Съветите на психолозите за работещите вкъщи

Работата от дома е изключително предизвикателна за много хора. Малко са онези, които се адаптират бързо. Да не говорим, че липсата на социална комуникация с хора – „Здравей“, усмивка в коридора или клюки в кухнята са нещо, на което много хора се наслаждават.

У дома, от друга страна, имаме телевизор и любимите сериали. „Дали пък да не си пусна новия епизод в обедната поичвка? Хм… Днес има маратон. Нищо де, аз ще изгледам само един епизод“ или пък – „Да взема да сготвя сега, че после да не се занимавам.“ и други подобни идеи, които ни се въртят в главата докато сме си у дома.

Експертите дават различни трикове, които да използваме, за да работим пълноценно вкъщи.

Намалете външните елементи

По възможност намерете място в къщата, където ще бъдете разсейвани най-малко. Дистанцирайте се както физически, така и психически от останалите у дома, за да може да се съсредоточите върху работата си. Направете график в семейството като отбележите, че в този период например може да си говорите с тях или да си поиграете с децата. Трудно е, но се свиква.

Ако имате малки деца обаче и работите от вкъщи, трябва да поговорите с вашите началници и да обясните ситуацията. Изберете онези моменти от деня, когато децата спят, за да провеждате важните разговори.

Поставете си цели

 

Това, че не работите от офиса не означава, че нямате задачи и дневни цели. Напишете си ги сутринта докато си пиете кафето. Съставете един To-do лист за деня и отбелязвайте вече свършеното. По този начин осъществявате контрол върху действията си и сте организирали работния си процес.

Определете си работно време

Това е може би най-голямото предизвикателство за работещите от вкъщи- да разграничат началото и края на работния ден от останалото време. Направете си график и го спазвайте. Включвайте компютъра в осем и го спирайте в пет. Ако работите от момента, в който станете до лягането вечер, в един момент ще прегреете. Това е особено вярно за онези, които живеят сами. Ако нямат ангажименти за вечерта могат да се застоят пред екрана на компютъра по-дълго от необходимото.

Не забравяйте социалните контакти

Може и да работите от вкъщи, но комуникацията с други човешки същества е изключително важна. Разберете се с приятел да обядвате навън. Или пък си организирайте Скайп среща за следобедното кафе. Направете план за уикенда. Говорете с колегите си по телефона.

Всички тези неща са вашата поддържаща система. Малко са хората, които могат да издържат дълго време на социална изолация, без да имат проблеми. Всеки има нужда от помощ и общуване както в личен, така и в професионален план. Ако работите от вкъщи поради каквато и да било причина, най-добре е да си създадете подходяща, „работна“ обстановка, да насрочите ежедневни или ежеседмични срещи със своите колеги и мениджъри, да споделяте какво ви пречи и какво ви помага при тази т.нар. дистанционна работа.

Прочети повече

Нулев отпадък в България – мисията възможна?

Животът с нулев отпадък започва да се превръща във все по-разпространена идея в целия свят и особено на Запад. В България все още сме в началото, но и тук се появяват различни инициативи, които ни предоставят информация как да живеем с нулев отпадък.

Какво всъщност представлява концепцията за нулевия отпадък?

Нулевият отпадък е част от идеята за кръговата икономика и се състои от т.нар. пет R:

Refuse – отказвай, т.е. да се откажем от закупуването на излишни вещи или да купим нещо, което е вредно за природата, не може да бъде рециклирано и пр.

Reduce – намалявай, т.е. да намалим употребата и масовата консумация на вещи и продукти, от които просто нямаме нужда

Reuse – използвай отново, т.е. да променим предназначението на даден продукт. Например бурканът от кисели краставички може да бъде използван за съхранение на ориз.

Recycle – рециклирай. Тук няма нужда от допълнителни обяснения. Всички знаем за рециклирането. Просто трябва да го правим по правилния начин.

Rot – гниене или т.нар. компостиране. Това вече е нещо, което не е масово навлязло в живота ни. Представете си как изхвърляте всички биоразградими остатъци от храна в специален съд, който се грижи те да се превърнат в тор. А тази тор вие може да използвате в градината или на терасата за растенията ви.

Ще кажете, че всичко това е много хубаво, но в България е трудно постижимо. Не е точно така. Ето няколко съвета, с които може да започнете вашето пътешествие в света на нулевия отпадък.

Пазаруване в малки магазини

Вероятността да ви разрешат да си купите нещо във ваша опаковка е по-голяма в някой малък квартален магазин. В същото време вече има достатъчно магазини за насипни храни, които ще се съгласят да си донесете буркани и кутии. Оттам може да си купите голяма част от най-необходимото като брашно, ориз, леща, захар. Да не говорим, че предлагат и биоразградими опаковки.

Пластмаса за еднократна употреба

Спокойно може да я откажете. Купете си или си ушийте торбички, с които да купувате плодовете и зеленчуците. Отказвайте предложените найлонови такива. Същото се отнася и за кафето или чая – занесете си ваша чаша и помолете да ви направят в нея. Купете си сламки за многократна употреба. Начините са много и то не само в големите градове. Интернет е навсякъде.

Направи си сам

Има много неща, които може да направите сами вкъщи. Използвайте старата си тениска, за да направите пазарска торба. А пердетата, които искате да изхвърлите, могат да се превърнат в торбички за плодове и зеленчуци или друг насипен продукт. Разровете се във вещите на баба си. Сигурно има запазени стари чували, които може да превърнете в чанти за съхранение на продукти.

Компостиране

Купете си кош за компостиране и започнете да изхвърляте в него биологичния отпадък. Съвсем скоро ще може да наторите градината си, цветята на терасата или да дадете на някой, който има нужда от тор.

Прочети повече

Какви са ползите и рисковете от приема на суроватъчен протеин

Хората най-често използват суроватъчния протеин като добавка при активен спорт. Основната му роля е подобряване синтеза на мускулните протеини и насърчаване растежа на мускулната маса. Много хора имат противоречиво отношение към него. Като всяко нещо суроватъчния протеин също си има своите предимства и недостатъци?

Суроватъчният протеин се съдържа в остатъчния продукт при образуване на сирене, така наречената суроватка или цвик. При този процес се отделя казеина от млякото, а така образуваната суроватка служи за база на суроватъчният протеин. Той се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини. Той е и с ниско съдържание на лактоза и мазнини.

Има много ползи, свързани с консумацията на суроватъчен протеин и лекарите постоянно търсят нови възможности за приложението му. Тук ще ви посочим какви са ползите и потенциалните рискове при консумацията му.

Няколко факти за суроватъчния протеин:

  • Много от потенциалните ползи се основават на лабораторни проучвания събиращи необходимите доказателства след редица направени тестове с различни по възраст хора.
  • Суроватъчният протеин е смес от бета-лактоглобулин, алфа лакталбумин, говежди серумен албумин и имуноглобини помагащи за възстановяването на мускулите и регулирането на кръвната захар, осигурявайки енергия на организма.
  • Възможните ползи включват загуба на тегло и понижаване на холестерола.
  • Възможните опасности включват гадене и главоболие при евентуални проблеми със стомашно чревния тракт, но при умерени дози суроватъчният протеин не се счита за опасен.
  • Ако сте клинично здрави, няма да имате повод за притеснение относно приема на суроватъчен протеин (от голямо значение е подсладителя с който се предлага, той трябва да е натурален, за да се усвои по-лесно от тялото). При здрав организъм бъбреците са напълно способни да се справят и с по-висок прием на белтъчини. Ако имате обаче проблеми с тях, най-вероятно лекарите са ви препоръчали да намалите приема на белтъчини и следователно не е желателно да приемате допълнителна доза, под каквато и да е форма.
  • Същото важи и за черния дроб. Клиничните изследвания не показват повишаване на нивото на токсините в черния дроб при консумация на суроватъчен протеин.
    Помощ при отслабване: Суроватъчния протеин може да ви помогне при намаляването на килограми. В едно проучване, в което са взели участие 158 души, публикувано в Nutrition & Metabolism, тези които са консумирали суроватъчен протеин са загубили значително повече телесни мазнини и запазват и подобряват своята мускулатура в сравнение с останалите участници, които са консумирали казеин.

Антиракови свойства: Обещаващи резултати са показали хората взимали концентрат на суроватъчен протеин при лечение на рак, успоредно със своето лечение- резултати са публикувани в списанието Anticancer Research.

Понижаване на холестерола: Изследване, публикувано в The British Journal of Nutrition, при което са давани суроватъчни добавки на 70 мъже и жени с наднормено тегло за 12 седмици и измерва редица параметри, като нива на липид и инсулин. Те откриват, че на 12-та седмица в групата ползвала суроватъчен протеин има значително намаляване на общия холестерол и LDL холестерола в сравнение с групата ползваща казеин.

Астма: Суроватъчният протеин може да подобри имунния отговор при деца с астма. Едно малко проучване, включващо 11 деца, публикувано в International Journal of Food Science and Nutrition, установява, че децата с астма, които са взимали допълнени с 10 грама суроватъчен протеин два пъти дневно в продължение на 1 месец, имат подобрен имунен отговор.

Кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания: Изследване, публикувано в International Dairy Journal, установи, че напитките, които са били допълнени със суроватъчен протеин, значително намаляват кръвното налягане при пациенти с хипертония; рискът им от развитие на сърдечно заболяване или инсулт е бил по-нисък.

Намаляване на загубата на тегло при хора с ХИВ: Изследване, публикувано в списанието Clinical and Investigation Medicine, установява, че суроватъчният протеин може да помогне за намаляване на загубата на тегло сред HIV-позитивните пациенти. Пациентите успяват да задържат своите килограми, след приема на суроватъчен протеин.

Ползите от суроватъчния протеин са много. Клинично здрави хора могат да го използват без притеснения според указаните дневни дози. Той може да се комбинира и с други хранителни добавки с продукти за отслабване като л-карнитин, зелено кафе и фет бърнъри, също и с креатин монохидрат или азотен бустер. По този начин се увеличават и допълнителните ползи за вашето тяло ако желаете да го поддържате и силно и красиво.

Прочети повече

Подходящи и безопасни бебешки играчки за най-малките

безопасни детски играчки

Купуването на бебешки играчки винаги е съпроводено с доза магия, немалко чудене и много радост. Тези играчки са много специални, тъй като са предназначени за най-малките, за човечетата, които тепърва откриват света и се нуждаят от помощници в тази трудна, но вълнуваща задача. Точно такива за тях са детските играчки, е, разбира се и родителите и близките.

Първият съвет, който бихме могли да ви дадем, е винаги, винаги, абсолютно винаги, играчките да бъдат безопасни. В своята изследователска дейност, децата нерядко, да не кажем почти задължително, облизват и гризат играчките си. Това е начин да разберат повече за техните свойства и просто да се забавляват. Размерите, материалите, боите, отделящите се части, всичко това трябва да е съобразено с възрастта на детето или иначе казано – подходящо за бебета. Заложете на доказани марки и надеждни.

Чудили ли сте се защо бебешките играчки са толкова шарени и дори с причудливи форми? Бебетата и малките деца тепърва научават всичко за формите, материите, цветовете, обемите и пространството, както и всичко останало, което възрастните приемаме, че винаги сме знаели. Така, че съвет номер 2 – избирайте възможно най-цветните и шарени детски играчки, които са симпатични и със забавен дизайн.

Когато сте попаднали в добре зареден детски магазин, е много възможно да се почувствате объркани или пък да пожелаете да вземете всичко, което ви попадне пред очите. Важното обаче тук е не количеството, а качеството. Така че ви съветваме (съвет номер 3) да се отпуснете и да потърсите онлайн магазин за детски играчки. Освен удобството да пазарувате от всяка точка на страната/света, купуването на детски играчки по Интернет ще ви позволи да разгледате на спокойствие моделите и да прецените спрямо описанията и снимките, дали тези играчки биха се харесали на малчугана.

Кои играчки НЕ са подходящи за бебета?

  • Тези с отделящи се части – копчета, нослета, очички, пълнеж, който лесно се вади, ципове, въженца и т.н. неща, които се подават или са върху играчката.
  • Плюшените – колкото и странно да е, плюшковците с дълъг косъм не са от най-добрите решения за най-малките.
  • Светлини и звук – бебетата се стряскат лесно, а играчките със силни и резки звуци, както и ярки светлинни ефекти, не са добро решение. Не е нужно да се стресират излишно.
  • Боята – следете дали играчката „пуска“ боя при забърсване с мокра кърпа. Ако това е така, директно я изхвърлете и уведомете търговеца/производителя. Лесното отлюспване на боята е друга индикация, че качеството не е на ниво и тази играчка не е безопасна за малчуганите.

И все пак, кои са подходящите играчки за бебетата?

Най-често те са с образователна насоченост – различни геометрични форми, цифри, букви, симпатични фигурки, най-често произведени от качествена пластмаса или дърво, а също и мек текстил. Дрънкалките също много се харесват на бебетата, тъй като ги забавляват – с едно движение любимата играчка издава хубав звук. Играчките за гризане са номер 1 сред малките деца, най-вече тези, при които е започнал растежа на първите зъбки. Така едновременно се забавляват и облекчават дискомфорта във венците.

Прочети повече

Как носенето на сребърен пръстен на малкия пръст може да направи чудеса в живота Ви?

Сребърен пръстен с камъкМнозина обожават да носят сребърни пръстени без да си дадат логическо обяснение защо.

Според ведическата астрология среброто е свързано с планетата Юпитер и Луна и балансира водата и Кафа в тялото ни.

Ако трябва да бъдат взети предвид шастратите, се смята, че среброто носи изобилие и късмет за носителя. То носи много красота и щастие в живота.

Среброто е най-ефективният метал, който ще ви съдейства да извлечете пълната полза от планетата Юпитер и Луна. Той също така измива всички токсини от тялото ви и има значителни ползи за здравето.

Използването на сребро вкъщи в различни области на живота – декорация, кухня или носенето му като аксесоар – улеснява много позитивното отношение към живота. То също така действа успокояващо в случай, че имате панически атаки.

Енергийно пречистване със сребърно бижу

Сребърен пръстен с топазНосенето на сребърен пръстен на малкия пръст, който е престоял във водна купа за лечение и енергийно изчистване.
Вземете сребърен пръстен по ваш избор, изберете четвъртък и сложете пръстена във вода за една нощ за енергийно пречистване.

Сред списъка с позитивите на носенето на сребърен пръстен, най-осезателен е, че наистина увеличава вашата красота и повишава вашата индивидуалност, тъй като е свързана с планетата Юпитер и Луна. Това успокоява гнева ви и охлажда ума ви.

Ако вашата луна е слаба, тя оказва влияние върху психическото състояние на човека и го отслабва.

Сребърният пръстен има огромна сила за укрепване на луната – помага за лечение на кашлица, настинка, артрит и всички, свързани с това проблеми.

Източник: Магазини Гранат

Прочети повече

Няколко думи за лазерното избелване на зъби

Избелването на зъбите се превърна в една от най-търсените стоматологични процедури от страна на пациентите.

Защо това е така?

Хората искат да се сдобият с възможно най-красивaтa усмивка и това е напълно разбираемо. Усмивката ни и начина, по който изглеждаме, създават първите впечатления у всеки събеседник.

Една от причините процедурите за избелване на зъби да бъдат толкова разпространени е и тази, че дори и да не постигнете перфектен външен вид, поне успявате да промените значително своето излъчване и самочувствие.

Прочети повече

Еволюция на дамските обувки

Дамските обувки – преди и сега…

Дамските обувки през годините са претърпели редица метаморфози, някои от които се радваме, че са останали в миналото, но все пак… Ако ви е интересно да разберете кои детайли са били променяни, кои цветове са властвали и дали всъщност модата днес не е почерпила вдъхновение от миналото, продължавайте да четете.

Няма да ровим много дълбоко в миналото, но е важно да споменем, че всъщност добре познатите ни токчета започват своята история от мъжете.

Да, токчетата са използвани за пръв път именно при мъжките обувки.

И не мислете, че става дума за аристократите или напудрените балове, токовете са били нужни за съвсем друга и то много по-смислена работа, а именно за стабилно и удобно управление на конете по време на езда.
Започваме с…

Прочети повече

Здравословна среда у дома: как да обезпрашим щорите?

Грижата за чистотата на щорите е от решаващо значение както за добрият им външен вид, така и за здравето на живущите в помещението. Както външните, така и вътрешните щори са незаменими за дома, защото предлагат и осигуряват редица удобства. Те обаче също са податливи на замърсяване и трябва да бъдат почиствани редовно. Това трябва да се случва поне веднъж месечно, за да се избегне натрупването на прах и мръсотия, което от своя страна води до нездравословна среда и респираторни проблеми. Затова има няколко основни неща, които трябва да се знаят при закупуването и поддържането на щорите.

Алуминиеви щори

Алуминиевите щори се почистват с течаща топла вода. Обливат се с вода, като след това по желание може да се използва разтвор от течен сапун за по-ефективни измиване. Може да изчакате няколко минути, за да подейства препарата, и да забършете внимателно с влажна кърпа. Накрая може да се подсушат с микрофибърна кърпа. Така се осигурява бързо и лесно почистване, което може да се извършва през няколко дни. От друга страна ще бъде осигурена чиста среда за вас и вашите близки.

Щори от плат

Щорите от плат са едни от най-разпространените заместители на пердетата и завесите. Те също обаче се покриват с прах, който трябва да бъде отстранен. За да се сдобиете с чистотата на щорите от плат, трябва всички ленти да се навият на руло. След това да се потопят в топла, леко сапунена вода за 30 минути. Накрая могат да се поставят на прозорците, докато още са влажни, като така съхнат по-бързо, без да се мачкат. Почистването на тези щори ще внесе подобрения в атмосферата на дома ви, защото ще блестят от чистота.

PVC щори

Ако в домът ви има пластмасови щори, най-бързият вариант да ги почистите е да ги сложите във вана и с помощта на душ и мека кърпа да се измива всяка летва. Накрая просто трябва да се подсушат с чиста кърпа. Чистота ще осигури комфорт и желано спокойствие.

Дървени щори

Що се отнася до дървените щори – почистването е лесно – щорите се затварят, защото това дава възможност да се почистят и от двете страни. Почистването чрез микрофибърната кърпа е най-ефективно, като движението на почистване трябва да бъде отгоре надолу. По-бърз вариант е да се използва прахосмукачка, при който трябва да се внимава да не се повреди повърхността на щорите. Мека кърпа или памучни ръкавици са другите алтернативни методи. Тъй като материала, от който са изработени е дървен, в никакъв случай не се използва вода, за да се почистят щорите. Използват се само препарати за дърво.

Независимо от какъв материал са направени, щорите са удобство, което изисква грижи. Ако редовно правим тези лесни стъпки за почистване, напред във времето тази процедура няма да ни отнема много време, тъй като е практикувана често и постоянно. Това ще ви спести притесненията за чистота им и ще ви осигури здравословната среда, която ви е небходима.

Прочети повече

По-добра хигиена в офиса и у дома за по-малко здравословни проблеми

Чистене на мивка

Независимо колко голямо е едно жилище, един от най-сериозните ангажименти на всяка домакиня е почистването му.
Поддържането на добра хигиена в нашето жилище или бизнес помещение допринася за наличието на по-малко здравословни проблеми. Това важи най-вече за хора с респираторни заболявания (напр. астма), за които наличието на прах и акари във въздуха причинява дискомфорт и изостря тяхното здравословно състояние. Всички знаем колко лесно се разпространяват вирусните заболявания между колеги. Именно затова е от първостепенна важност всички общи помещения – кухни, зали за срещи, коридори и санитарни помещения – да бъдат редовно дезинфекцирани.
Има много начини да улесните тази дейност, но един от най-сигурните е да се обърнете към хора, които се занимават с професионално почистване на офиси и домове. Вероятно сте се опитвали да свършите всичко сами и често опитите ви са търпели неуспех, поради липсата на достатъчно време, качествени препарати, желание, енергия и тонус.

Прочети повече

10 вида плодове и зеленчуци на ден ще спасят живота на 7,8 милиона души

плодове и зеленчуци

От деца слушаме колко полезни са плодовете и зеленчуците, помним добре и детската песничка „Зеленчуци, който не яде…“, но колко от нас всъщност консумират тези дарове на природата и в какви количества?

Доскоро се смяташе, че за да сме в добро здраве и благоразположение, е достатъчно да приемаме по 5 вида различни плодове и зеленчуци всеки ден, както препоръчва Световната здравна организация. Ако досега сте имали затруднения да изпълните тази препоръка, то със сигурност ще ви се стори непосилно да  спазите най-новите съвети за здраве.

Дневната „доза“ на плодове и зеленчуци е повишена до 10 вида след направено проучване на учени от Империал колидж /Imperial College/ в Лондон.

Екип от специалисти от лондонското висше училище са изчислили как да избегнем преждевременна смърт. Според тях, ако хапваме по около 800 грама от 10 различни вида плодове и зеленчуци, 7,8 милиона души ще удължат живота си.

Резултатите от проучването са публикувани в сп. International Journal of Epidemiology. Те сочат, че редовната консумация на 10 вида богати на витамини, ензими и хранителни вещества пресни продукти ще доведе до намаляване на случаите на рак и сърдечносъдови заболявания.

плодове и зеленчуци

сн.: Pixabay

След като правят сравнение на продължителността на живот на хора, които ядат много плодове и зеленчуци, и такива, които по-рядко консумират, те достигат до интересни изводи. Изследването им е в голям мащаб и обхваща хранителните навици на 2 милиона души.

И така, при консумация на 200 г плодове всеки ден рискът от сърдечносъдови болести намалява с 13%. Ако увеличим количеството до 800 гобаче, рискът намалява с цели 28%. Като истински „пазители“ на сърцето се препоръчват цитруси, круши, броколи, карфиол и зеле.

Относно риска от рак екипът от специалисти препоръчва да се ядат най-вече чушки, моркови, спанак, отново карфиол и зеле, ряпа. Приемайки по 800 г от тях всеки ден, ще намалим риска да се разболеем от коварната болест с 13%.

Save

Save

Прочети повече