Автор: Eva Katerinova

Знаете ли, че спортът действа благоприятно не само върху здравето и тонуса, но и върху чертите на лицето и цялостното ни излъчване? Доказано е, че определени физически упражнения притежават свойството и да разкрасяват, когато се практикуват достатъчно дълго време. Не става въпрос за няколкото килограма, които често са основната причина да се обърнем към физическото натоварване, а за промените, които настъпват в лицето на спортуващия. Подсилването на лицевите мускули и кръвообращението играят съществена роля в оформянето на цялостното ни изражение и излъчване.

Ако не обичате усилените тренировки, като бягането например, вероятно ще се зарадвате да научите, че има упражнения, които не изискват почти никакви усилия, освен да отделите малко време и концентрация. Такава е например челната стойка. Заставайки на глава, вие увеличавате наличието на богата на кислород кръв в лицето. Засиленото кръвообращение помага за коригиране на бръчките и заздравяване на мускулатурата. Дори да не можете да запазите баланс, заставайки на глава, опитайте нещо достатъчно близко. Може например да легнете на леглото и да отпуснете главата си надолу. Това ще има същия благоприятен ефект като челната стойка. Няколко минути на ден са достатъчни да се освежите, а продължителната практика ще доведе след себе си и желаните резултати.

Друг много лесен начин за поддържане свежестта и експресивността на лицето е чрез лицеви упражнения. Те ще се погрижат за доброто състояние на мускулите и ще ви предпазят от преждевременно отпускане на кожата. Ако често спазвате диета или свалите изведнъж много килограми, кожата ще започне да губи своята еластичност и по този начин ще придаде състарен вид на лицето. Съществуват най-различни упражнения за предотвратяване на този сценарий. Едно от тях е да отворите широко уста и да извадите езика си колкото можете напред. Задържате за три секунди и повтаряте още осем пъти. Това е едно от основните упражнения за предотвратяване на т.нар. двойна брадичка. За гладко чело и намаляване на бръчиците около очите се препоръчва да вдигнете веждите си възможно най-високо, да задържите за пет секунди и да повторите отново като този път отворите максимално широко очи. Отново задържате за пет секунди и повтаряте осем пъти. Лицевите упражнения са лесни и приятни и не изискват почти никакво допълнително време. Наградата е едно свежо и младолико лице.

И накрая – най-важното – усмихвайте се! Не случайно хората са казали, че смехът е здраве. Той предпазва от бръчки, укрепва имунната система и действа благоприятно както за вас, така и за всички наоколо.

Прочети повече

Дентална хигиена

То е ясно, че до голяма степен е въпрос на гени, но все пак има основни правила, които се налага да научим и практикуваме, ако искаме да имаме здрави и добре изглеждащи зъби.

Едно от най-основните изисквания е тяхната хигиена. Има много и различни съвети, но относно някои, големите дентални специалисти са единодушни:

• Четкане на зъбите

Набляга се на „четкането“, не просто на миенето. Не е важно само да използваме подходящата паста за зъби. Тайната се крие в правилното четкане.

1. Необходимо е да използваме четка с мек косъм и паста за зъби, която, по възможност, не съдържа флуорид. Вече много изследвания доказват, че съдържанието на натриев флуорид в пастите за зъби е опасно.
2. Върхът на четката трябва да е достатъчно малък, за да достигне навсякъде в устната кухина.
3. Четкане 3 минути. Започва се от външната страна, с въртеливи движения, от основата на зъбите към върха. От вътрешната – „изчетквате“ навън, отново от основата към върха на зъбите. Всеки зъб трябва да „мине под“ четката – особено в зоните на дъвчене.
4. Подменяйте четката си на всеки 3-4 месеца.
5. Идеалното време за измиване на зъбите е или точно преди хранене, или един час след хранене. Причината е, че това спомага за избягване на разяждането (ерозията) на зъбите. Много от храните съдържат киселини – по-специално газираните напитки и плодовите сокове. Когато зъбите са изложени на киселина, емайлът леко се размеква. Но благодарение на калция и други минерални соли в слюнката се противодейства на този процес. С други думи, не мийте зъбите си веднага след хранене или приемане на кисели храни и напитки. Най-добре е да изчакате един час и тогава да ги измиете старателно.

• Почистване между зъбите

След измиване с четкане на зъбите, веднъж или два пъти дневно е нужно да почиствате местата между зъбите. Целта е да се премахне плаката между зъбите. Общо познатото средство за това е конецът за зъби (дентален конец). Някои хора предпочитат четките за междинно почистване, които се предлагат. Което и средство да използвате, целта е:

• Да почистите тези места от зъбите, където четката не може да достигне
• Да почистите местата между зъбите от остатъци или наслоявания

Хората, които за пръв път ползват зъбен конец, се учудват колко много остатъци от храна могат да се отстранят по този начин, в допълнение към миенето с четка.

Ако не сте сигурни как да почиствате междузъбното пространство, можете да се посъветвате с вашия стоматолог.
Но накратко, нормалният начин е следният:

Откъсвате около 40 см от зъбния конец. Намотавате малко краищата на конеца на двата си показалеца. Изпъвате конеца между палците и внимателно прокарвате по страната на всеки зъб в междузъбното пространство, докато достигне основата. После внимателно го изтегляте нагоре. Използваната част от конеца е около 4 см. Използвайте нов къс всеки път.

Първите пъти, когато използвате зъбен конец, венците може да кървят леко, но след това обикновено кървенето престава. Ако не престане, се консултирайте със стоматолог, тъй като честото кървене на венците може да означава заболяване на венците.

Автор: Даниела Костова

Прочети повече

Темата за това какви храни трябва да приемаме след тренировка става все по-дискусионна и ако се разровите из интернет по този въпрос, ще видите доста противоречиви мнения. От друга страна, правилното хранене след фитнес е особено важно, за да може активното ви физическо натоварване – без значение от конкретната ви цел (отслабване или само тонизиране, например) – да произведе жалното от вас действие. В този ред на мисли, решихме да ви дадем някои полезни съвети и интересни идеи за това какво може да хапнете, след като се приберете от залата или дневния си джогинг!

 Разберете най-накрая какво е добре да ядете след фитнес сега!

1. Месо – пуешко, пилешко или телешко

Изключваме свинското от това хранене, защото то е прекалено мазно, за да бъде ефективно в борбата ви с килограми. Все пак, калоричните местни ястия са за предпочитане след тренировка, за да възстановите баланса във функционалността на мускулите, които са се изморили след физическото натоварване.

1. Млечни продукти

Дали ще е здравословен омлет, салата с богато съдържание на яйца и сирене или кашкавал, този тип хранене след тренировка е изключително полезен, защото всички витамини и протеини от продуктите ще се усвоят максимално бързо след фитнес натоварването ви в залата.

• Десерт с плодове

Разбира се, няма лошо да прибавите към него и малко количество шоколад или дори сметана на растителна основа, за да подсладите живота си след тежкото изтощаване във фитнеса. Десертът ще ви зареди с енергия, която сте изгубили, докато сте тренирали, а освен това още повече ще тонизира както духа, така и цялото ви тяло.

1. Пълнозърнести продукти

Те са особено препоръчителни за хората, които спортуват активно. Много спортисти с определен хранителен режим се хранят именно с такъв тип продукти след тренировка с цел да възстановят тялото, но не и излишно да го натоварят с огромна ударна доза калории. Затова и ако приемате пълнозърнести продукти след фитнес, е добре те да са в умерени количества.

1. Протеинови шейкове

Така наречените смутита, които днес са особено популярни – дори не само сред активно спортуващите хора – станаха известни именно от тук, от фитнес режима. Тъй като те са с богато съдържание на витамини и минерали, но освен това са и крайно ниско калорични, смутита или протеиновите шейкове бързо засищат организма, създавайки му усещането, че не се нуждае от допълнителна храна (а това е чувство, което мори всеки след тренировка). Купете си блендер и си приготвяйте здравословни напитки с ленено семе, плодове и зеленчуци за след тренировка и ефектът при вас ще бъде видимо много бърз!

Автор: Виктория Дичева

Прочети повече

Всички сме чували за медитацията като начин за справяне със стреса и дори лечение на редица заболявания и вътрешни неразположения, но малцина сред нас са тези, които са наясно с нейната философия. Медитацията в цялост се препоръчва най-вече за възстановяване на душевния баланс и за преодоляване на постоянното чувство на безпокойство, стрес и напрежение. Медитацията е особено благоприятна и за премахване на депресивните състояния, а също така и на инсомнията, която мъчи все повече и повече хора през последните години и то поради все по-забързаното ежедневие и живот, които водим напоследък. Но нека ви разкажем за всички по-популярни пози при медитацията. Вижте ги и помислете дали не е време да се възползвате от тях, ако все още не сте започнали да практикувате медитация.

1. Рязко преодоляване на стресови ситуации

Без значение дали посещавате курс по йога, или съвсем наскоро сте усвоили основните техники на медитацията, тя ще ви помогне да преодолеете стреса от всякакъв тип. Ако напрежението идва от работата, медитация за няколко минути на работното място или директно след като се приберете вкъщи ще намали душевните тревоги и напрежение за нула време!

1. Увеличаване на притока от енергия в тялото

Освен да успокоява обаче, медитацията има и свойството да тонизира. Хората с намалена работоспособност могат да се възползват от тази техника, за да увеличат притока от енергия в тялото и да станат по-динамични и успешни във всяко свое начинание.

• Подобряване на имунната система

Имуностимулиращите похвати днес са много известни поради факта, че хората все повече предпочитат да избягват силните лекарства при лечение на различни болести, а вместо тях да използват превантивни мерки за бъдещи заболявания. Точно затова и много почитатели на медитацията прибягват до нея с цел да подобрят нивото на имунитета си и то без медицински продукти с неясен произход.

1. По-добра памет

Хората, които активно се занимават с мисловна или творческа дейност, също биха извлекли редица ползи за себе си от медитацията. Подобряването на паметта е вече доказано, защото когато мозъкът и съзнанието ви са в покой дори за кратко време, следващите часове можете да разчитате на наистина повишена активна умствена дейност.

1. Намалява болката

Медитацията е и вид рехабилитацията, защото в практиката неведнъж е доказвано колко много влияе тя на успокояването на различни по вид и произход болки.

1. За хора с високо кръвно налягане

На Запад вече много хора с хипертония се обръщат именно към медитацията, за да понижат кръвното си налягане в моменти на пристъп и да го поддържат в нормални граници като превантивна мярка.

• По-весело и бодро настроение

Казват, че когато духът е здрав и тялото е здраво, а това е и основната философия, на която се базира медитацията!

Автор: Виктория Дичева

Прочети повече

Основно правило в поддържането на естествената ви красота е да поддържате общото си здраве. И най-малкият здравословен проблем или дискомфорт, а дори и умората и неразположението влияят на външния ви вид. Като резултат от тази зависимост, вие увреждате кожата, косата, зъбите и ноктите си, докато боледувате или се претоварвате. Най-простото доказателство в случая са тъмните кръгове под очите ви. Кожата в тази зона на лицето ви е изключително деликатна и фина. Тя се поддава както на външни въздействия, така и наред вътрешни процеси, протичащи в тялото ви. Не си мислете обаче, че никога няма да успеете да се избавите от тъмните кръгове под очите. Напротив – можете, но само ако стриктно спазвате и следвате тези съвети:

1. Ключът е в здравословното хранене

Съвсем не е случайно, че казваме „Човек е това, което яде”. А в случая спокойно можем да кажем, че човек изглежда така, както се храни. Балансираното хранене и приемът на витамини и минерални е началната стъпка, която трябва да предприемете, за да заличите тъмните кръгове под очите. Особено важно е да наблегнете на плодове и зеленчуци, които имат антиоксидантно и имуностимулиращо действие, а също така млечни и зърнени продукти, които пък на свой ред нормализират метаболизма.

1. Взимайте необходимата доза дневен сън

Забързаното ежедневие и стресът, сред които живеем, са враг номер едно за красивия ви поглед и най-вече за кожата под очите ви. Изключително важно е да се наспивате добре. Колкото и да се изморявате по време на работа и колкото и напрегнат да е денят ви, здравословният сън от поне 7 часа е най-добрата превантивна мярка срещу това да се събудите с тъмни кръгове под очите на следващата сутрин.

• Следене за зрението

Може би си мислите, че кръговете под очите са само вследствие на влошаване на състоянието на кожата в тази зона, но дълбоко се лъжете. Всъщност, проблеми със зрението, а също така и главоболието могат да окажат негативен ефект върху уморените ви клепачи. Посещавайте очен лекар редовно и ако работите на компютър, правете по 1-2 минути почивка с кръгообразни движения на всеки кръгъл час.

1. Внимавайте как нанасяте крема си за околоочен контур

Дори да сте си закупили най-скъпия продукт за околоочен контур, неправилното му нанасяне ще доведе до сериозни проблеми за зоната около очите. Старайте се да нанасяте от крема преди лягане, когато се подготвяте да поставите тялото си в покой и никога не натискайте с пръсти, а разнасяйте с леки кръгообразни движения.

1. Възползвайте се от народните методи срещу тъмните кръгове

И го правете редовно! Колкото по-често си обръщате внимание, толкова по-рядко ще виждате тъмните кръгове под очите си. Освен класическия метод с налагане на краставица, можете да опитате с охладени чаени пликчета (най-добре зелен чай), поставяне на замразена лъжица върху проблемната зона и дори леко търкане със сух обелен картоф!

Автор: Виктория Дичева

Прочети повече

В последно време става все по-модерно да говорим за това колко е вредно един или друг продукт. Стигнахме дори до там да твърдим, че любимите ни храни, които консумираме вече години наред, са всъщност, най-вредните съставки, влизащи в организма ни, за да го унищожат. Нещо подобно – за голямо нещастие на милиони жени по света – се случи и с шоколада. Постоянно чуваме как трябва да спрем да се блазним от него и да го заменим било то с плодове, или с дори с вегански имитации на сладкиши…Шоколадът обаче не е ваш враг. Обичайте го на воля, защото истината е, че той е не просто вкусен, но и изключително полезен в ред случаи. Вижте повече подробности по темата и повече лични оправдания за това да прекъснете за кратко диетата си, за да похапнете малко шоколад още сега!

Започваме с малко история и малко любопитни лингвистични факти около шоколада. Имайте предвид, че той се добива от растението наречено Theobroma cacao, което в превод означава „храна на боговете”. Това название изобщо не е случайно, защото всички добре знаем, че именно боговете са се хранили с най-полезните и вкусни храни в миналото. Нещо повече – от векове наред древните народи използват шоколада под формата на лекарство, а не само като любим десерт.

Все пак, ако искате и научни обяснения за това защо шоколадът е толкова полезен, а не вреден, имате ги! Шоколадът е богат на минерали като магнезий, калий, желязо и мед. Всички те влияят изключително благоприятно на целия ви организъм, а освен това подобряват паметта, дават енергия, стимулират кръвообращението и носят богат комплекс от антиоксиданти.

Всеизвестен за лекарите е фактът и, че шоколадът има страхотно действие върху сърдечно-съдовата система. Някои специалисти твърдят, че хората, чийто прием на какао е значително по-висок страдат до 70% по-рядко от проблеми със сърцето от останалите. И още един любопитен факт: шоколадът е невероятен източник на ЛНП- холестерол, който на свой ред е истински лидер сред всички хранителни съставки, прочистващи кръвта и подобряващи кръвообращението.

Последно, но не по важност, шоколадът просто ни кара да се почувстваме по-добре! А понякога здравето и външният ни вид зависят изцяло именно от това, на какво ниво е духът ни. Хапвайте си шоколад спокойно и с мярка и не забравяйте, че всичко вредно често е полезно в малки дози. А шоколадът определено не е от най-вредните неща в живота ни, така че наслаждавайте му се с пълна сила!

Прочети повече

Продължение от първа част.

Представяме Ви 10 ключови правила:

1. Добавяйте сол, колкото се може по-рядко

Съгласно препоръките на СЗО, дневния прием на натриев хлорид трябва да е 5 грама (чаена лъжичка). Оказва се, че средната дневна консумация на сол в България стига до 13 грама! Това се дължи на факта, че солта се намира в продуктите като естествена съставка, както и че се добавя към храната по време на нейната промишлена преработка. Големи количества натриев хлорид се използва и по време на приготвяне на ястия – над това вече може да имаме пряко влияние.

Ето защо, опитайте се да не прибавяте сол, докато максимално не овкусите ястията с други подправки. Избягвайте прекомерната консумация на пушени, консервирани и високо преработени продукти.

1. Сменете пърженето на печене

Всички харесваме пържено – все пак това е един от най-бързите начини за термична обработка на популярните продукти (особено месото).

Обаче, бързо не означава здравословно:

• Една лъжица олио е 90 празни, абсолютно ненужни калории. Замислихте ли се, колко такива лъжици сте добавили наскоро, докато пържите нещо на тиган?
• По време на пържене се образуват силно канцерогенни съединения. Колкото повече е „изгоряла“ кожичката, толкова повече ги има.
• Повечето хора не знаят как да пържат правилно и не знаят какво олио трябва да използват, както и температурите на димене на съответното олио.
• Ограничете максимално консумацията на месо

Ползите, произтичащи от яденето на големи количества месо са много малки, в сравнение с щетите, които може да причини. Тук става въпрос за повишаването на риска от развитие на липидни нарушения и атеросклероза, някои видове рак, заболявания на сърдечно-съдовата система или хронично подкиселяване на организма.

Много често, месото в България се консумира под формата на МОМ (машинно отделено месо) и преработени продукти, което е особено опасно за здравето.

Разбира се, не е нужно незабавно да станете вегетарианец. Ако харесвате месо и не можете да си представите живота без него, яжте го по-рядко и избирайте нетлъсти, висококачествени месни продукти.

1. Променете хранителните си навици

Въвеждането на всички правила за здравословно хранене в живота Ви може да Ви се струва много трудно. Малко са хората, които са в състояние от днес за утре коренно да променят своето меню и изведнъж да почнат да се хранят 100 % здравословно.

Както казва английската пословица – „Рим не е построен за един ден“. Ето защо, ние Ви препоръчваме да направите лек и постепенни промени. За начало, можете да преминете на здравословен режим на принципа на „предизвикателства“, които можете (но не трябва) да изпълните, когато имате желание.

По-долу изброихме 12 предложения за „здравословни предизвикателства“, които можете да изпълните:

• не добавяйте захар към чая и кафето;
• не добавяйте сол към зеленчуците в сандвича;
• вместо да изпържите на обяд месо, изпечете месото на фурна (не забравяйте да овкусите с любими подправки);
• пригответе насищаща и здравословна закуска;
• пригответе здравословен лънчбокс за работа/училище;
• пригответе лека салата за вечеря;
• пригответе здравословен обяд за цялото семейство;
• пригответе здравословно ястие от остатъците от храна;
• пригответе вкусен и здравословен кекс за уикенда;
• направете си вкусен и здравословен плодов коктейл, който да е заместител на сладкишите;
• направете си вкусна паста за мазане на сандвичи, вместо кашкавал или колбас;
• опитайте се да имате 5 редовни хранения дневно.

Автор: Дияна Стоева

Прочети повече