Искате да се храните здравословно, но не знаете откъде да започнете?

Представяме Ви 10 ключови правила:

Напоследък хората се интересуват от това по какъв лесен начин да променят начина си на хранене, за да стане той здравословен. Един единствен отговор на този въпрос не съществува, затова сме приготвили за Вас статия от 10 най-важни принципа за здравословно хранене.

  1. Консумирайте големи количества зеленчуци

Със сигурност вече знаете, че здравословното хранене се състои от редовното осигуряване на всички необходими хранителни вещества за организма, в подходящи количества и пропорции. Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, затова те трябва да бъдат в основата на всяко здравословно хранене. Те са безценен източник на витамини, баластни вещества и фитосъединения. Консумирайки зеленчуци Вие можете да:

  • редуцирате риска от появата на някои видове рак;
  • намалите риска от появата на диабет, атеросклероза и инфаркт на миокарда;
  • понижите кръвното налягане и нивото на холестерол.
  1. Яжте редовно, най-добре 5 хранения на ден

Най-важното е да започвате деня си със здравословна и насищаща закуска. Следващите, редовни хранения на всеки 3-4 часа ще стабилизират нивото на кръвната захар и ще ускорят Вашия метаболизъм. Хранейки се по този начин, ще подсигурите на организма си много енергия през целия ден, ще предотвратите консумацията на излишни калории през останалата част от деня, ще се предпазите от атаките на глад и постоянна умора.

  • Обогатявайте диетата си с разнообразни продукти

healthy-facts-about-fish11Опитайте се в ежедневната си диета да включите продукти от всички хранителни групи. Има шест групи: зърнени продукти (хляб, каши, макарони), мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене, айрян), зеленчуци и плодове. Следващата група съставляват месото, рибата и продуктите от тях, както й яйцата. Към отделна група спадат хранителните мазнини, тоест растителните масла и животински мазнини (масло, лой, свинска мас). Последната група от продукти, това е захарта и сладкарските изделия, чиято консумация определено трябва да ограничите.

  1. Избягвайте високо преработените продукти

Избягвайте фаст фууд, както и готовите храни, които се продават в магазините. Тези високо преработени продукти съдържат много консерванти и подобрители на вкуса и аромата (например аспартам, глюкозо-фруктозен сироп или мононатриев глутамат). В допълнение, те се характеризират с високо съдържание на мазнини и сол, чийто излишък няма положително влияние върху здравето. Преработената храна се отличава и с ниско, дори нулево съдържание на витамини и минерали.

  1. Хидратирайте правилно организма си

Водата изпълнява редица функции в организма ни, тя участва в множество процеси и отговаря за транспортирането на хранителни вещества. Приема на течности от възрастен човек трябва да бъде 1,5 – 2 литра всеки ден, което заедно с водата в хранителните продукти дава около 3 – 3,5 литра дневно. Всъщност, ежедневно по време на процеса дишане, през пикочната система, както и с изпражненията, губим средно около 2,6 литра вода. Загубите на вода са още по-големи в горещи и ветровити дни или по време на интензивна тренировка. За да може организма правилно да функционира, всяка загуба на течност трябва да се допълва непрестанно.

  1. Избягвайте сладките от магазините

Захарните изделия са единствено източник на празни калории (захар, бяло брашно, хидрогенирана мазнина), заради което те снабдяват организма само с голямо количество енергия, която излишък се трансформира под формата на мазнина. Сладкишите от магазините не съдържат почти никакви хранителни вещества. Прекомерният прием на прости захари довежда до затлъстяване, кариес, както и колебания на кръвната захар, което води до диабет. Следователно, трябва да се ограничи, доколкото е възможно консумацията на сладкарски изделия или да се избират такива с естествени подсладители, например със стевия.

Виж втора.

Автор: Дияна Стоева

Прочети повече

Как да си осигурим движение през деня

Трудно е да убедим себе си, че трябва да отидем на спортната площадка, във фитнеса или спортния салон, когато приключи работния ден или сме се приготвили да гледаме любимия си сериал. За да си осигурите необходимото дневно движение, без това да ви тежи, запознайте се със съветите, който се проверени практически.

Ако няма как да отделите цял час за физическа активност, направете така, че да имате възможност да ходите пеша няколко пъти на ден по 5-10 минути.

Изберете си активност, която ви доставя удоволствие- аеробика, фитнес, бягане, колоездене, плуване или просто ходене. Добре е да разнообразявате дейностите, защото всяко нещо, повторено няколко пъти, омръзва.

Използвайте мобилно приложение на телефона си, което да измерва броя на крачките, разстоянието, което изминавате и калориите, които изразходвате при това движение. Увеличавайте показателите всеки ден.

Паркирайте колата си на няколко пресечки от работното си място, за да повървите пеша на отиване и на връщане.

Избягвайте да използвате асансьора. Изкачването по стълбите се отразява чудесно на сърдечната дейност. Стълбите оформят добре в задната част на краката.

Заменете колата с велосипед, ако е възможно. Ще спечелите много, ако отидете на работа с велосипед, вместо с кола. Така ще можете да съчетаете прибирането с поредната тренировка, а и ще се разтоварите от стреса от изминалия ден. Определено ще ви се отрази ободряващо.

9.2Ако имате възможност, осигурете си движение и в обедната почивка. Дори и да не е тренировка във фитнес, поне се разходете до съседното кафене, за да се ободрите.

На всеки час ставайте от стола и се разхождайте в офиса. Разтегнете мускулите на тялото и отново продължете с ежедневните си задължения. Така ще раздвижите тялото, но и ще повишите концентрацията и креативността си. Това е изключително полезно действие.

Студеното време не трябва да ви отказва от движението. Има чудесни телевизионни канали, които предлагат комбинации от упражнения, пригодени за изпълнение в домашна обстановка. Така няма да се налага да излизате от комфортния си дом, няма значение как изглеждате и с какво сте облечени, за да се раздвижите в продължение на 10-15 минути.

Използвайте всяка възможност да поиграете с децата си на открито. Нямате представа колко много ще ви зареди тази дейност, а и ще доставите огромно удоволствие на децата.

Танците са невероятно полезни за тялото, сърдечно- съдовата система и настроението. Ходете поне веднъж седмично с приятели да се забавлявате. Има чудесни клубове, които ще задоволят нуждите ви за движение и забавление. Така ще се запознаете с много други като вас, търсещи физическа активност, забавлявайки се.

Не очаквайте да получите желаната фигура след първата тренировка. Оформянето на тялото ще ви отнеме седмици, дори месеци. А за да имате трайни резултати и добре да съчетаете физическата активност с подходящ хранителен режим.

Направете така, че физическата активност да стане ваш навик, а не само задължение. Продължителното обездвижване на тялото води до редица заболявания, които могат да бъдат избегнати само с 15 минутно движение през деня.

Автор: Десислава Михалева

Прочети повече

Пелотерапията и нейният положителен ефект върху нашето тяло

Още от древни времена терапията с глина е била позната на хората по цял свят. Най-активно са я използвали народите на Древен Египет, Рим и Индия. Терапията с глина се нарича още пелотерапия и произлиза от гръцките думи „Pelos“ (кал, глина) и Therapy (лечение). Още в творбите на Плиний, Клавдий Гален и Авицена се споменава за лечение с глина. Благодарение на уникалната си структура, глината се използва широко в естетичната медицина и козметика.

Пелотерапия 2В зависимост от цвета, се различават няколко вида глина: бяла, синя, зелена, червена, черна, жълта и сива глина.   Маските с глина имат добър антисептичен ефект върху кожата, косата и тялото като цяло. Те са много подходящи за мазна и проблемна коса. Тези маски придават на косата здрав и блестящ вид като я възстановяват и предпазват от косопад. За повече обем в корените и премахване на излишното омазняване се използват предимно маски от бяла и зелена глина.

Много разпространени днес са маските за лице и тяло с лечебна глина. Предимството на лечебната глина е, че е с естествен произход. В нея се съдържа специфичен комплекс от витамини, минерали и други активни съставки. Тези активни съставки подобряват кръвообращението, стимулират всички метаболитни процеси в тялото и намаляват дразненето, възпалението и зачервяването на кожата. Те проникват в дълбочина и я почистват отвътре. Така кожата е защитена от появата на комедони и излишно омазняване. Такива маски забавят процеса на стареене на кожата като я правят по-гладка, по-гъвкава и без бръчки.

Съществуват много козметични процедури, които се правят с лечебна глина. Една такава процедура е терапията с морска вода и морска глина. При нея се правят кални бани и се използват различни маски с глина. Глината подобрява външния вид на кожата, премахва целулит и стрии, и помага в борбата с наднорменото тегло. Терапията с глина обикновено се комбинира с масажи и ароматерапия. Пелотерапията е полезна за хора с ревматични заболявания, кожни заболявания, заболявания, свързани с невропатична болка, заболявания на урогениталната система, нарушения на меките тъкани, спондилоза и други.

Ако човек страда от тежко заболяване като рак, туберкулоза или сериозно заболяване на сърцето, не бива да се подлага на терапии с глина.

Автор: Петя Петкова

Прочети повече

Агнесите на баба

В къщи си имаме традиция. Всяка събота приготвяме ястия от тефтера с рецепти на баба. Тя беше изкусна готвачка. Старателно записваше в тефтер всяка успешна рецепта. Сега всяка събота духът на любимата ми баба обсебва кухнята.

Тази събота се бях спряла на една отдавна забравена рецепта, рецептата за любимия ми сладкиш „Агнеси“. Не бях правила сладкиша досега, защото помня, че баба беше изключително внимателна в приготовленията, дълго време чакахме докато ни позволеше да хапнем и накрая свършваше за минути. Сега разполагах с времето и търпението, което се изискваше и ето, престраших се.

Продуктите за сладкиша са:

2 ч. ч. пудра захар 2. 5 яйца 3. 1 ч. ч. брашно 4. 1 ч. ч. смлени орехови ядки 5. 120 гр. краве масло 6. 2 ванилии

5.2Специално беше подчертано, че яйцата трябва да са със стайна температура. Аз имам лоши спомени от неизпълнението на подобни подробности. Съсипвала съм сладкиши заради припряността си. Но сега си бях обещала да спазвам стриктно всичко написано. Приготвих всичко половин час предварително.

Започнах с капризните яйца. Разделих жълтъците от белтъците. Разбих с миксера белтъците с една щипка сол. В друг съд разбих маслото с 1 ч.ч. пудра захар. Смесих разбитите белтъци с маслото, разбърках ги с дървена лъжица и започнах да прибавям по малко от брашното, орехите и ванилията.

Готовата смес изсипах в намазана с масло тавичка и я сложих във загрятата до 180 градуса фурна за 30 минути.

Докато сладкишът изстиваше, разбих с миксера жълтъците с останалата пудра захар. Изсипах сместа върху изстиналия блат, изравних я и сложих отново тавичката във фурната за 10 минути на 80 градуса. Сега глазурата трябваше да се изсуши, а не да се пече.

След препоръчаните минути извадих готовото творение. Бях горда със себе си. Изглеждаше като излязло от печката на изкусен готвач. Нарязах сладкиша на ромбоиди и на всяко парче поставих по една орехова ядка. Наредих ги в поднос и поканих семейството в кухнята.

Реакцията им беше изненадваща. Съпругът ми сподели, че това е любимият му сладкиш и не е предполагал даже, че така се казва. Беше щастлив, че се връща в детството с такава вкусотия. Детето не изчака и минута, веднага си грабна парченце. Не издържа на изкушението.

Всичко е добре, когато свършва добре. Бяхме сити и щастливи и очаквахме следващата събота, за да видим какъв ще е изхода от следващия експеримент.

 

 

Автор: Десислава Михалева

Прочети повече

Природата при стрес

Да бъдеш „топ“ на всеки фронт от живот. Това често наричаме „успех“. Другата страна на медала обаче, се нарича „стрес“.

Напрегнат работен ден, деца с домашни работи, домакински недовършени задачи, гости за вечеря. Това е само един примерен ден от ежедневието ни.

Хваща ни вирус, наречен „стрес“, който не можем да преборим.

 

Лекарството обаче може да е много близо. В съседния парк или планината.

Да „хванеш гората“ не е само шеговита метафора, а сигурно средство за релаксация.

Изкачвайки хълм, се освобождаваме от стреса на всички нива – физически и психически. Природата има умението да „лекува рани“, причинени от стреса и да възстановява хармонията на духа ни.
природа 2Когато се чувстваме физически силни, с остър и бърз ум, емоционално уравновесени и с приповдигнат дух, сме по-уверени да се справим с предизвикателствата, причина за стреса.

  • РАЗХОДКАТА В ПРИРОДАТА ПОДОБРЯВА ПАМЕТТА

Редица научни изследвания доказват, че разходката на открито подобрява паметта и концентрацията. Дори когато е студено, една разходка сред природата може да подобри паметта и остротата на вниманието ни с до 20 процента).

  • УКРЕПВА ТЯЛОТО

При изкачване на планина или просто разходка сред природата, тялото ни извършва комплекс от аеробни упражнения. Продължително извършвани, те действат укрепително за тялото, регулират нивата на стрес в организма. Хората, които практикуват ходене на поход веднъж или два пъти в седмицата, повишават нивото на ендорфините и норепинефрин, считани за значителни понижители на стреса.

  • СТИМУЛИРА МОЗЪЧНАТА ДЕЙНОСТ

Друга положителна страна на активната дейност сред природата е свободата да мислим необезпокоявани. Някои любители на походите обичат да изкачват красиво било, слушайки звуците на природата, като това им помага да мислят задълбочено. Други просто се отдават изцяло на атмосферата и оставят мозъка си да „се избистри“ напълно. В комбинация с аеробни упражнения, мисловният процес е много по-продуктивен.

  • ОБЛАГОРОДЯВА

 

Хармонията, която човек усеща в природата, красотата, птичата песен, въздухът успокояват психиката. Неусетно мозъкът се освобождава от напрежението и релаксира. Ендорфините, които се освобождават, създават усещане за приповдигнатост и оптимизъм. С други думи, душата ни се чувства облагородена.

 

 

  • ОБОДРЯВА

Чистият въздух, богат на кислород, който дишаме сред природата, е особено благоприятен. Кръвообращението ни се подобрява, благоприятстваме сърдечната си дейност, дейността на белите дробове и се освобождаваме от токсини. Ако приложим и техниката за бавно и дълбоко дишане, резултатът ще е максимален.
Доказано е също, че когато очите ни гледат продължително зеления цвят в природата, това ги отморява и релаксира.

 

 

Освен здравословното освобождаване от стреса, природата ни дава още много.

  • Често ни среща със „себеподобни“. Общуваме с позитивни хора, обичащи природата.
  • Опознали сме повече красиви места.
  • Природата е като църква за душите. Пред красотата й душите ни благоговеят, докосваме се до божественото.
  • Правим спомени. Остават ни прекрасни снимки от приятни преживявания и спиращи дъха гледки.

Автор: Даниела Костова 

Прочети повече

Давайте необходимата доза релакс на тялото си и мозъка

Доброто здраве е съвкупност от взаимно допълващи се компоненти. За да се чувстваме добре и да сме здрави е необходимо да се храним правилно и умерено, да имаме достатъчно движение, да се научим да дишаме правилно, да имаме добра стойка на тялото, да имаме достатъчно сън и да даваме необходимата почивка на тялото и мозъка си.

В случай, че не даваме това, от което се нуждае тялото, се натрупват токсини в организма, което води след себе си, развитието на различни болести.

здвавословен сън Професионалисти в областта като Пол Брег, препоръчват веднъж в седмицата да имаме ден, в който да релаксираме и 3-4 седмици почивка в годината.

Сънят е един от най-важните компоненти. Той ни възвръща жизнената енергия. При спокоен сън, ние се освобождаваме от натрупаното напрежение през деня. Мускулите ни се възстановяват, също така се възстановяват всички вътрешни органи и цялата нервна система. Важно за дамите е, че сънят ще ги предпази от сенки под очите. Доказано е, че се забавя появата на бръчки и лицето възвръща свежия и здравословен вид. Спокойният и дълбок сън е най-евтиното и безболезнено козметично средство за запазване на еластичността и свежестта на кожата.

Здравословният сън трябва да продължава не повече от 8 часа. При системно недоспиване и даване на организма около 4-5 часа сън, се уврежда надбъбречната жлеза. Това води до нарушаване на хормоналната система на организма и проблеми в емоционалното състояние.

Преди да заспите е желателно да мислите положително ( това се препоръчва да се прави през целият ден ), защото това води до положителна нагласа, което след себе води до здрав и спокоен сън. В повечето случаи когато сънуваме кошмари, несъзнателно или съзнателно преди да заспим, ние мислим негативно. Затова мислете весели и забавни неща. Все пак мозъкът ни се храни от нашите мисли.

Следва продължение.

Прочети повече

Синхронно плуване – красив и атрактивен спорт

Красиви плуващи момичета, образуват виртуозни фигури с телата си на фона на синята вода. Спорт, носещ вдъхновение, грация и неописуема красота, това е синхронното плуване.

Възниква в Канада през 1900 г. и комбинира в себе си танц, гимнастика и плуване. През 1984 г. е официално включен към програмата на олимпийските игри.

В нашата страна съществуват само 8 клуба по синхронно плуване. Четири от тях се намират в столицата, другите четири са във Варна.

В световен мащаб най-изявените синхронни ансамбли принадлежат на Русия и Испания. Нивото на тренировките в тези две страни е изключително високо. Русия се смята за световен законодател на този спорт.

До скоро синхронното плуване се приемаше за изцяло дамски спорт, но на конгреса на ФИНА, проведен в Казан бе взето решение на предстоящия шампионат на планетата през август да се състезават смесени ансамбли. Решението не е случайно. То се дължи на инициативата, за изравняване на мъжете и жените в спорта.

Какво се изисква от един спортист по синхронно плуване?

Задължителните тренировки са по гимнастика, танци, фитнес. Това е сложен, изискваш изключително голяма координация спорт, който развива комплексно целия организъм.

При тренирането на гимнастика, спортиста придобива така необходимата му гъвкавост, за осъществяване на всяко едно водно упражнение.

За да се постигне майсторство в областта на синхронното плуване се изисква придобиване на чисто физическа сила в спортиста. Това може да бъде постигнато чрез всекидневни тренировки във фитнеса. Силата е важна при преодоляване на съпротивлението във водата и овладяване на нейната подемна сила, без което изпълнението на сложните елементи и упражнения е невъзможно.

Разбира се, в основата на този спорт стои плуването и майсторството да се „танцува“ във водата. Спортуващите синхронно плуване плуват всекидневно по 8-10 км, с което не само поддържат форма, но и придобиват издръжливост, сила и добър тонус.

Като всеки друг спорт и при синхронното плуване е добре да се започне да се тренира от ранна детска възраст. Плуването е спорт при който има малко травми и децата развиват хармонична фигура, без излишно натоварване на ставите. Плуващите деца боледуват по-рядко и развиват добре дихателната си система.

Съчетаването на сила и гъвкавост са основните съставки за успех при синхронните състезатели, но това което е необходимо също без съмнение е талант, любов към плуването и към този невероятно красив и атрактивен спорт.

Прочети повече