин:

  • Много от потенциалните ползи се основават на лабораторни проучвания събиращи необходимите доказателства след редица направени тестове с различни по възраст хора.
  • Суроватъчният протеин е смес от бета-лактоглобулин, алфа лакталбумин, говежди серумен албумин и имуноглобини помагащи за възстановяването на мускулите и регулирането на кръвната захар, осигурявайки енергия на организма.
  • Възможните ползи включват загуба на тегло и понижаване на холестерола.
  • Възможните опасности включват гадене и главоболие при евентуални проблеми със стомашно чревния тракт, но при умерени дози суроватъчният протеин не се счита за опасен.
  • Ако сте клинично здрави, няма да имате повод за притеснение относно приема на суроватъчен протеин (от голямо значение е подсладителя с който се предлага, той трябва да е натурален, за да се усвои по-лесно от тялото). При здрав организъм бъбреците са напълно способни да се справят и с по-висок прием на белтъчини. Ако имате обаче проблеми с тях, най-вероятно лекарите са ви препоръчали да намалите приема на белтъчини и следователно не е желателно да приемате допълнителна доза, под каквато и да е форма.
  • Същото важи и за черния дроб. Клиничните изследвания не показват повишаване на нивото на токсините в черния дроб при консумация на суроватъчен протеин.
    Помощ при отслабване: Суроватъчния протеин може да ви помогне при намаляването на килограми. В едно проучване, в което са взели участие 158 души, публикувано в Nutrition & Metabolism, тези които са консумирали суроватъчен протеин са загубили значително повече телесни мазнини и запазват и подобряват своята мускулатура в сравнение с останалите участници, които са консумирали казеин.

Антиракови свойства: Обещаващи резултати са показали хората взимали концентрат на суроватъчен протеин при лечение на рак, успоредно със своето лечение- резултати са публикувани в списанието Anticancer Research.

Понижаване на холестерола: Изследване, публикувано в The British Journal of Nutrition, при което са давани суроватъчни добавки на 70 мъже и жени с наднормено тегло за 12 седмици и измерва редица параметри, като нива на липид и инсулин. Те откриват, че на 12-та седмица в групата ползвала суроватъчен протеин има значително намаляване на общия холестерол и LDL холестерола в сравнение с групата ползваща казеин.

Астма: Суроватъчният протеин може да подобри имунния отговор при деца с астма. Едно малко проучване, включващо 11 деца, публикувано в International Journal of Food Science and Nutrition, установява, че децата с астма, които са взимали допълнени с 10 грама суроватъчен протеин два пъти дневно в продължение на 1 месец, имат подобрен имунен отговор.

Кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания: Изследване, публикувано в International Dairy Journal, установи, че напитките, които са били допълнени със суроватъчен протеин, значително намаляват кръвното налягане при пациенти с хипертония; рискът им от развитие на сърдечно заболяване или инсулт е бил по-нисък.

Намаляване на загубата на тегло при хора с ХИВ: Изследване, публикувано в списанието Clinical and Investigation Medicine, установява, че суроватъчният протеин може да помогне за намаляване на загубата на тегло сред HIV-позитивните пациенти. Пациентите успяват да задържат своите килограми, след приема на суроватъчен протеин.

Ползите от суроватъчния протеин са много. Клинично здрави хора могат да го използват без притеснения според указаните дневни дози. Той може да се комбинира и с други хранителни добавки с продукти за отслабване като л-карнитин, зелено кафе и фет бърнъри, също и с креатин монохидрат или азотен бустер. По този начин се увеличават и допълнителните ползи за вашето тяло ако желаете да го поддържате и силно и красиво.

Прочети повече

Подходящи и безопасни бебешки играчки за най-малките

безопасни детски играчки

Купуването на бебешки играчки винаги е съпроводено с доза магия, немалко чудене и много радост. Тези играчки са много специални, тъй като са предназначени за най-малките, за човечетата, които тепърва откриват света и се нуждаят от помощници в тази трудна, но вълнуваща задача. Точно такива за тях са детските играчки, е, разбира се и родителите и близките.

Първият съвет, който бихме могли да ви дадем, е винаги, винаги, абсолютно винаги, играчките да бъдат безопасни. В своята изследователска дейност, децата нерядко, да не кажем почти задължително, облизват и гризат играчките си. Това е начин да разберат повече за техните свойства и просто да се забавляват. Размерите, материалите, боите, отделящите се части, всичко това трябва да е съобразено с възрастта на детето или иначе казано – подходящо за бебета. Заложете на доказани марки и надеждни.

Чудили ли сте се защо бебешките играчки са толкова шарени и дори с причудливи форми? Бебетата и малките деца тепърва научават всичко за формите, материите, цветовете, обемите и пространството, както и всичко останало, което възрастните приемаме, че винаги сме знаели. Така, че съвет номер 2 – избирайте възможно най-цветните и шарени детски играчки, които са симпатични и със забавен дизайн.

Когато сте попаднали в добре зареден детски магазин, е много възможно да се почувствате объркани или пък да пожелаете да вземете всичко, което ви попадне пред очите. Важното обаче тук е не количеството, а качеството. Така че ви съветваме (съвет номер 3) да се отпуснете и да потърсите онлайн магазин за детски играчки. Освен удобството да пазарувате от всяка точка на страната/света, купуването на детски играчки по Интернет ще ви позволи да разгледате на спокойствие моделите и да прецените спрямо описанията и снимките, дали тези играчки биха се харесали на малчугана.

Кои играчки НЕ са подходящи за бебета?

  • Тези с отделящи се части – копчета, нослета, очички, пълнеж, който лесно се вади, ципове, въженца и т.н. неща, които се подават или са върху играчката.
  • Плюшените – колкото и странно да е, плюшковците с дълъг косъм не са от най-добрите решения за най-малките.
  • Светлини и звук – бебетата се стряскат лесно, а играчките със силни и резки звуци, както и ярки светлинни ефекти, не са добро решение. Не е нужно да се стресират излишно.
  • Боята – следете дали играчката „пуска“ боя при забърсване с мокра кърпа. Ако това е така, директно я изхвърлете и уведомете търговеца/производителя. Лесното отлюспване на боята е друга индикация, че качеството не е на ниво и тази играчка не е безопасна за малчуганите.

И все пак, кои са подходящите играчки за бебетата?

Най-често те са с образователна насоченост – различни геометрични форми, цифри, букви, симпатични фигурки, най-често произведени от качествена пластмаса или дърво, а също и мек текстил. Дрънкалките също много се харесват на бебетата, тъй като ги забавляват – с едно движение любимата играчка издава хубав звук. Играчките за гризане са номер 1 сред малките деца, най-вече тези, при които е започнал растежа на първите зъбки. Така едновременно се забавляват и облекчават дискомфорта във венците.

Прочети повече