Автор: Eva Katerinova

Представяме Ви 10 ключови правила:

Напоследък хората се интересуват от това по какъв лесен начин да променят начина си на хранене, за да стане той здравословен. Един единствен отговор на този въпрос не съществува, затова сме приготвили за Вас статия от 10 най-важни принципа за здравословно хранене.

1. Консумирайте големи количества зеленчуци

Със сигурност вече знаете, че здравословното хранене се състои от редовното осигуряване на всички необходими хранителни вещества за организма, в подходящи количества и пропорции. Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, затова те трябва да бъдат в основата на всяко здравословно хранене. Те са безценен източник на витамини, баластни вещества и фитосъединения. Консумирайки зеленчуци Вие можете да:

• редуцирате риска от появата на някои видове рак;
• намалите риска от появата на диабет, атеросклероза и инфаркт на миокарда;
• понижите кръвното налягане и нивото на холестерол.

1. Яжте редовно, най-добре 5 хранения на ден

Най-важното е да започвате деня си със здравословна и насищаща закуска. Следващите, редовни хранения на всеки 3-4 часа ще стабилизират нивото на кръвната захар и ще ускорят Вашия метаболизъм. Хранейки се по този начин, ще подсигурите на организма си много енергия през целия ден, ще предотвратите консумацията на излишни калории през останалата част от деня, ще се предпазите от атаките на глад и постоянна умора.

• Обогатявайте диетата си с разнообразни продукти

Опитайте се в ежедневната си диета да включите продукти от всички хранителни групи. Има шест групи: зърнени продукти (хляб, каши, макарони), мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене, айрян), зеленчуци и плодове. Следващата група съставляват месото, рибата и продуктите от тях, както й яйцата. Към отделна група спадат хранителните мазнини, тоест растителните масла и животински мазнини (масло, лой, свинска мас). Последната група от продукти, това е захарта и сладкарските изделия, чиято консумация определено трябва да ограничите.

1. Избягвайте високо преработените продукти

Избягвайте фаст фууд, както и готовите храни, които се продават в магазините. Тези високо преработени продукти съдържат много консерванти и подобрители на вкуса и аромата (например аспартам, глюкозо-фруктозен сироп или мононатриев глутамат). В допълнение, те се характеризират с високо съдържание на мазнини и сол, чийто излишък няма положително влияние върху здравето. Преработената храна се отличава и с ниско, дори нулево съдържание на витамини и минерали.

1. Хидратирайте правилно организма си

Водата изпълнява редица функции в организма ни, тя участва в множество процеси и отговаря за транспортирането на хранителни вещества. Приема на течности от възрастен човек трябва да бъде 1,5 – 2 литра всеки ден, което заедно с водата в хранителните продукти дава около 3 – 3,5 литра дневно. Всъщност, ежедневно по време на процеса дишане, през пикочната система, както и с изпражненията, губим средно около 2,6 литра вода. Загубите на вода са още по-големи в горещи и ветровити дни или по време на интензивна тренировка. За да може организма правилно да функционира, всяка загуба на течност трябва да се допълва непрестанно.

1. Избягвайте сладките от магазините

Захарните изделия са единствено източник на празни калории (захар, бяло брашно, хидрогенирана мазнина), заради което те снабдяват организма само с голямо количество енергия, която излишък се трансформира под формата на мазнина. Сладкишите от магазините не съдържат почти никакви хранителни вещества. Прекомерният прием на прости захари довежда до затлъстяване, кариес, както и колебания на кръвната захар, което води до диабет. Следователно, трябва да се ограничи, доколкото е възможно консумацията на сладкарски изделия или да се избират такива с естествени подсладители, например със стевия.

Виж втора.

Автор: Дияна Стоева

Прочети повече

Гастроезофагеалният рефлукс е често срещана диагноза при много бебета. Често майките дори и не разбират за това, приемайки повръщанията на своето бебе като нещо сравнително нормално, макар и неприятно. И наистина – ако детето наддава добре на килограми, развива се съобразно възрастта си и видимо се чувства добре, най-често няма нужда от притеснение. Ако обаче виждате, че детето е вяло, усеща дискомфорт и не наддава добре на тегло, най-добре е да се консултирате със специалист. Гастроезофагеалният рефлукс може да звучи като тежка и неприятна диагноза, но това не бива да ви плаши. Съществуват различни начини, по които можете да овладеете проблема и то по съвсем необременяващ детето ви начин.

Един от най-основните и лесни методи за справяне с гастроезофагеалния рефлукс е повдигане матрака на леглото на бебето на около 30° откъм главичката. По този начин значително ще намалите повръщанията нощем, с което ще си спестите и множеството преобличания, сменяне на чаршафи и други дребни неудобства съпътстващи проявите на рефлукса. Дори да нямате диагноза гастроезофагеален рефлукс, но виждате, че детето ви често връща храна в не малки количества, може да приложите този метод и при успешно овладяване на положението да си спестите посещение при доктора.

За съжаление обаче, гастроезофагеалният рефлукс понякога придобива по-сериозни прояви и не може да бъде овладян само с повдигане на матрака. Бебето може да се задави докато е легнало някъде другаде (например в количката или във вашето легло). Понякога тези задавяния могат да са съпроводени с кратки пристъпи, през които на бебето му е трудно да си поеме дъх. Една такава ситуация е способна да изправи всяка майка на нокти и да й попречи да заспива спокойно нощем от страх детето й да не се задави отново. В този случай консултацията с гастроентеролог е наложителна. Той може да изпише специално лекарство за вашето бебе или да ви посъветва да започнете по-ранно захранване. Рефлуксът значително намалява след като бебето ви започне да приема твърда храна и най-често изцяло изчезва до момента, в който може да седи стабилно само.

Друг начин за лесно и бързо справяне с проблема е приемането на добавка със специално изработена формула против регургитации. Ако храните вашето бебе с адаптирано мляко, може да смените стандартната формула с такава против повръщане. Вече почти всички марки на пазара предлагат такава опция и лесно може да откриете коя действа най-добре при вашето бебе. Резултатът няма да се забави дълго.

Ако детето ви е с диагноза гастроезофагеален рефлукс, повръща „на фонтан” и не наддава достатъчно за възрастта си, не се отчайвайте! Стъпка по стъпка намерете решение на проблема чрез някои от гореизброените методи и съвсем скоро ще си имате едно щастливо и добре наддаващо бебе.

Автор: Зорница Апостолова

Прочети повече

Съвременният живот е изпълнен с множество всекидневни препятствия и усложнения, които човек често преодолява напълно несъзнателно. Работни ангажименти, израстване в кариерата, личностно развитие и щастливо семейство са все неща, които всеки един от нас мечтае да постигне и същевременно да успее да запази свободно време и за себе си, за своето хоби и извънработни интереси. Денонощието обаче се състои само от 24 часа и колкото и да се стараем трудно можем да отделим достатъчно време за всичко. Това, от своя страна, води след себе си стрес, притеснения, изнервеност, негативни емоции. Много малко са тези от нас, които успяват да съхранят своето спокойствие и добро настроение дори в най-напрегнатите ситуации, след което да се приберат вкъщи необременени и да обърнат щедро внимание на семейството си.

Медитацията е един лесен начин да се приближим няколко крачки към едно по-щастливо ежедневие, където дребните несгоди да преминават незабелязано, без да се отразяват на цялостното ни настроение и нагласа. Няколко минути на ден са достатъчни съществено да подобрите своята концентрация и да придобиете увереност, че можете да се справите с всичко, което ви предстои.

За човек, който никога не се е занимавал с медитация това може да се стори странно и леко налудничаво, но опитите показват, че колкото по-често човек изчиства съзнанието си (чрез техниките на медитацията), толкова по-добре се чувства впоследствие. Всеки начинаещ може да започне с по около минута на ден и постепенно да увеличава времето, посветено на тази практика. Едно елементарно затваряне на очите и концентрация върху собственото дишане, без допускане на други мисли или емоции, може да направи чудеса не само за доброто настроение, но и за здравето на практикуващия. Учените все повече се убеждават в лечебната сила на медитацията. Освен емоционална стабилност, спокойствие, по-високо ниво на концентрация и значително редуциране на напрежението, са доказани и множество лечебни ползи за тялото. Част от тях са нормализиране на кръвното налягане (намалява риска от хипертония), подобряване на имунната система, жизнеността на тялото и качествения сън. Отделно от това, медитацията носи хармония на човека със заобикалящия го свят.

Редовното практикуване в началото може да ви се стори като „мисия невъзможна”, но съвсем скоро ще забележите, че това се е превърнало в част от всекидневния ви режим без да го натоварва допълнително. Дори да нямате достатъчно време за дълбока медитация в поза „лотос”, няколко откраднати минути зад работното бюро, също са способни да направят чудеса.

Автор: Зорница Апостолова

Прочети повече

Страховете и фобиите са характерни за всички хора, но за родителите, чиито деца са в плен на страхове и фобии, те са причина за сериозно безпокойство. Всеки родител се поставя на мястото на детето си, което се чувства неудобно, разтревожено, нещастно поради някакви причини, и иска да му помогне.

Страховете съпътстват опознаването на света, с неговите трудности, периоди на изпитване на нещастие. За децата даже малките пречки изглеждат сериозни и драматично значителни. Но за родителите е важно да осъзнаят, че това е просто процес на свикване със средата, с нещата от живота, за да си изградят децата реална представа за света около тях, да формират навик да осъзнават трудностите и да не ги приемат от гледната точка на безпомощни същества, а да започнат да се справят с тях възможно най-бързо.

Ако започнем разглеждането на страховете и фобиите с безпокойството, чувство познато на всички деца, можем да установим, че те често се тревожат без определена причина. Това е чувство, познато като „пеперудки в стомаха”, нервност, предчувстване на опасност. Как може такова отрицателно чувство да бъде полезно?

Оставим ли децата да се справят сами с безпокойството, което ги обзема, ще им дадем възможност да развият навика да бъдат непрекъснато нащрек, да внимават и да се фокусират върху определени неща. Това е много ценно качество, особено за възрастните – оставим ли децата да го развият, в живота ще им бъде по-лесно да забелязват рисковете и опасностите и да реагират на тях навреме и адекватно.

Родителите трябва да помнят и другата важна полза от страховете и фобиите у малките деца. Те ще ги предпазят от инциденти, от нараняване. Например ако детето се страхува от огън, това означава, че няма опасност да посегне към кибрит или запалка, за да запали огън в къщи и да предизвика пожар.

Малките деца се страхуват от въображаеми същества, призраци. Но страхът или фобията ги подтикват да се интересуват повече от областта, която поражда техните страхове. Това е още едно предимство на тези обезпокоителни чувства, което родителите могат да използват, за да стимулират децата си да разширят знанията си, да осъзнаят, че това, от което се страхуват, не би трябвало да ги плаши толкова.

За родителите е важно да осъзнаят, че страховете и фобиите, които развиват децата им, са нещо естествено, съпътстващо израстването. Не трябва такива чувства у децата да пораждат безпокойство и опасения у родителите, загрижени за детското здраве. Важно е родителите да осъзнаят какви предимства носят страховете и фобиите и да ги използват, за стимулират децата си да научат повече за света, за да стеснят обхвата на страховете си, да се справят с тях. А докато децата са малки, страхът от огъня, от излизане на улицата без придружител и др. ще ги предпазват от опасни инциденти.

Автор: Таня Желева

Прочети повече

При ракови заболявания обикновено се обръщаме към традиционната медицина. Но често традиционното лечение не дава резултати. Затова все повече хора се замислят за позабравени методи, които предлага алтернативната медицина, и ги преоткриват.

Една от причините за това е липсата на тежки странични ефекти, в сравнение с химиотерапията: повръщане, загуба на коса, трудното понасяне на химикалите. Хората, които са изпитали тези трудности или са наблюдавали как техни близки са ги понасяли, се замислят за алтернативата – естествени методи за укрепване и пречистване на организма, предлагани от природата.

Прочети повече

Трудно е да убедим себе си, че трябва да отидем на спортната площадка, във фитнеса или спортния салон, когато приключи работния ден или сме се приготвили да гледаме любимия си сериал. За да си осигурите необходимото дневно движение, без това да ви тежи, запознайте се със съветите, който се проверени практически.

Ако няма как да отделите цял час за физическа активност, направете така, че да имате възможност да ходите пеша няколко пъти на ден по 5-10 минути.

Изберете си активност, която ви доставя удоволствие- аеробика, фитнес, бягане, колоездене, плуване или просто ходене. Добре е да разнообразявате дейностите, защото всяко нещо, повторено няколко пъти, омръзва.

Използвайте мобилно приложение на телефона си, което да измерва броя на крачките, разстоянието, което изминавате и калориите, които изразходвате при това движение. Увеличавайте показателите всеки ден.

Паркирайте колата си на няколко пресечки от работното си място, за да повървите пеша на отиване и на връщане.

Избягвайте да използвате асансьора. Изкачването по стълбите се отразява чудесно на сърдечната дейност. Стълбите оформят добре в задната част на краката.

Заменете колата с велосипед, ако е възможно. Ще спечелите много, ако отидете на работа с велосипед, вместо с кола. Така ще можете да съчетаете прибирането с поредната тренировка, а и ще се разтоварите от стреса от изминалия ден. Определено ще ви се отрази ободряващо.

Ако имате възможност, осигурете си движение и в обедната почивка. Дори и да не е тренировка във фитнес, поне се разходете до съседното кафене, за да се ободрите.

На всеки час ставайте от стола и се разхождайте в офиса. Разтегнете мускулите на тялото и отново продължете с ежедневните си задължения. Така ще раздвижите тялото, но и ще повишите концентрацията и креативността си. Това е изключително полезно действие.

Студеното време не трябва да ви отказва от движението. Има чудесни телевизионни канали, които предлагат комбинации от упражнения, пригодени за изпълнение в домашна обстановка. Така няма да се налага да излизате от комфортния си дом, няма значение как изглеждате и с какво сте облечени, за да се раздвижите в продължение на 10-15 минути.

Използвайте всяка възможност да поиграете с децата си на открито. Нямате представа колко много ще ви зареди тази дейност, а и ще доставите огромно удоволствие на децата.

Танците са невероятно полезни за тялото, сърдечно- съдовата система и настроението. Ходете поне веднъж седмично с приятели да се забавлявате. Има чудесни клубове, които ще задоволят нуждите ви за движение и забавление. Така ще се запознаете с много други като вас, търсещи физическа активност, забавлявайки се.

Не очаквайте да получите желаната фигура след първата тренировка. Оформянето на тялото ще ви отнеме седмици, дори месеци. А за да имате трайни резултати и добре да съчетаете физическата активност с подходящ хранителен режим.

Направете така, че физическата активност да стане ваш навик, а не само задължение. Продължителното обездвижване на тялото води до редица заболявания, които могат да бъдат избегнати само с 15 минутно движение през деня.

Автор: Десислава Михалева

Прочети повече

Имате ли следните проблеми с венците:

– подутини;

– ярко червен цвят, а не характерния за тях розов;

– чувствителност и раздразнение от по-кисела и солена храна;

– кървене.

Кървенето на венците е предупреждение, че има заболяване. Възпалените венци се наричат гингивит, а когато бактериите преодолеят бариерата на венеца и слязат към костта, се получава пародонтит. Следва да посетите стоматолог, който да ви напътства и даде съвет как да се грижите за зъбите и венците си. Това обаче съвсем не е достатъчно, тъй като трябва да се съобразим и с начинът ни на хранене или по-точно каква храна приемаме. Замислете се колко често приемате плодове и зеленчуци? Под формата на какво я приемате – на прясно изцеден сок, нектар, фреш или предпочитате да си изядете цял плод или зеленчук? Верният отговор се крие в пресните хрупкави плодове и зеленчуци, които ние сами да отхапваме и схрускваме, така се заздравяват и зъбите, и венците ни. Как става това? При сдъвкването в устната кухина приижда кислород от стимулирането на кръвообращението. Така венците се заздравяват и са плътно прилепнали към зъбите в хубав и стегнат вид. Неслучайно съществуват привърженици на суровоядството, диетолозите препоръчват да наблягаме на ябълките, а старите хора казват – една ябълка да изядеш, се равнява на три пъти измити зъби! Тя има противовъзпалителен ефект. От тук следва, че устата вече е чиста.

Хигиената на устната кухина е много важна. От нея зависят здравината на венците и зъбите, също и красивата усмивка. Налепите от храната, която остава по зъбите са главната причина за появата на зъбен камък и възпаленията. Това означава, че трябва да се избягват или да се сведе до минимум приемът на тестените храни, кашите, сладките десерти и картофените изделия.

След хранене стоматолозите съветват, че трябва задължително да почистите устната кухина, а ако не си носите четка и паста със себе си, бихте могли да изплакнете с вода за уста, да изядете ябълка или може с чешмяна вода, която поне ще отмие налепите и лошия дъх.

Специалистите ни съветват да приемаме витамини А, витамин С и витамин Е, за да заздравим венците, а минералите калций, цинк и фосфор подпомагат заздравяването на тъканите около зъбите.

Народната медицина ни препоръчва отвари от мед и лимон, джинджифил, мащерка. Медът както и джинджифилът са добри средства хем против лошия дъх, хем действат противовъзпалително.

За укрепване на зъбите служат млечните продукти , крехкото месо, ядките, пресните зеленчуци и плодове.

Трябва да знаете, че приемането на храни с рязка разлика в температурата вреди на зъбите и предизвиква стоматит и пародонтит.

Важни правила за миене на зъби:

• Мийте редовно зъбите си
• Използвайте мека и качествена четка, която не ви драска и дразни венците.
• Правете кръгообразни движения, за да можете да изчеткате натрупаната и залепнала храна по тях.
• Езикът също е „на прицел”, почистете и него усърдно

Спазвайте стриктно правилата на хигиена на устната кухина. Така ще избегнете сериозните заболявания като пародонтит и ще имате здрави и красиви зъби!

Автор: Михаела Момчева

Прочети повече

Още от древни времена терапията с глина е била позната на хората по цял свят. Най-активно са я използвали народите на Древен Египет, Рим и Индия. Терапията с глина се нарича още пелотерапия и произлиза от гръцките думи „Pelos“ (кал, глина) и Therapy (лечение). Още в творбите на Плиний, Клавдий Гален и Авицена се споменава за лечение с глина. Благодарение на уникалната си структура, глината се използва широко в естетичната медицина и козметика.

В зависимост от цвета, се различават няколко вида глина: бяла, синя, зелена, червена, черна, жълта и сива глина.   Маските с глина имат добър антисептичен ефект върху кожата, косата и тялото като цяло. Те са много подходящи за мазна и проблемна коса. Тези маски придават на косата здрав и блестящ вид като я възстановяват и предпазват от косопад. За повече обем в корените и премахване на излишното омазняване се използват предимно маски от бяла и зелена глина.

Много разпространени днес са маските за лице и тяло с лечебна глина. Предимството на лечебната глина е, че е с естествен произход. В нея се съдържа специфичен комплекс от витамини, минерали и други активни съставки. Тези активни съставки подобряват кръвообращението, стимулират всички метаболитни процеси в тялото и намаляват дразненето, възпалението и зачервяването на кожата. Те проникват в дълбочина и я почистват отвътре. Така кожата е защитена от появата на комедони и излишно омазняване. Такива маски забавят процеса на стареене на кожата като я правят по-гладка, по-гъвкава и без бръчки.

Съществуват много козметични процедури, които се правят с лечебна глина. Една такава процедура е терапията с морска вода и морска глина. При нея се правят кални бани и се използват различни маски с глина. Глината подобрява външния вид на кожата, премахва целулит и стрии, и помага в борбата с наднорменото тегло. Терапията с глина обикновено се комбинира с масажи и ароматерапия. Пелотерапията е полезна за хора с ревматични заболявания, кожни заболявания, заболявания, свързани с невропатична болка, заболявания на урогениталната система, нарушения на меките тъкани, спондилоза и други.

Ако човек страда от тежко заболяване като рак, туберкулоза или сериозно заболяване на сърцето, не бива да се подлага на терапии с глина.

Автор: Петя Петкова

Прочети повече

Колко опасни могат да бъдат бенките? Изписани са тонове медицинска литература по темата и въпреки това много от нас все още не вярват, че бенките могат да застрашат живота ни. Някои бенки си ги имаме още от раждането, а други се образуват по-късно в резултат на други фактори. Повечето от нас, ако разгледат по-обстойно тялото си , ще забележат, че има както по-големи, така и по-малки бенки. Как да определим кои са опасни и кои не? Ето някои насоки по които да се ориентираме.

На първо място трябва да знаем, че не всяко кафяво образувание по тялото ни е бенка. Бенки се наричат образуванията по кожата, които възникват в резултат на натрупване на клетки, които произвеждат меланин. Знаем, че меланинът е веществото, което придава цвят на кожата. Поради тази причина, цветът на бенките е кафяв. Някои бенки са ни даденост по рождение, но други се образуват с времето, в резултат на вредното влияние на ултравиолетовите лъчи от слънцето. Има и генетични фактори, които стават причина за поява на бенки.

Естествено не всички бенки по тялото са опасни, а тези които са опасни, не могат да бъдат забелязани само с един по-обстоен преглед. Ако страдате от непрекъснато дразнене в област от вашето тяло, където имате бенка, това е знак, че трябва да обърнете специално внимание.

Какви видове бенки има?

Първия вид бенки са бенки по рождение. Те се срещат още при раждането. По размер могат да бъдат малки (1.5 cm), средни (1,5 – двадесет сантиметра) или големи (20см). Големите бенки по рождение крият голям риск от развитие на меланом и заплаха за живота. Поради тази причина трябва да бъдат видени и отстранени навреме от пластичен хирург.

Вторият вид бенки се наричат диспластични бенки. Повечето се образуват по време на пубертета, но има и такива, които са по рождение. Могат да бъдат една или много на брой, неравномерни по форма, с кафяв, червен или черен цвят.

Третият вид бенки са така наречените обикновени, придобити бенки. Появяват се както в детска възраст, така и в зряла възраст. Някои от тях дори се изгубват в напреднала възраст.

Бенките с неправилна форма, променен цвят и големина, могат да се превърнат в причина за поява на рак на кожата. Най-опасен е меланомът. Меланомът е вид рак на кожата, който се образува от меланоцити. Развива се изключително бързо. Ранното му диагностициране е от изключително важно значение за успешно лечение. Меланомът може да бъде доброкачествен и злокачествен.

За да се предпазим от рак на кожата трябва да преглеждаме бенките си всеки месец. При наличие на асиметрия, промени в цвета, значителен ръст, възпалителни реакции или кървене, трябва незабавно да се консултираме с лекар-дерматолог за ранно диагностициране и предприемане на мерки за лечение и евентуално отстраняване.

Автор: Петя Петкова

Прочети повече