15-минути медитация на ден понижава риска от мозъчен инсулт с 47%.

Многократно е доказвано, че стресът е основен фактор в развитието на високо артериално налягане и мозъчен инсулт. В нашето динамично ежедневие, стресовите фактори не могат да бъдат избегнати, но можем да намалим тяхното въздействие. Едно от най-ефективните средства за справяне със стреса е медитацията.

Учените от медицинския колеж в Уисконсин са провели изследване на 201 доброволци, страдащи от коронарна стеноза. Участниците били разделени на две групи. Първата от тях получавала медикаментозни препарати за снижаване на артериалното налягане и препятстване развитието на атеросклероза. Втората, освен лечението, провеждала и занимания с медитация 15-20 минути на ден.

След 5-годишен период при отчитане на резултатите станало ясно, че при участниците, занимаващи се с медитация, случаите на сърдечни пристъпи и инсулти били с 47% по-малко от тези на контролната група. Този силен резултат се дължи на намаляване отделянето на хормон на стреса и успокояване на симпатиковата нервна система.

Но ползите от медитацията не се изчерпват с това. Регулярната медитация е добър съюзник в борбата с депресивните състояния. Тя намалява раздразнителността и тревожността при пациенти с депресия. При редовни занимания се наблюдава повишаване психологическата издръжливост на болните и техният физически тонус.

Медитацията действа и като естествено болкоуспокояващо средство при болните от рак. С нейна помощ се увеличават и случаите на излекуване от наркомании и алкохолни зависимости.

С медитация можем да се занимаваме и в домашни условия. Отделете 20 минути за себе си и опитайте тези лесни стъпки:

1. Изберете тихо и спокойно място във вашия дом. Помещението трябва да бъде добре проветрено с минимални звукови и светлинни дразнители, които да отвличат вашето внимание.
2. Облечете свободни дрехи, с които се чувствате комфортно.
3. Заемете удобна поза. В идеалния случай това е позата лотос (падмасана). Ако тя ви е трудна за изпълнение, заемете по-лесна, но се постарайте да си осигурите максимално отпускане и да имате стабилна опора.
4. Важно е да държите гръбнака си изправен. Главата е леко отпусната. Изправете поясната си лордоза, за да може края на носа ви да съвпадне с линията на пъпа ви. Раменете са максимално разхлабени.
5. Един от най-важните моменти при медитацията е дишането. Постарайте се да дишате коремно. Дишането трябва да е бавно, с дълбоки вдишвания и издишвания. Бройте вдишванията си и постепенно ги забавяйте.
6. Вгледайте се в себе си. Вашите очи трябва да са затворени. Постарайте се да прогоните всички мисли, или да се съсредоточите само на една. Произнасяйте на ум мантрата „АУМ”.

Прилагайте тези техники ежедневно и след време ще се убедите сами в благоприятното влияние на медитацията на ниво физическо и емоционално здраве.

Автор: Нина Цветанова

Прочети повече

Едно от най-честите оплаквания при децата е главоболието

Децата трудно могат да определят точния характер на главоболието и неговите причини. Това дава повод за тревога на много родители. В повечето случаи, както казват лекарите, главоболието носи „доброкачествен характер” и рядко е симптом на сериозно заболяване.

Най-честата форма на главоболие е в следствие на напрежение. Болката се дължи на съкращаване на мускулите на скалпа или шийната област. Тя носи притискащ, нерядко и пулсиращ характер. Децата усещат главата си като стегната в обръч. Понякога се появява гадене и повръщане. Причината за този тип главоболие е стресът. А стресът при децата се дължи на редица причини. Детето може силно да изживява караница с другарче, загуба на домашен любимец, предстоящо контролно в училище или спорове в семейството. Ако стресовата ситуация се повтаря ежедневно, то детето може да изпитва хронично главоболие, повтарящо се в едно и също време на деня. Болкоуспокояващите тушират болката, но не премахват причината. Важно е родителите, съвместно с учителите да се постараят да намалят стреса, да смекчат изискванията и отношението към детето.

Подобни симптоми на главоболие нерядко може да предизвикат някои храни, напитки и дори миризми. Децата са много по-чувствителни към външните дразнители от възрастните. Пържени картофи, пица, шоколад, сладолед, ядки са само част от тези храни. Пребиваването в прашни или задимени помещения, прясно боядисани стаи, мирис на ацетон често дразнят децата. В такива случаи корекцията в менюто на детето и осигуряването на благоприятна околна среда решават проблема.

Често главоболието може да бъде предизвикано от спорт. Причини са дехидратацията и промяната в кръвната захар на децата. Осигуряването на достатъчно количество вода и малки, чести похапвания в дните на тренировка на детето е от важно значение за превенцията на главоболието.

Децата, както и възрастните, страдат от мигрена. Ако един или двама родители имат мигрена, то твърде възможно е и детето да получава мигренозни пристъпи. Те се отличават съществено от обичайно главоболие. Преди настъпване на пристъпа може да се наблюдават симптоми: раздразненост, нервност, привиждане на звездички или черни петна пред очите. Болката в повечето случаи е пронизваща или пулсираща. Появява се фотофобия или шумова непоносимост. Детето иска да се намира на хладно, тъмно и тихо помещение. Понякога при легнало положение болката се усилва. Често е съпроводена с повръщане, което моментно облекчава състоянието.

Трябва да се знае, че децата, страдащи от мигрена, са с много чувствителен тип нервна система. Най-малките стресови ситуации при тях могат да предизвикат пристъп. Също така гладът е честа причина за обостряне на мигрена. Уверете се, че детето не пропуска хранене в училище.

Задължително се обърнете към лекар, ако главоболието е съпроводено с висока температура, обилно повръщане, изтръпване на крайниците или други нехарактерни симптоми.

Автор: Нина Цветанова

Прочети повече

Плодовете Годжи бери заемат челно място в многообразието на био продуктите.

Ако има един супер продукт, който задължително трябва да включите във вашата диета, то това е Годжи бери. Ще ви дадем 20 причини защо да консумирате червените плодчета ежедневно.

1. Помагат в регулацията на кръвното налягане
2. Намаляват белезите на стареенето. Анти-ейдж действието на Годжи бери се изразява в борба със свободните радикали – биологичния отпаден продукт на нашето тяло.
3. Повишават жизнения тонус и виталитет. Това е особено забележимо при хора, които са страдали дълго време от заболяване и са в процес на възстановяване. Освен това те помагат за преодоляване ефектите от лъчетерапията при лечение на онкоболни пациенти.
4. Годжи бери плодовете има анти-канцерогенен ефект – намаляват вероятността от развитие на рак, възстановявайки структурата на ДНК и премахвайки канцерогенни мутации.
5. Способстват за намаляване нивото на лошия холестерол
6. Укрепват мускулната тъкан. Малките плодчета са особено подходящи при спортуващи – подпомагат елиминацията на млечна киселина от мускула и предотвратяват прекомерното ѝ натрупване.
7. Въздействат на имунната система. Съдържащите се в Годжи бери цинк и полизахариди са мощни имуностимулатори.
8. Подобряват паметта и концентрацията. Високата концентрация на витамин В и калций съдейства за предпазване на нервната система и се използва за профилактика на Алцхаймер и други дегенеративни заболявания.
9. Поради съдържанието на антиоксиданти, Годжи бери осигуряват профилактика на зрителни нарушения.
10. Прочистват черния дроб и подобрява чернодробната функция.
11. Имат хемопоетичен ефект – стимулират образуването на кръвни клетки.
12. Използват се за лечение на атрофичен гастрит.
13. Поради ниския си гликемичен индекс, Годжи бери са подходящи за диабетици. Още повече – по нови данни тези плодове намаляват инсулиновата резистентност.
14. Ускоряват процеса на заздравяване на рани.
15. Подходящи са за деца и подрастващи, стимулират секрецията на растежен хормон.
16. Съюзник са в трудната борба с наднормено тегло.
17. Премахват чувството на безпокойство и стрес, намаляват депресивните симптоми. В Азия наричат Годжи бери „плодове на щастието”
18. Намаляват симптомите на менопаузата.
19. В Китай, Годжи бери се използват за лечение на стерилитет, както при жени, така и при мъже.
20. Годжи бери са сладки, вкусни и със сигурност ще ви харесат!

Кога и по колко да консумирате тези плодчета? Всеки ден включвайте шепа Годжи бери в своето меню. Може да ги сложите в сладки, печива, десерти. Добавете ги в чая си, смесете ги с мюсли, сурови ядки или ги консумирайте в необработен вид. Каквото и да изберете, вие ще се насладите не само на приятния им вкус, но и на многобройните ползи за вашия тонус и здраве!

Автор: Нина Цветанова

Прочети повече

В къщи си имаме традиция. Всяка събота приготвяме ястия от тефтера с рецепти на баба. Тя беше изкусна готвачка. Старателно записваше в тефтер всяка успешна рецепта. Сега всяка събота духът на любимата ми баба обсебва кухнята.

Тази събота се бях спряла на една отдавна забравена рецепта, рецептата за любимия ми сладкиш „Агнеси“. Не бях правила сладкиша досега, защото помня, че баба беше изключително внимателна в приготовленията, дълго време чакахме докато ни позволеше да хапнем и накрая свършваше за минути. Сега разполагах с времето и търпението, което се изискваше и ето, престраших се.

Продуктите за сладкиша са:

2 ч. ч. пудра захар 2. 5 яйца 3. 1 ч. ч. брашно 4. 1 ч. ч. смлени орехови ядки 5. 120 гр. краве масло 6. 2 ванилии

Специално беше подчертано, че яйцата трябва да са със стайна температура. Аз имам лоши спомени от неизпълнението на подобни подробности. Съсипвала съм сладкиши заради припряността си. Но сега си бях обещала да спазвам стриктно всичко написано. Приготвих всичко половин час предварително.

Започнах с капризните яйца. Разделих жълтъците от белтъците. Разбих с миксера белтъците с една щипка сол. В друг съд разбих маслото с 1 ч.ч. пудра захар. Смесих разбитите белтъци с маслото, разбърках ги с дървена лъжица и започнах да прибавям по малко от брашното, орехите и ванилията.

Готовата смес изсипах в намазана с масло тавичка и я сложих във загрятата до 180 градуса фурна за 30 минути.

Докато сладкишът изстиваше, разбих с миксера жълтъците с останалата пудра захар. Изсипах сместа върху изстиналия блат, изравних я и сложих отново тавичката във фурната за 10 минути на 80 градуса. Сега глазурата трябваше да се изсуши, а не да се пече.

След препоръчаните минути извадих готовото творение. Бях горда със себе си. Изглеждаше като излязло от печката на изкусен готвач. Нарязах сладкиша на ромбоиди и на всяко парче поставих по една орехова ядка. Наредих ги в поднос и поканих семейството в кухнята.

Реакцията им беше изненадваща. Съпругът ми сподели, че това е любимият му сладкиш и не е предполагал даже, че така се казва. Беше щастлив, че се връща в детството с такава вкусотия. Детето не изчака и минута, веднага си грабна парченце. Не издържа на изкушението.

Всичко е добре, когато свършва добре. Бяхме сити и щастливи и очаквахме следващата събота, за да видим какъв ще е изхода от следващия експеримент.

Автор: Десислава Михалева

Прочети повече

Високите температури и силното слънце вече са факт. И макар лятото да не е все още официално настъпило, като дами, уважаващи визията си, трябва да се подготвим за безпощадното въздействие на слънцето и жегата върху крехките ни тела.

ХРАНЕНЕ

Ако сте решили да спазвате някаква диета, сега е най- подходящият момент. Летните горещини провокират желанието ни да ограничим приема на тежки храни, които водят след себе си нови килограми и мазнини.

Прочети повече