Съвети за правилно хранене при начинаещи спортисти

За да не бъде грешно разбрано заглавието, следва да имате предвид, че става въпрос за спортисти аматьори. Тези, които си казват – идва лято, а всички дрехи са ми малки.

Всяка дама иска да облече ефирна рокличка, с която да подчертае красиви форми. От друга страна, и мъжката част от човечеството не е лишена от суета и не иска да демонстрира понаедряла снага в сезона на разголените дрехи.

Прочети повече

Красиви и във форма

Знаете ли, че спортът действа благоприятно не само върху здравето и тонуса, но и върху чертите на лицето и цялостното ни излъчване? Доказано е, че определени физически упражнения притежават свойството и да разкрасяват, когато се практикуват достатъчно дълго време. Не става въпрос за няколкото килограма, които често са основната причина да се обърнем към физическото натоварване, а за промените, които настъпват в лицето на спортуващия. Подсилването на лицевите мускули и кръвообращението играят съществена роля в оформянето на цялостното ни изражение и излъчване.

Ако не обичате усилените тренировки, като бягането например, вероятно ще се зарадвате да научите, че има упражнения, които не изискват почти никакви усилия, освен да отделите малко време и концентрация. Такава е например челната стойка. Заставайки на глава, вие увеличавате наличието на богата на кислород кръв в лицето. Засиленото кръвообращение помага за коригиране на бръчките и заздравяване на мускулатурата. Дори да не можете да запазите баланс, заставайки на глава, опитайте нещо достатъчно близко. Може например да легнете на леглото и да отпуснете главата си надолу. Това ще има същия благоприятен ефект като челната стойка. Няколко минути на ден са достатъчни да се освежите, а продължителната практика ще доведе след себе си и желаните резултати.

2Друг много лесен начин за поддържане свежестта и експресивността на лицето е чрез лицеви упражнения. Те ще се погрижат за доброто състояние на мускулите и ще ви предпазят от преждевременно отпускане на кожата. Ако често спазвате диета или свалите изведнъж много килограми, кожата ще започне да губи своята еластичност и по този начин ще придаде състарен вид на лицето. Съществуват най-различни упражнения за предотвратяване на този сценарий. Едно от тях е да отворите широко уста и да извадите езика си колкото можете напред. Задържате за три секунди и повтаряте още осем пъти. Това е едно от основните упражнения за предотвратяване на т.нар. двойна брадичка. За гладко чело и намаляване на бръчиците около очите се препоръчва да вдигнете веждите си възможно най-високо, да задържите за пет секунди и да повторите отново като този път отворите максимално широко очи. Отново задържате за пет секунди и повтаряте осем пъти. Лицевите упражнения са лесни и приятни и не изискват почти никакво допълнително време. Наградата е едно свежо и младолико лице.

И накрая – най-важното – усмихвайте се! Не случайно хората са казали, че смехът е здраве. Той предпазва от бръчки, укрепва имунната система и действа благоприятно както за вас, така и за всички наоколо.

Прочети повече

Добра храна, спорт и секс

ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ СЛЕД 30

Изглеждаме добре, на върха на кариерата си сме, на върха на ново начало или пък на върха на майчинството си. Което и да е, важното е, че сме на върха. Това е да си на 30.

За да продължаваме да изглеждаме и се чувстваме добре обаче, се налага да обърнем повече внимание на здравето си. Процесите в организма ни ще започнат да се променят. Метаболизмът ни ще се позабавя, тонусът ни леко спада, кожата ни малко по малко се променя. Какво да направим?

Ето някои бързи съвети: 

  • Подбирай храната си.

seks2Непременно въведи повече храни, богати на минерали и витамини и изхвърли боклуците. Използвай по-малко и само пълнозърнест хляб. Намали или изключи изкуствената захар. Намали вредните мазнини. Хапвай умерено – по малко и често, като комбинираш правилно храните си.

 

  • Пий повече вода.

Доказано е, че приемането на литър вода на ден подпомага процесите на метаболизма и действа оздравително. Приемайки повече вода, по-бързо сваляш килограми. Подобрява се и настроението ти.

  • Погрижи се за емоционалното си здраве.

Постарай се да вземеш „анти-стрес“ мерки – доставяй си приятни преживявания, прекарвай време в природата. Повече време с добра приятелка ще те зареди емоционално. Смей се повече. Движи се повече. Съзнателно избирай какво мислиш. Мисловното ти здраве може да се управлява. То зависи от теб. Съзнателно избирай да мислиш положително. Гледай красиви гледки, слушай зареждаща музика и положителни разговори.

Ако се сблъскваш с психологични проблеми, потърси помощ навреме, не оставяй нещата така.

  • „Излизай“ от интернет за по-дълго.

Много проучвания вече доказват, че когато прекарваме твърде много време в интернет, това води до смущения в съня. Твърде дългото „присъствие“ във виртуалния свят на социалните мрежи, увеличават стреса, депресивните състояния и асоциалното поведение.

  • Спортувай повече.

Движи се повече – ходи пеша, на танци, аеробика или фитнес. Практикувай спорт, който харесваш, поне 3 пъти седмично.

Всеки ден се постарай да се движиш на открито 30 минути.

 

  • Секс

ceksЗащо да правим повече секс?  

5 здравословни причини:

  • „Лекува“ болки.

Оргазмът облекчава болките в тялото. Окситоцинът , който се освобождава, а след него и потокът от ендорфини, намаляват болки в тялото – като спазми, главоболие и др. Внимание! Важно е сексът да е безопасен.

  • Мултивитамин.

Проучване на Wilkes University показва, че секс веднъж или два пъти седмично подсилва имунната система.

  • Тонус и настроение.

Ако сте се събудили по-рано от алармата, използвайте момента за сутрешен секс. Доказано е, че след секс човек е по-тонизиран и е в отлично настроение. Какво по-хубаво от това като начало на работния ден.

  • Благоприятства месечния цикъл.

Проучвания на университетите в Колумбия и Станфорд показват, че жените, които правят секс поне веднъж седмично, имат по-редовен цикъл.

  • Подмладява.

Ще изглеждаш по-млада. Има изследвания, които сочат, че жени, които са правили секс четири пъти седмично, изглеждат от 5 до 10 години по-млади. Но дори това да не се окаже вярно, си струва да се пробва.

С други думи всички причини водят до извода, че да се прави повече секс след 30 г. носи само положителни последствия.

Автор: Даниела Костова

Прочети повече

Синхронно плуване – красив и атрактивен спорт

Красиви плуващи момичета, образуват виртуозни фигури с телата си на фона на синята вода. Спорт, носещ вдъхновение, грация и неописуема красота, това е синхронното плуване.

Възниква в Канада през 1900 г. и комбинира в себе си танц, гимнастика и плуване. През 1984 г. е официално включен към програмата на олимпийските игри.

В нашата страна съществуват само 8 клуба по синхронно плуване. Четири от тях се намират в столицата, другите четири са във Варна.

В световен мащаб най-изявените синхронни ансамбли принадлежат на Русия и Испания. Нивото на тренировките в тези две страни е изключително високо. Русия се смята за световен законодател на този спорт.

До скоро синхронното плуване се приемаше за изцяло дамски спорт, но на конгреса на ФИНА, проведен в Казан бе взето решение на предстоящия шампионат на планетата през август да се състезават смесени ансамбли. Решението не е случайно. То се дължи на инициативата, за изравняване на мъжете и жените в спорта.

Какво се изисква от един спортист по синхронно плуване?

Задължителните тренировки са по гимнастика, танци, фитнес. Това е сложен, изискваш изключително голяма координация спорт, който развива комплексно целия организъм.

При тренирането на гимнастика, спортиста придобива така необходимата му гъвкавост, за осъществяване на всяко едно водно упражнение.

За да се постигне майсторство в областта на синхронното плуване се изисква придобиване на чисто физическа сила в спортиста. Това може да бъде постигнато чрез всекидневни тренировки във фитнеса. Силата е важна при преодоляване на съпротивлението във водата и овладяване на нейната подемна сила, без което изпълнението на сложните елементи и упражнения е невъзможно.

Разбира се, в основата на този спорт стои плуването и майсторството да се „танцува“ във водата. Спортуващите синхронно плуване плуват всекидневно по 8-10 км, с което не само поддържат форма, но и придобиват издръжливост, сила и добър тонус.

Като всеки друг спорт и при синхронното плуване е добре да се започне да се тренира от ранна детска възраст. Плуването е спорт при който има малко травми и децата развиват хармонична фигура, без излишно натоварване на ставите. Плуващите деца боледуват по-рядко и развиват добре дихателната си система.

Съчетаването на сила и гъвкавост са основните съставки за успех при синхронните състезатели, но това което е необходимо също без съмнение е талант, любов към плуването и към този невероятно красив и атрактивен спорт.

Прочети повече