Съвети за правилно хранене при начинаещи спортисти

За да не бъде грешно разбрано заглавието, следва да имате предвид, че става въпрос за спортисти аматьори. Тези, които си казват – идва лято, а всички дрехи са ми малки.

Всяка дама иска да облече ефирна рокличка, с която да подчертае красиви форми. От друга страна, и мъжката част от човечеството не е лишена от суета и не иска да демонстрира понаедряла снага в сезона на разголените дрехи.

Прочети повече

Разберете Най-Накрая Какво Е Добре Да Ядете След Фитнес!

Темата за това какви храни трябва да приемаме след тренировка става все по-дискусионна и ако се разровите из интернет по този въпрос, ще видите доста противоречиви мнения. От друга страна, правилното хранене след фитнес е особено важно, за да може активното ви физическо натоварване – без значение от конкретната ви цел (отслабване или само тонизиране, например) – да произведе жалното от вас действие. В този ред на мисли, решихме да ви дадем някои полезни съвети и интересни идеи за това какво може да хапнете, след като се приберете от залата или дневния си джогинг!

разберете най-накрая Разберете най-накрая какво е добре да ядете след фитнес сега!

 

  1. Месо – пуешко, пилешко или телешко

Изключваме свинското от това хранене, защото то е прекалено мазно, за да бъде ефективно в борбата ви с килограми. Все пак, калоричните местни ястия са за предпочитане след тренировка, за да възстановите баланса във функционалността на мускулите, които са се изморили след физическото натоварване.

  1. Млечни продукти

Дали ще е здравословен омлет, салата с богато съдържание на яйца и сирене или кашкавал, този тип хранене след тренировка е изключително полезен, защото всички витамини и протеини от продуктите ще се усвоят максимално бързо след фитнес натоварването ви в залата.

  • Десерт с плодове

Разбира се, няма лошо да прибавите към него и малко количество шоколад или дори сметана на растителна основа, за да подсладите живота си след тежкото изтощаване във фитнеса. Десертът ще ви зареди с енергия, която сте изгубили, докато сте тренирали, а освен това още повече ще тонизира както духа, така и цялото ви тяло.

  1. Пълнозърнести продукти

Те са особено препоръчителни за хората, които спортуват активно. Много спортисти с определен хранителен режим се хранят именно с такъв тип продукти след тренировка с цел да възстановят тялото, но не и излишно да го натоварят с огромна ударна доза калории. Затова и ако приемате пълнозърнести продукти след фитнес, е добре те да са в умерени количества.

  1. Протеинови шейкове

Така наречените смутита, които днес са особено популярни – дори не само сред активно спортуващите хора – станаха известни именно от тук, от фитнес режима. Тъй като те са с богато съдържание на витамини и минерали, но освен това са и крайно ниско калорични, смутита или протеиновите шейкове бързо засищат организма, създавайки му усещането, че не се нуждае от допълнителна храна (а това е чувство, което мори всеки след тренировка). Купете си блендер и си приготвяйте здравословни напитки с ленено семе, плодове и зеленчуци за след тренировка и ефектът при вас ще бъде видимо много бърз!

Автор: Виктория Дичева

Прочети повече

Как да си осигурим движение през деня

Трудно е да убедим себе си, че трябва да отидем на спортната площадка, във фитнеса или спортния салон, когато приключи работния ден или сме се приготвили да гледаме любимия си сериал. За да си осигурите необходимото дневно движение, без това да ви тежи, запознайте се със съветите, който се проверени практически.

Ако няма как да отделите цял час за физическа активност, направете така, че да имате възможност да ходите пеша няколко пъти на ден по 5-10 минути.

Изберете си активност, която ви доставя удоволствие- аеробика, фитнес, бягане, колоездене, плуване или просто ходене. Добре е да разнообразявате дейностите, защото всяко нещо, повторено няколко пъти, омръзва.

Използвайте мобилно приложение на телефона си, което да измерва броя на крачките, разстоянието, което изминавате и калориите, които изразходвате при това движение. Увеличавайте показателите всеки ден.

Паркирайте колата си на няколко пресечки от работното си място, за да повървите пеша на отиване и на връщане.

Избягвайте да използвате асансьора. Изкачването по стълбите се отразява чудесно на сърдечната дейност. Стълбите оформят добре в задната част на краката.

Заменете колата с велосипед, ако е възможно. Ще спечелите много, ако отидете на работа с велосипед, вместо с кола. Така ще можете да съчетаете прибирането с поредната тренировка, а и ще се разтоварите от стреса от изминалия ден. Определено ще ви се отрази ободряващо.

9.2Ако имате възможност, осигурете си движение и в обедната почивка. Дори и да не е тренировка във фитнес, поне се разходете до съседното кафене, за да се ободрите.

На всеки час ставайте от стола и се разхождайте в офиса. Разтегнете мускулите на тялото и отново продължете с ежедневните си задължения. Така ще раздвижите тялото, но и ще повишите концентрацията и креативността си. Това е изключително полезно действие.

Студеното време не трябва да ви отказва от движението. Има чудесни телевизионни канали, които предлагат комбинации от упражнения, пригодени за изпълнение в домашна обстановка. Така няма да се налага да излизате от комфортния си дом, няма значение как изглеждате и с какво сте облечени, за да се раздвижите в продължение на 10-15 минути.

Използвайте всяка възможност да поиграете с децата си на открито. Нямате представа колко много ще ви зареди тази дейност, а и ще доставите огромно удоволствие на децата.

Танците са невероятно полезни за тялото, сърдечно- съдовата система и настроението. Ходете поне веднъж седмично с приятели да се забавлявате. Има чудесни клубове, които ще задоволят нуждите ви за движение и забавление. Така ще се запознаете с много други като вас, търсещи физическа активност, забавлявайки се.

Не очаквайте да получите желаната фигура след първата тренировка. Оформянето на тялото ще ви отнеме седмици, дори месеци. А за да имате трайни резултати и добре да съчетаете физическата активност с подходящ хранителен режим.

Направете така, че физическата активност да стане ваш навик, а не само задължение. Продължителното обездвижване на тялото води до редица заболявания, които могат да бъдат избегнати само с 15 минутно движение през деня.

Автор: Десислава Михалева

Прочети повече

Природата при стрес

Да бъдеш „топ“ на всеки фронт от живот. Това често наричаме „успех“. Другата страна на медала обаче, се нарича „стрес“.

Напрегнат работен ден, деца с домашни работи, домакински недовършени задачи, гости за вечеря. Това е само един примерен ден от ежедневието ни.

Хваща ни вирус, наречен „стрес“, който не можем да преборим.

 

Лекарството обаче може да е много близо. В съседния парк или планината.

Да „хванеш гората“ не е само шеговита метафора, а сигурно средство за релаксация.

Изкачвайки хълм, се освобождаваме от стреса на всички нива – физически и психически. Природата има умението да „лекува рани“, причинени от стреса и да възстановява хармонията на духа ни.
природа 2Когато се чувстваме физически силни, с остър и бърз ум, емоционално уравновесени и с приповдигнат дух, сме по-уверени да се справим с предизвикателствата, причина за стреса.

  • РАЗХОДКАТА В ПРИРОДАТА ПОДОБРЯВА ПАМЕТТА

Редица научни изследвания доказват, че разходката на открито подобрява паметта и концентрацията. Дори когато е студено, една разходка сред природата може да подобри паметта и остротата на вниманието ни с до 20 процента).

  • УКРЕПВА ТЯЛОТО

При изкачване на планина или просто разходка сред природата, тялото ни извършва комплекс от аеробни упражнения. Продължително извършвани, те действат укрепително за тялото, регулират нивата на стрес в организма. Хората, които практикуват ходене на поход веднъж или два пъти в седмицата, повишават нивото на ендорфините и норепинефрин, считани за значителни понижители на стреса.

  • СТИМУЛИРА МОЗЪЧНАТА ДЕЙНОСТ

Друга положителна страна на активната дейност сред природата е свободата да мислим необезпокоявани. Някои любители на походите обичат да изкачват красиво било, слушайки звуците на природата, като това им помага да мислят задълбочено. Други просто се отдават изцяло на атмосферата и оставят мозъка си да „се избистри“ напълно. В комбинация с аеробни упражнения, мисловният процес е много по-продуктивен.

  • ОБЛАГОРОДЯВА

 

Хармонията, която човек усеща в природата, красотата, птичата песен, въздухът успокояват психиката. Неусетно мозъкът се освобождава от напрежението и релаксира. Ендорфините, които се освобождават, създават усещане за приповдигнатост и оптимизъм. С други думи, душата ни се чувства облагородена.

 

 

  • ОБОДРЯВА

Чистият въздух, богат на кислород, който дишаме сред природата, е особено благоприятен. Кръвообращението ни се подобрява, благоприятстваме сърдечната си дейност, дейността на белите дробове и се освобождаваме от токсини. Ако приложим и техниката за бавно и дълбоко дишане, резултатът ще е максимален.
Доказано е също, че когато очите ни гледат продължително зеления цвят в природата, това ги отморява и релаксира.

 

 

Освен здравословното освобождаване от стреса, природата ни дава още много.

  • Често ни среща със „себеподобни“. Общуваме с позитивни хора, обичащи природата.
  • Опознали сме повече красиви места.
  • Природата е като църква за душите. Пред красотата й душите ни благоговеят, докосваме се до божественото.
  • Правим спомени. Остават ни прекрасни снимки от приятни преживявания и спиращи дъха гледки.

Автор: Даниела Костова 

Прочети повече

Синхронно плуване – красив и атрактивен спорт

Красиви плуващи момичета, образуват виртуозни фигури с телата си на фона на синята вода. Спорт, носещ вдъхновение, грация и неописуема красота, това е синхронното плуване.

Възниква в Канада през 1900 г. и комбинира в себе си танц, гимнастика и плуване. През 1984 г. е официално включен към програмата на олимпийските игри.

В нашата страна съществуват само 8 клуба по синхронно плуване. Четири от тях се намират в столицата, другите четири са във Варна.

В световен мащаб най-изявените синхронни ансамбли принадлежат на Русия и Испания. Нивото на тренировките в тези две страни е изключително високо. Русия се смята за световен законодател на този спорт.

До скоро синхронното плуване се приемаше за изцяло дамски спорт, но на конгреса на ФИНА, проведен в Казан бе взето решение на предстоящия шампионат на планетата през август да се състезават смесени ансамбли. Решението не е случайно. То се дължи на инициативата, за изравняване на мъжете и жените в спорта.

Какво се изисква от един спортист по синхронно плуване?

Задължителните тренировки са по гимнастика, танци, фитнес. Това е сложен, изискваш изключително голяма координация спорт, който развива комплексно целия организъм.

При тренирането на гимнастика, спортиста придобива така необходимата му гъвкавост, за осъществяване на всяко едно водно упражнение.

За да се постигне майсторство в областта на синхронното плуване се изисква придобиване на чисто физическа сила в спортиста. Това може да бъде постигнато чрез всекидневни тренировки във фитнеса. Силата е важна при преодоляване на съпротивлението във водата и овладяване на нейната подемна сила, без което изпълнението на сложните елементи и упражнения е невъзможно.

Разбира се, в основата на този спорт стои плуването и майсторството да се „танцува“ във водата. Спортуващите синхронно плуване плуват всекидневно по 8-10 км, с което не само поддържат форма, но и придобиват издръжливост, сила и добър тонус.

Като всеки друг спорт и при синхронното плуване е добре да се започне да се тренира от ранна детска възраст. Плуването е спорт при който има малко травми и децата развиват хармонична фигура, без излишно натоварване на ставите. Плуващите деца боледуват по-рядко и развиват добре дихателната си система.

Съчетаването на сила и гъвкавост са основните съставки за успех при синхронните състезатели, но това което е необходимо също без съмнение е талант, любов към плуването и към този невероятно красив и атрактивен спорт.

Прочети повече