Да бъдеш „топ“ на всеки фронт от живот. Това често наричаме „успех“. Другата страна на медала обаче, се нарича „стрес“.

Напрегнат работен ден, деца с домашни работи, домакински недовършени задачи, гости за вечеря. Това е само един примерен ден от ежедневието ни.

Хваща ни вирус, наречен „стрес“, който не можем да преборим.

Лекарството обаче може да е много близо. В съседния парк или планината.

Да „хванеш гората“ не е само шеговита метафора, а сигурно средство за релаксация.

Изкачвайки хълм, се освобождаваме от стреса на всички нива – физически и психически. Природата има умението да „лекува рани“, причинени от стреса и да възстановява хармонията на духа ни.
Когато се чувстваме физически силни, с остър и бърз ум, емоционално уравновесени и с приповдигнат дух, сме по-уверени да се справим с предизвикателствата, причина за стреса.

• РАЗХОДКАТА В ПРИРОДАТА ПОДОБРЯВА ПАМЕТТА

Редица научни изследвания доказват, че разходката на открито подобрява паметта и концентрацията. Дори когато е студено, една разходка сред природата може да подобри паметта и остротата на вниманието ни с до 20 процента).

• УКРЕПВА ТЯЛОТО

При изкачване на планина или просто разходка сред природата, тялото ни извършва комплекс от аеробни упражнения. Продължително извършвани, те действат укрепително за тялото, регулират нивата на стрес в организма. Хората, които практикуват ходене на поход веднъж или два пъти в седмицата, повишават нивото на ендорфините и норепинефрин, считани за значителни понижители на стреса.

• СТИМУЛИРА МОЗЪЧНАТА ДЕЙНОСТ

Друга положителна страна на активната дейност сред природата е свободата да мислим необезпокоявани. Някои любители на походите обичат да изкачват красиво било, слушайки звуците на природата, като това им помага да мислят задълбочено. Други просто се отдават изцяло на атмосферата и оставят мозъка си да „се избистри“ напълно. В комбинация с аеробни упражнения, мисловният процес е много по-продуктивен.

• ОБЛАГОРОДЯВА

Хармонията, която човек усеща в природата, красотата, птичата песен, въздухът успокояват психиката. Неусетно мозъкът се освобождава от напрежението и релаксира. Ендорфините, които се освобождават, създават усещане за приповдигнатост и оптимизъм. С други думи, душата ни се чувства облагородена.

• ОБОДРЯВА

Чистият въздух, богат на кислород, който дишаме сред природата, е особено благоприятен. Кръвообращението ни се подобрява, благоприятстваме сърдечната си дейност, дейността на белите дробове и се освобождаваме от токсини. Ако приложим и техниката за бавно и дълбоко дишане, резултатът ще е максимален.
Доказано е също, че когато очите ни гледат продължително зеления цвят в природата, това ги отморява и релаксира.

Освен здравословното освобождаване от стреса, природата ни дава още много.

• Често ни среща със „себеподобни“. Общуваме с позитивни хора, обичащи природата.
• Опознали сме повече красиви места.
• Природата е като църква за душите. Пред красотата й душите ни благоговеят, докосваме се до божественото.
• Правим спомени. Остават ни прекрасни снимки от приятни преживявания и спиращи дъха гледки.

Автор: Даниела Костова 

Прочети повече

„Храним“ ли здравословно детето си?

За здравето на детето сме свикнали да мислим главно във физическото му направление. Информираме се за ползите и вредите от определени храни, следим съдържанието по етикетите, внимаваме за „Е-та“, проучваме произхода на плодовете и зеленчуците, месото, млякото. Безспорно важни теми за здравето на детето, които ни вълнуват като родители.
Детето ни обаче, освен в здрав физически възрастен, ще се превърне в зряла личност, чиято психика и емоционално здраве силно зависят от това, с което е израснало и е било „захранено“ емоционално в детството си.
3 ОТ НАЙ-ВАЖНИТЕ ЕМОЦИОНАЛНИ „ХРАНИ“ ЗА ДЕТЕТО
1. Разбиране.
Когато малкото ни двегодишно дете започне онези истерични писъци на улицата, без да се замисляме, започваме да му викаме да престане. Сигурни сме, че постъпваме градивно като го дисциплинираме. Но как разбира то това?
Детето не е умален възрастен. Детският мозък не е развит на нивото, на което е развит този на възрастния.
Преди да проговорят , малките имат алтернативни начини да комуникират с нас. Истеричният изблик обикновено „се превежда“ като: „Безсилен съм да овладея яда си, помогни ми!“; „Ядосан съм, че ми прекъсна играта и ме накара да тръгна.“; „Обърни ми внимание! “. Когато го смъмрим, всъщност му казваме: „Не си изразявай чувствата, когато се чувстваш зле.“; „Не очаквай да те разбере някой в кризисен момент“.
Тази наша реакция е от „вредните“ храни за емоционалното здраве на детето. Един ден тя може да произведе у него пасивна агресивност, да го превърне в затворена личност, потискаща чувствата си.
Чувствайки нашето разбиране, детето придобива по-голяма увереност в общуването, расте в сигурност, че е ценен и уважаван човек.

2. Смях

„Смехът е здраве“ – отдавна позната истина, основана на редица научни изследвания. Отделянето на адреналин в кръвта, ендорфините в мозъка (т.нар. „хормон на щастието“) са само физическото обяснение за благотворното въздействие на смеха.
Смехът е нещо повече. Той е емоционално преживяване. Естествен заздравител на връзката с детето. Когато се смеем с някого на нещо, това прави изживяването още по-пълноценно. Да се смеем с детето си за него означава момент на пълно щастие, емоционална еуфория.
Редица проучвания показват, че стимулирането на чувството за хумор развива интелигентността на детето и повишава т.нар. EQ ( Коефициент на Емоционална Интелигентност). Смехът развива остроумието и абстрактното мислене. (“Let The Laughs Begin”, Karen Jennings and Mark Pierce, 1997)
Свободата да се смее „калява“ детето емоционално и го учи на здравословен начин да се справя с негативните емоции.
3. Любов

Прегръдка, усмивка, ласка, целувка. Кого не зареждат тези магически семпли жестове?
Редица изследвания доказват важността на любвеобилна среда около нас.
Окситоцин, „хормонът на любовта“, е този, който стои в основата на усещането за любов.
Той подпомага чувството за емпатия (съпричастност) у хората. Окситоцинът се отделя, когато се чувстваме обичани, когато прегръщаме и имаме допир един с друг.
Когато детето расте в среда, богата на окситоцин, то развива своето умение за съпричастност.
Изследване на Rostock University от 2007 г. показва как повишаването нивата на хормона води до повишаване емпатията и умението за „разпознаване“ емоционалните състояния у хората. Открива се и връзка между нивата на окситоцин и аутизма, спектралните разстройства. Тъй като те се характеризират с ниска емпатия и по-ниски нива на окситоцин.
„Понижените нива“ на любов при растежа на детето ни, могат да се отразят необратимо на психичното му здраве.
Д-р Джон Боубли, основател на теорията за „Привързаното Родителство“, също доказва негативните последствия от липсата на любов и близост върху здравето на детето.
В изследванията си той показва, че по начало в нас е заложен емоционален стремеж към близост с човека, който се грижи за нас. Всяко нещо, което нарушава тази близост и сигурността в нея, развива тревожност.
Любовта е толкова важна за детето, колкото е водата, храната и въздухът. Тя е естествена нужда на организма ни, както е всяка друга физическа такава.
Както обикновено казваме за физическото хранене, можем да кажем и за емоционалното: „Това, с което се“ храним“ днес, ще се превърнем утре“.

Автор: Даниела Костова

Прочети повече

Моя близка работи като гинеколог в елитна частна клиника. Много пъти съм била свидетел на терзанията й за нелепото заразяване на някоя нейна пациентка, въпреки съветите и препоръките, които е получила. За да не се случи и с вас подобно нещо, ще споделя съветите, които съм чувала от специалистката.

Не рискувайте да се заразите с гъбична инфекция

Основните опасности от гъбична инфекция се крият в следните случаи:

1. Приемът на антибиотици променя нормалният бактериален баланс и увеличава риска от гъбична инфекция. Не си поставяйте сами диагноза, консултирайте се винаги с вашия лекар.
2. Рискът за гнойна инфекция се увеличава и в период на хормонални промени- преди менструален период, бременност и т.н.
3. Не рискувайте да си тръгнете от фитнеса без да сте се преоблекли. Стегнатите и изпотени дрехи след тренировката трябва да се сменят с чисти и едва тогава тръгвайте към магазина или дома. Влажната среда е идеален начин да се сдобиете с гъбична инфекция. Същото важи и за продължителното носене на мокър бански костюм. Добре е след къпане в басейна или морето, да смените мокрия бански със сух, за да ограничите максимално, риска от неприятните последици.

Рискът от заразяване с херпес е реален

Голям процент от хората носят херпеса в себе си без да знаят за това. Той може да се появи в областта на устните или гениталиите. Хубавото е, че има чудесни медикаменти, които се борят успешно с проблема.

Най- ефективното предпазване от бременност е спиралата

Това е пластмасова фигурка с Т- образна форма, която се поставя в матката, за да предотврати риска от забременяване. Действието и е от 2 до 10 години. Съществуват два вида спирали- с хормонално съдържание и обикновени. И двата вида са ефективни. Като тази с хормоните има освен противозачатъчно и противовъзпалително действие. Затова и е значително по- скъпа. Превенцията на това средство е 100%. Използването на спиралата се препоръчва на вече раждали жени и консултациите със специалист са задължителни при поява на неразположение.

Презервативът няма да ви предпази на 100% от заразяване с папилома вирус

Известно е, че вирусът може да се предава най-често по полов път, но не са редки случаите на заразени при битов контакт, любовна игра, орален секс. Ето защо презервативът няма да намали кой знае колко риска от заразяване с вируса.

За да се избегнат усложнения е необходимо да се правят редовни прегледи при гинеколог, като това включва цитонамазка.

Автор: Десислава Михалева

Прочети повече

Доброто здраве е съвкупност от взаимно допълващи се компоненти. За да се чувстваме добре и да сме здрави е необходимо да се храним правилно и умерено, да имаме достатъчно движение, да се научим да дишаме правилно, да имаме добра стойка на тялото, да имаме достатъчно сън и да даваме необходимата почивка на тялото и мозъка си.

В случай, че не даваме това, от което се нуждае тялото, се натрупват токсини в организма, което води след себе си, развитието на различни болести.

Професионалисти в областта като Пол Брег, препоръчват веднъж в седмицата да имаме ден, в който да релаксираме и 3-4 седмици почивка в годината.

Сънят е един от най-важните компоненти. Той ни възвръща жизнената енергия. При спокоен сън, ние се освобождаваме от натрупаното напрежение през деня. Мускулите ни се възстановяват, също така се възстановяват всички вътрешни органи и цялата нервна система. Важно за дамите е, че сънят ще ги предпази от сенки под очите. Доказано е, че се забавя появата на бръчки и лицето възвръща свежия и здравословен вид. Спокойният и дълбок сън е най-евтиното и безболезнено козметично средство за запазване на еластичността и свежестта на кожата.

Здравословният сън трябва да продължава не повече от 8 часа. При системно недоспиване и даване на организма около 4-5 часа сън, се уврежда надбъбречната жлеза. Това води до нарушаване на хормоналната система на организма и проблеми в емоционалното състояние.

Преди да заспите е желателно да мислите положително ( това се препоръчва да се прави през целият ден ), защото това води до положителна нагласа, което след себе води до здрав и спокоен сън. В повечето случаи когато сънуваме кошмари, несъзнателно или съзнателно преди да заспим, ние мислим негативно. Затова мислете весели и забавни неща. Все пак мозъкът ни се храни от нашите мисли.

Следва продължение.

Прочети повече

Красиви плуващи момичета, образуват виртуозни фигури с телата си на фона на синята вода. Спорт, носещ вдъхновение, грация и неописуема красота, това е синхронното плуване.

Възниква в Канада през 1900 г. и комбинира в себе си танц, гимнастика и плуване. През 1984 г. е официално включен към програмата на олимпийските игри.

В нашата страна съществуват само 8 клуба по синхронно плуване. Четири от тях се намират в столицата, другите четири са във Варна.

В световен мащаб най-изявените синхронни ансамбли принадлежат на Русия и Испания. Нивото на тренировките в тези две страни е изключително високо. Русия се смята за световен законодател на този спорт.

До скоро синхронното плуване се приемаше за изцяло дамски спорт, но на конгреса на ФИНА, проведен в Казан бе взето решение на предстоящия шампионат на планетата през август да се състезават смесени ансамбли. Решението не е случайно. То се дължи на инициативата, за изравняване на мъжете и жените в спорта.

Какво се изисква от един спортист по синхронно плуване?

Задължителните тренировки са по гимнастика, танци, фитнес. Това е сложен, изискваш изключително голяма координация спорт, който развива комплексно целия организъм.

При тренирането на гимнастика, спортиста придобива така необходимата му гъвкавост, за осъществяване на всяко едно водно упражнение.

За да се постигне майсторство в областта на синхронното плуване се изисква придобиване на чисто физическа сила в спортиста. Това може да бъде постигнато чрез всекидневни тренировки във фитнеса. Силата е важна при преодоляване на съпротивлението във водата и овладяване на нейната подемна сила, без което изпълнението на сложните елементи и упражнения е невъзможно.

Разбира се, в основата на този спорт стои плуването и майсторството да се „танцува“ във водата. Спортуващите синхронно плуване плуват всекидневно по 8-10 км, с което не само поддържат форма, но и придобиват издръжливост, сила и добър тонус.

Като всеки друг спорт и при синхронното плуване е добре да се започне да се тренира от ранна детска възраст. Плуването е спорт при който има малко травми и децата развиват хармонична фигура, без излишно натоварване на ставите. Плуващите деца боледуват по-рядко и развиват добре дихателната си система.

Съчетаването на сила и гъвкавост са основните съставки за успех при синхронните състезатели, но това което е необходимо също без съмнение е талант, любов към плуването и към този невероятно красив и атрактивен спорт.

Прочети повече