Всички сме чували за медитацията като начин за справяне със стреса и дори лечение на редица заболявания и вътрешни неразположения, но малцина сред нас са тези, които са наясно с нейната философия. Медитацията в цялост се препоръчва най-вече за възстановяване на душевния баланс и за преодоляване на постоянното чувство на безпокойство, стрес и напрежение. Медитацията е особено благоприятна и за премахване на депресивните състояния, а също така и на инсомнията, която мъчи все повече и повече хора през последните години и то поради все по-забързаното ежедневие и живот, които водим напоследък. Но нека ви разкажем за всички по-популярни пози при медитацията. Вижте ги и помислете дали не е време да се възползвате от тях, ако все още не сте започнали да практикувате медитация.

1. Рязко преодоляване на стресови ситуации

Без значение дали посещавате курс по йога, или съвсем наскоро сте усвоили основните техники на медитацията, тя ще ви помогне да преодолеете стреса от всякакъв тип. Ако напрежението идва от работата, медитация за няколко минути на работното място или директно след като се приберете вкъщи ще намали душевните тревоги и напрежение за нула време!

1. Увеличаване на притока от енергия в тялото

Освен да успокоява обаче, медитацията има и свойството да тонизира. Хората с намалена работоспособност могат да се възползват от тази техника, за да увеличат притока от енергия в тялото и да станат по-динамични и успешни във всяко свое начинание.

• Подобряване на имунната система

Имуностимулиращите похвати днес са много известни поради факта, че хората все повече предпочитат да избягват силните лекарства при лечение на различни болести, а вместо тях да използват превантивни мерки за бъдещи заболявания. Точно затова и много почитатели на медитацията прибягват до нея с цел да подобрят нивото на имунитета си и то без медицински продукти с неясен произход.

1. По-добра памет

Хората, които активно се занимават с мисловна или творческа дейност, също биха извлекли редица ползи за себе си от медитацията. Подобряването на паметта е вече доказано, защото когато мозъкът и съзнанието ви са в покой дори за кратко време, следващите часове можете да разчитате на наистина повишена активна умствена дейност.

1. Намалява болката

Медитацията е и вид рехабилитацията, защото в практиката неведнъж е доказвано колко много влияе тя на успокояването на различни по вид и произход болки.

1. За хора с високо кръвно налягане

На Запад вече много хора с хипертония се обръщат именно към медитацията, за да понижат кръвното си налягане в моменти на пристъп и да го поддържат в нормални граници като превантивна мярка.

• По-весело и бодро настроение

Казват, че когато духът е здрав и тялото е здраво, а това е и основната философия, на която се базира медитацията!

Автор: Виктория Дичева

Прочети повече

Основно правило в поддържането на естествената ви красота е да поддържате общото си здраве. И най-малкият здравословен проблем или дискомфорт, а дори и умората и неразположението влияят на външния ви вид. Като резултат от тази зависимост, вие увреждате кожата, косата, зъбите и ноктите си, докато боледувате или се претоварвате. Най-простото доказателство в случая са тъмните кръгове под очите ви. Кожата в тази зона на лицето ви е изключително деликатна и фина. Тя се поддава както на външни въздействия, така и наред вътрешни процеси, протичащи в тялото ви. Не си мислете обаче, че никога няма да успеете да се избавите от тъмните кръгове под очите. Напротив – можете, но само ако стриктно спазвате и следвате тези съвети:

1. Ключът е в здравословното хранене

Съвсем не е случайно, че казваме „Човек е това, което яде”. А в случая спокойно можем да кажем, че човек изглежда така, както се храни. Балансираното хранене и приемът на витамини и минерални е началната стъпка, която трябва да предприемете, за да заличите тъмните кръгове под очите. Особено важно е да наблегнете на плодове и зеленчуци, които имат антиоксидантно и имуностимулиращо действие, а също така млечни и зърнени продукти, които пък на свой ред нормализират метаболизма.

1. Взимайте необходимата доза дневен сън

Забързаното ежедневие и стресът, сред които живеем, са враг номер едно за красивия ви поглед и най-вече за кожата под очите ви. Изключително важно е да се наспивате добре. Колкото и да се изморявате по време на работа и колкото и напрегнат да е денят ви, здравословният сън от поне 7 часа е най-добрата превантивна мярка срещу това да се събудите с тъмни кръгове под очите на следващата сутрин.

• Следене за зрението

Може би си мислите, че кръговете под очите са само вследствие на влошаване на състоянието на кожата в тази зона, но дълбоко се лъжете. Всъщност, проблеми със зрението, а също така и главоболието могат да окажат негативен ефект върху уморените ви клепачи. Посещавайте очен лекар редовно и ако работите на компютър, правете по 1-2 минути почивка с кръгообразни движения на всеки кръгъл час.

1. Внимавайте как нанасяте крема си за околоочен контур

Дори да сте си закупили най-скъпия продукт за околоочен контур, неправилното му нанасяне ще доведе до сериозни проблеми за зоната около очите. Старайте се да нанасяте от крема преди лягане, когато се подготвяте да поставите тялото си в покой и никога не натискайте с пръсти, а разнасяйте с леки кръгообразни движения.

1. Възползвайте се от народните методи срещу тъмните кръгове

И го правете редовно! Колкото по-често си обръщате внимание, толкова по-рядко ще виждате тъмните кръгове под очите си. Освен класическия метод с налагане на краставица, можете да опитате с охладени чаени пликчета (най-добре зелен чай), поставяне на замразена лъжица върху проблемната зона и дори леко търкане със сух обелен картоф!

Автор: Виктория Дичева

Прочети повече

В последно време става все по-модерно да говорим за това колко е вредно един или друг продукт. Стигнахме дори до там да твърдим, че любимите ни храни, които консумираме вече години наред, са всъщност, най-вредните съставки, влизащи в организма ни, за да го унищожат. Нещо подобно – за голямо нещастие на милиони жени по света – се случи и с шоколада. Постоянно чуваме как трябва да спрем да се блазним от него и да го заменим било то с плодове, или с дори с вегански имитации на сладкиши…Шоколадът обаче не е ваш враг. Обичайте го на воля, защото истината е, че той е не просто вкусен, но и изключително полезен в ред случаи. Вижте повече подробности по темата и повече лични оправдания за това да прекъснете за кратко диетата си, за да похапнете малко шоколад още сега!

Започваме с малко история и малко любопитни лингвистични факти около шоколада. Имайте предвид, че той се добива от растението наречено Theobroma cacao, което в превод означава „храна на боговете”. Това название изобщо не е случайно, защото всички добре знаем, че именно боговете са се хранили с най-полезните и вкусни храни в миналото. Нещо повече – от векове наред древните народи използват шоколада под формата на лекарство, а не само като любим десерт.

Все пак, ако искате и научни обяснения за това защо шоколадът е толкова полезен, а не вреден, имате ги! Шоколадът е богат на минерали като магнезий, калий, желязо и мед. Всички те влияят изключително благоприятно на целия ви организъм, а освен това подобряват паметта, дават енергия, стимулират кръвообращението и носят богат комплекс от антиоксиданти.

Всеизвестен за лекарите е фактът и, че шоколадът има страхотно действие върху сърдечно-съдовата система. Някои специалисти твърдят, че хората, чийто прием на какао е значително по-висок страдат до 70% по-рядко от проблеми със сърцето от останалите. И още един любопитен факт: шоколадът е невероятен източник на ЛНП- холестерол, който на свой ред е истински лидер сред всички хранителни съставки, прочистващи кръвта и подобряващи кръвообращението.

Последно, но не по важност, шоколадът просто ни кара да се почувстваме по-добре! А понякога здравето и външният ни вид зависят изцяло именно от това, на какво ниво е духът ни. Хапвайте си шоколад спокойно и с мярка и не забравяйте, че всичко вредно често е полезно в малки дози. А шоколадът определено не е от най-вредните неща в живота ни, така че наслаждавайте му се с пълна сила!

Прочети повече

Продължение от първа част.

Представяме Ви 10 ключови правила:

1. Добавяйте сол, колкото се може по-рядко

Съгласно препоръките на СЗО, дневния прием на натриев хлорид трябва да е 5 грама (чаена лъжичка). Оказва се, че средната дневна консумация на сол в България стига до 13 грама! Това се дължи на факта, че солта се намира в продуктите като естествена съставка, както и че се добавя към храната по време на нейната промишлена преработка. Големи количества натриев хлорид се използва и по време на приготвяне на ястия – над това вече може да имаме пряко влияние.

Ето защо, опитайте се да не прибавяте сол, докато максимално не овкусите ястията с други подправки. Избягвайте прекомерната консумация на пушени, консервирани и високо преработени продукти.

1. Сменете пърженето на печене

Всички харесваме пържено – все пак това е един от най-бързите начини за термична обработка на популярните продукти (особено месото).

Обаче, бързо не означава здравословно:

• Една лъжица олио е 90 празни, абсолютно ненужни калории. Замислихте ли се, колко такива лъжици сте добавили наскоро, докато пържите нещо на тиган?
• По време на пържене се образуват силно канцерогенни съединения. Колкото повече е „изгоряла“ кожичката, толкова повече ги има.
• Повечето хора не знаят как да пържат правилно и не знаят какво олио трябва да използват, както и температурите на димене на съответното олио.
• Ограничете максимално консумацията на месо

Ползите, произтичащи от яденето на големи количества месо са много малки, в сравнение с щетите, които може да причини. Тук става въпрос за повишаването на риска от развитие на липидни нарушения и атеросклероза, някои видове рак, заболявания на сърдечно-съдовата система или хронично подкиселяване на организма.

Много често, месото в България се консумира под формата на МОМ (машинно отделено месо) и преработени продукти, което е особено опасно за здравето.

Разбира се, не е нужно незабавно да станете вегетарианец. Ако харесвате месо и не можете да си представите живота без него, яжте го по-рядко и избирайте нетлъсти, висококачествени месни продукти.

1. Променете хранителните си навици

Въвеждането на всички правила за здравословно хранене в живота Ви може да Ви се струва много трудно. Малко са хората, които са в състояние от днес за утре коренно да променят своето меню и изведнъж да почнат да се хранят 100 % здравословно.

Както казва английската пословица – „Рим не е построен за един ден“. Ето защо, ние Ви препоръчваме да направите лек и постепенни промени. За начало, можете да преминете на здравословен режим на принципа на „предизвикателства“, които можете (но не трябва) да изпълните, когато имате желание.

По-долу изброихме 12 предложения за „здравословни предизвикателства“, които можете да изпълните:

• не добавяйте захар към чая и кафето;
• не добавяйте сол към зеленчуците в сандвича;
• вместо да изпържите на обяд месо, изпечете месото на фурна (не забравяйте да овкусите с любими подправки);
• пригответе насищаща и здравословна закуска;
• пригответе здравословен лънчбокс за работа/училище;
• пригответе лека салата за вечеря;
• пригответе здравословен обяд за цялото семейство;
• пригответе здравословно ястие от остатъците от храна;
• пригответе вкусен и здравословен кекс за уикенда;
• направете си вкусен и здравословен плодов коктейл, който да е заместител на сладкишите;
• направете си вкусна паста за мазане на сандвичи, вместо кашкавал или колбас;
• опитайте се да имате 5 редовни хранения дневно.

Автор: Дияна Стоева

Прочети повече

Представяме Ви 10 ключови правила:

Напоследък хората се интересуват от това по какъв лесен начин да променят начина си на хранене, за да стане той здравословен. Един единствен отговор на този въпрос не съществува, затова сме приготвили за Вас статия от 10 най-важни принципа за здравословно хранене.

1. Консумирайте големи количества зеленчуци

Със сигурност вече знаете, че здравословното хранене се състои от редовното осигуряване на всички необходими хранителни вещества за организма, в подходящи количества и пропорции. Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, затова те трябва да бъдат в основата на всяко здравословно хранене. Те са безценен източник на витамини, баластни вещества и фитосъединения. Консумирайки зеленчуци Вие можете да:

• редуцирате риска от появата на някои видове рак;
• намалите риска от появата на диабет, атеросклероза и инфаркт на миокарда;
• понижите кръвното налягане и нивото на холестерол.

1. Яжте редовно, най-добре 5 хранения на ден

Най-важното е да започвате деня си със здравословна и насищаща закуска. Следващите, редовни хранения на всеки 3-4 часа ще стабилизират нивото на кръвната захар и ще ускорят Вашия метаболизъм. Хранейки се по този начин, ще подсигурите на организма си много енергия през целия ден, ще предотвратите консумацията на излишни калории през останалата част от деня, ще се предпазите от атаките на глад и постоянна умора.

• Обогатявайте диетата си с разнообразни продукти

Опитайте се в ежедневната си диета да включите продукти от всички хранителни групи. Има шест групи: зърнени продукти (хляб, каши, макарони), мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене, айрян), зеленчуци и плодове. Следващата група съставляват месото, рибата и продуктите от тях, както й яйцата. Към отделна група спадат хранителните мазнини, тоест растителните масла и животински мазнини (масло, лой, свинска мас). Последната група от продукти, това е захарта и сладкарските изделия, чиято консумация определено трябва да ограничите.

1. Избягвайте високо преработените продукти

Избягвайте фаст фууд, както и готовите храни, които се продават в магазините. Тези високо преработени продукти съдържат много консерванти и подобрители на вкуса и аромата (например аспартам, глюкозо-фруктозен сироп или мононатриев глутамат). В допълнение, те се характеризират с високо съдържание на мазнини и сол, чийто излишък няма положително влияние върху здравето. Преработената храна се отличава и с ниско, дори нулево съдържание на витамини и минерали.

1. Хидратирайте правилно организма си

Водата изпълнява редица функции в организма ни, тя участва в множество процеси и отговаря за транспортирането на хранителни вещества. Приема на течности от възрастен човек трябва да бъде 1,5 – 2 литра всеки ден, което заедно с водата в хранителните продукти дава около 3 – 3,5 литра дневно. Всъщност, ежедневно по време на процеса дишане, през пикочната система, както и с изпражненията, губим средно около 2,6 литра вода. Загубите на вода са още по-големи в горещи и ветровити дни или по време на интензивна тренировка. За да може организма правилно да функционира, всяка загуба на течност трябва да се допълва непрестанно.

1. Избягвайте сладките от магазините

Захарните изделия са единствено източник на празни калории (захар, бяло брашно, хидрогенирана мазнина), заради което те снабдяват организма само с голямо количество енергия, която излишък се трансформира под формата на мазнина. Сладкишите от магазините не съдържат почти никакви хранителни вещества. Прекомерният прием на прости захари довежда до затлъстяване, кариес, както и колебания на кръвната захар, което води до диабет. Следователно, трябва да се ограничи, доколкото е възможно консумацията на сладкарски изделия или да се избират такива с естествени подсладители, например със стевия.

Виж втора.

Автор: Дияна Стоева

Прочети повече