Eva Katerinova
Трудно е да убедим себе си, че трябва да отидем на спортната площадка, във фитнеса или спортния салон, когато приключи работния ден или сме се приготвили да гледаме любимия си сериал. За да си осигурите необходимото дневно движение, без това да ви тежи, запознайте се със съветите, който се проверени практически.
Ако няма как да отделите цял час за физическа активност, направете така, че да имате възможност да ходите пеша няколко пъти на ден по 5-10 минути.
Изберете си активност, която ви доставя удоволствие- аеробика, фитнес, бягане, колоездене, плуване или просто ходене. Добре е да разнообразявате дейностите, защото всяко нещо, повторено няколко пъти, омръзва.
Използвайте мобилно приложение на телефона си, което да измерва броя на крачките, разстоянието, което изминавате и калориите, които изразходвате при това движение. Увеличавайте показателите всеки ден.
Паркирайте колата си на няколко пресечки от работното си място, за да повървите пеша на отиване и на връщане.
Избягвайте да използвате асансьора. Изкачването по стълбите се отразява чудесно на сърдечната дейност. Стълбите оформят добре в задната част на краката.
Заменете колата с велосипед, ако е възможно. Ще спечелите много, ако отидете на работа с велосипед, вместо с кола. Така ще можете да съчетаете прибирането с поредната тренировка, а и ще се разтоварите от стреса от изминалия ден. Определено ще ви се отрази ободряващо.
Ако имате възможност, осигурете си движение и в обедната почивка. Дори и да не е тренировка във фитнес, поне се разходете до съседното кафене, за да се ободрите.
На всеки час ставайте от стола и се разхождайте в офиса. Разтегнете мускулите на тялото и отново продължете с ежедневните си задължения. Така ще раздвижите тялото, но и ще повишите концентрацията и креативността си. Това е изключително полезно действие.
Студеното време не трябва да ви отказва от движението. Има чудесни телевизионни канали, които предлагат комбинации от упражнения, пригодени за изпълнение в домашна обстановка. Така няма да се налага да излизате от комфортния си дом, няма значение как изглеждате и с какво сте облечени, за да се раздвижите в продължение на 10-15 минути.
Използвайте всяка възможност да поиграете с децата си на открито. Нямате представа колко много ще ви зареди тази дейност, а и ще доставите огромно удоволствие на децата.
Танците са невероятно полезни за тялото, сърдечно- съдовата система и настроението. Ходете поне веднъж седмично с приятели да се забавлявате. Има чудесни клубове, които ще задоволят нуждите ви за движение и забавление. Така ще се запознаете с много други като вас, търсещи физическа активност, забавлявайки се.
Не очаквайте да получите желаната фигура след първата тренировка. Оформянето на тялото ще ви отнеме седмици, дори месеци. А за да имате трайни резултати и добре да съчетаете физическата активност с подходящ хранителен режим.
Направете така, че физическата активност да стане ваш навик, а не само задължение. Продължителното обездвижване на тялото води до редица заболявания, които могат да бъдат избегнати само с 15 минутно движение през деня.
Автор: Десислава Михалева