Съветите на психолозите за работещите вкъщи

by petyageorgievames in Полезни
0 коментари

Работата от дома е изключително предизвикателна за много хора. Малко са онези, които се адаптират бързо. Да не говорим, че липсата на социална комуникация с хора – „Здравей“, усмивка в коридора или клюки в кухнята са нещо, на което много хора се наслаждават.

У дома, от друга страна, имаме телевизор и любимите сериали. „Дали пък да не си пусна новия епизод в обедната поичвка? Хм… Днес има маратон. Нищо де, аз ще изгледам само един епизод“ или пък – „Да взема да сготвя сега, че после да не се занимавам.“ и други подобни идеи, които ни се въртят в главата докато сме си у дома.

Експертите дават различни трикове, които да използваме, за да работим пълноценно вкъщи.

Намалете външните елементи

По възможност намерете място в къщата, където ще бъдете разсейвани най-малко. Дистанцирайте се както физически, така и психически от останалите у дома, за да може да се съсредоточите върху работата си. Направете график в семейството като отбележите, че в този период например може да си говорите с тях или да си поиграете с децата. Трудно е, но се свиква.

Ако имате малки деца обаче и работите от вкъщи, трябва да поговорите с вашите началници и да обясните ситуацията. Изберете онези моменти от деня, когато децата спят, за да провеждате важните разговори.

Поставете си цели

 

Това, че не работите от офиса не означава, че нямате задачи и дневни цели. Напишете си ги сутринта докато си пиете кафето. Съставете един To-do лист за деня и отбелязвайте вече свършеното. По този начин осъществявате контрол върху действията си и сте организирали работния си процес.

Определете си работно време

Това е може би най-голямото предизвикателство за работещите от вкъщи- да разграничат началото и края на работния ден от останалото време. Направете си график и го спазвайте. Включвайте компютъра в осем и го спирайте в пет. Ако работите от момента, в който станете до лягането вечер, в един момент ще прегреете. Това е особено вярно за онези, които живеят сами. Ако нямат ангажименти за вечерта могат да се застоят пред екрана на компютъра по-дълго от необходимото.

Не забравяйте социалните контакти

Може и да работите от вкъщи, но комуникацията с други човешки същества е изключително важна. Разберете се с приятел да обядвате навън. Или пък си организирайте Скайп среща за следобедното кафе. Направете план за уикенда. Говорете с колегите си по телефона.

Всички тези неща са вашата поддържаща система. Малко са хората, които могат да издържат дълго време на социална изолация, без да имат проблеми. Всеки има нужда от помощ и общуване както в личен, така и в професионален план. Ако работите от вкъщи поради каквато и да било причина, най-добре е да си създадете подходяща, „работна“ обстановка, да насрочите ежедневни или ежеседмични срещи със своите колеги и мениджъри, да споделяте какво ви пречи и какво ви помага при тази т.нар. дистанционна работа.

Прочети повече

Как йогата помага да се отървем от стреса

by petyageorgievames in Алтернативна медицина, Здраве, Медитация
0 коментари

Чували сме много истории за ползите от йогата. Но кой има време да спре, да се вгледа в себе си и да медитира. Да не говорим, че резултатите няма да са видими веднага. А и трябва тишина и спокойствие. Толкова сме свикнали с непрестанния шум, звъна на мобилния, крясъците на децата и бързането за работа, да вземем детето от училище и да го закараме на балет/футбол, да напазаруваме, да сготвим, да се изкъпем, да оправим къщата, да легнем да се наспим бързо, защото ей сега ще звънне телефона… и отново така. Уморих се докато го пишех. А вие уморихте ли се докато го четете? Стресът е част от живота ни, защото ние му позволяваме да заеме важна част от него. И си мислим, че нищо не може да се направи. Всички живеят така. Е, това просто не е вярно.

Практикуването на какъвто и да било спорт е добра идея, защото намалява стреса. Практикуването на йога обаче ви дава много повече – физическа тренировка, за да оформите тялото си и да заздравите мускулите, костите и ставите. Да не говорим, че помага и на различните органи. Но това, което йога дава на вътрешния ни свят е много повече – чрез различни комбинации от физически упражнения, дишане и медитация ние можем не само да оформим тялото си, но и да отстраним дразнещия стрес и да се научим как да се успокояваме дори и в най-напрегнатите ситуации, т.е. да се научим на контрол.

Как да започнем?

В Интернет има достатъчно самоучители, които да ви помогна да навлезете в света на йогата. Най-добрият начин е обаче с инструктор. Проучете и посетете едно-две пробни занятия. Вижте дали ви харесва. Ако не обичате да тренирате в група, има индивидуални уроци или пък онлайн курсове, които може да практикувате от комфорта на дома си.

Йогата и психическото равновесие

В днешно време всички много добре знаем, че стресът и липсата на баланс в живота ни се отразяват и на физическото ни здраве. От 70-те години на миналия век редица учени изследват медитацията като един от начините да намалим напрежението и да постигнем редица здравословни ефекти. Въпреки популярността си обаче, йогата в нейната цялост е по-рядко обект на изследване.

Практикуващи йога обаче свидетелстват за намаляване напрежението. Как става това? Поредицата от физически упражнения, които изискват максимална концентрация и т.нар. пранаяма или дихателните практики са достатъчни, за да помогнат при леки депресии, леки до средни нива на стрес и тревожност.

Концентрирането върху определена дейност, различна от вашето ежедневие, допринася за отърсване от него. Йогата ви учи на дисциплина, на самоконтрол, а това допринася за контролиране нивата на стрес и тревожност.

Пранаяма е живителната сила в йогата. Следователно дихателните упражнения също допринасят за подобряване на вътрешния баланс. А от своя страна, това ще ви научи как да не допускате стреса да обсебва живота ви.

И на трето място, медитацията ви позволява да се обърнете навътре, към себе си, да чуете и видите от какво имате нужда и да го дадете на тялото и душата си. Различните видове медитация включително и такава, която може да изпълнявате докато миете чиниите или зъбите си, ще ви помогнат да включите различните практики в ежедневието си, без да се налага да им отделяте специално време.

Прочети повече

Нулев отпадък в България – мисията възможна?

by petyageorgievames in Полезни
0 коментари

Животът с нулев отпадък започва да се превръща във все по-разпространена идея в целия свят и особено на Запад. В България все още сме в началото, но и тук се появяват различни инициативи, които ни предоставят информация как да живеем с нулев отпадък.

Какво всъщност представлява концепцията за нулевия отпадък?

Нулевият отпадък е част от идеята за кръговата икономика и се състои от т.нар. пет R:

Refuse – отказвай, т.е. да се откажем от закупуването на излишни вещи или да купим нещо, което е вредно за природата, не може да бъде рециклирано и пр.

Reduce – намалявай, т.е. да намалим употребата и масовата консумация на вещи и продукти, от които просто нямаме нужда

Reuse – използвай отново, т.е. да променим предназначението на даден продукт. Например бурканът от кисели краставички може да бъде използван за съхранение на ориз.

Recycle – рециклирай. Тук няма нужда от допълнителни обяснения. Всички знаем за рециклирането. Просто трябва да го правим по правилния начин.

Rot – гниене или т.нар. компостиране. Това вече е нещо, което не е масово навлязло в живота ни. Представете си как изхвърляте всички биоразградими остатъци от храна в специален съд, който се грижи те да се превърнат в тор. А тази тор вие може да използвате в градината или на терасата за растенията ви.

Ще кажете, че всичко това е много хубаво, но в България е трудно постижимо. Не е точно така. Ето няколко съвета, с които може да започнете вашето пътешествие в света на нулевия отпадък.

Пазаруване в малки магазини

Вероятността да ви разрешат да си купите нещо във ваша опаковка е по-голяма в някой малък квартален магазин. В същото време вече има достатъчно магазини за насипни храни, които ще се съгласят да си донесете буркани и кутии. Оттам може да си купите голяма част от най-необходимото като брашно, ориз, леща, захар. Да не говорим, че предлагат и биоразградими опаковки.

Пластмаса за еднократна употреба

Спокойно може да я откажете. Купете си или си ушийте торбички, с които да купувате плодовете и зеленчуците. Отказвайте предложените найлонови такива. Същото се отнася и за кафето или чая – занесете си ваша чаша и помолете да ви направят в нея. Купете си сламки за многократна употреба. Начините са много и то не само в големите градове. Интернет е навсякъде.

Направи си сам

Има много неща, които може да направите сами вкъщи. Използвайте старата си тениска, за да направите пазарска торба. А пердетата, които искате да изхвърлите, могат да се превърнат в торбички за плодове и зеленчуци или друг насипен продукт. Разровете се във вещите на баба си. Сигурно има запазени стари чували, които може да превърнете в чанти за съхранение на продукти.

Компостиране

Купете си кош за компостиране и започнете да изхвърляте в него биологичния отпадък. Съвсем скоро ще може да наторите градината си, цветята на терасата или да дадете на някой, който има нужда от тор.

Прочети повече

Видове лампи за отглеждане на растения у дома

by Vek.BG in Екология
0 коментари
Оранжерия

Все повече домакини предпочитат да отглеждат подправки, зеленчуци и други полезни растения у дома. Купувайки ги от магазина, рискуваме да похапнем и стабилна доза пестициди – средно в една праскова има около 60 вида пестициди, в една ябълка – 47, а в картофа – 37. За да си отгледаме най-различни растения у дома, които да пораснат бързо и да дадат големи и хубави плодове, е нужно специално оборудване, което включва и led лампа за отглеждане на растения.

Днес модерните LED, HPS / MH и CFL лампи са специално проектирани да излъчват точно такъв спектър на светлината, от какъвто се нуждаят растенията, за да се развиват по възможно най-добрия начин, дори и в закрити помещения. На практика, това дава пълна свобода на действие за производителите и открива нови бизнес възможности.

За да разберем обаче какви предимства предоставят различните видове лампи за отглеждане на растения, трябва да сме наясно по какъв начин се измерва светлината.

Традиционната единица за измерване на яркостта на светлината е луменът. Така например стандартната, позната на всички 100-ватова лампа с нажежаема жичка, излъчва приблизително около 1300 лумена светлина. Осветеността се измерва в луксове, 1 лукс е светлина с яркост 1 лумен, падаща върху площ от 1 квадратен метър.

Но тъй като растенията не се нуждаят от светлина от целия видим обхват, а само от тази, която съставя фотосинтетично активното излъчване (PAR), лумените невинаги са толкова точен показател за годността на лампата за отглеждане на растения.

Лед лампа

Източник: thriveglobal.com

Всички знаем, че ярката светлина е от съществено значение за бързия растеж и цъфтеж.
Същевременно в помещенията получаваме пълен контрол върху вида и разпределението на изкуствената светлина за растенията. За тези, които са популярни стайни растения, например рози, карамфили и хризантеми, най-добре е да включите светлината максимално, а за тези, които обичат сянка – като орхидеи и широколистни растения, са нужни не повече от 11 000 лукса светлина. Доматите и другите плодоносни растения изискват поне 20 000 лукса светлина.

Видове лампи за отглеждане на растения в домашна оранжерия

LED лампи за растения

LED е полупроводниково устройство, което излъчва светещ поток със специфична дължина на вълната. Чрез комбиниране на светодиоди с различна дължина на вълната е възможно да се получат LED лампи, подходящи за отглеждане на растения. LED лампите имат много предимства, които ги правят доста обещаваща технология в домашното градинарство – те не произвеждат много, издържат дълго време и имат отлична светлинна мощност на ват. Благодарение на високата си ефективност, LED лампите са най-икономичните източници на светлина.

HPS лампи за растения

Натриевите лампи имат широк спектър и висок PAR (Photosynthetic Active Radiation), което води до насърчаване на растежа и цъфтежа на растенията. Животът им е сравнително дълъг и имат доста широк обхват на приложение.

CFL лампи за растения

Те са доста компактни и могат да бъдат поставени в близост до растенията, тъй като не излъчват силна топлина. По този начин всички лумени се използват абсолютно ефективно, фотосинтетичното активно излъчване /ФАИ/ и спектърът са на 100%. Флуорeсцентните лампи за растения са с вграден електронен баласт и могат да се включат към ел. мрежата с фасунга Е40.

Прочети повече

Какви са ползите и рисковете от приема на суроватъчен протеин

by Станимира Колева in Полезни
0 коментари

Хората най-често използват суроватъчния протеин като добавка при активен спорт. Основната му роля е подобряване синтеза на мускулните протеини и насърчаване растежа на мускулната маса. Много хора имат противоречиво отношение към него. Като всяко нещо суроватъчния протеин също си има своите предимства и недостатъци?

Суроватъчният протеин се съдържа в остатъчния продукт при образуване на сирене, така наречената суроватка или цвик. При този процес се отделя казеина от млякото, а така образуваната суроватка служи за база на суроватъчният протеин. Той се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини. Той е и с ниско съдържание на лактоза и мазнини.

Има много ползи, свързани с консумацията на суроватъчен протеин и лекарите постоянно търсят нови възможности за приложението му. Тук ще ви посочим какви са ползите и потенциалните рискове при консумацията му.

Няколко факти за суроватъчния протеин:

  • Много от потенциалните ползи се основават на лабораторни проучвания събиращи необходимите доказателства след редица направени тестове с различни по възраст хора.
  • Суроватъчният протеин е смес от бета-лактоглобулин, алфа лакталбумин, говежди серумен албумин и имуноглобини помагащи за възстановяването на мускулите и регулирането на кръвната захар, осигурявайки енергия на организма.
  • Възможните ползи включват загуба на тегло и понижаване на холестерола.
  • Възможните опасности включват гадене и главоболие при евентуални проблеми със стомашно чревния тракт, но при умерени дози суроватъчният протеин не се счита за опасен.
  • Ако сте клинично здрави, няма да имате повод за притеснение относно приема на суроватъчен протеин (от голямо значение е подсладителя с който се предлага, той трябва да е натурален, за да се усвои по-лесно от тялото). При здрав организъм бъбреците са напълно способни да се справят и с по-висок прием на белтъчини. Ако имате обаче проблеми с тях, най-вероятно лекарите са ви препоръчали да намалите приема на белтъчини и следователно не е желателно да приемате допълнителна доза, под каквато и да е форма.
  • Същото важи и за черния дроб. Клиничните изследвания не показват повишаване на нивото на токсините в черния дроб при консумация на суроватъчен протеин.
    Помощ при отслабване: Суроватъчния протеин може да ви помогне при намаляването на килограми. В едно проучване, в което са взели участие 158 души, публикувано в Nutrition & Metabolism, тези които са консумирали суроватъчен протеин са загубили значително повече телесни мазнини и запазват и подобряват своята мускулатура в сравнение с останалите участници, които са консумирали казеин.

Антиракови свойства: Обещаващи резултати са показали хората взимали концентрат на суроватъчен протеин при лечение на рак, успоредно със своето лечение- резултати са публикувани в списанието Anticancer Research.

Понижаване на холестерола: Изследване, публикувано в The British Journal of Nutrition, при което са давани суроватъчни добавки на 70 мъже и жени с наднормено тегло за 12 седмици и измерва редица параметри, като нива на липид и инсулин. Те откриват, че на 12-та седмица в групата ползвала суроватъчен протеин има значително намаляване на общия холестерол и LDL холестерола в сравнение с групата ползваща казеин.

Астма: Суроватъчният протеин може да подобри имунния отговор при деца с астма. Едно малко проучване, включващо 11 деца, публикувано в International Journal of Food Science and Nutrition, установява, че децата с астма, които са взимали допълнени с 10 грама суроватъчен протеин два пъти дневно в продължение на 1 месец, имат подобрен имунен отговор.

Кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания: Изследване, публикувано в International Dairy Journal, установи, че напитките, които са били допълнени със суроватъчен протеин, значително намаляват кръвното налягане при пациенти с хипертония; рискът им от развитие на сърдечно заболяване или инсулт е бил по-нисък.

Намаляване на загубата на тегло при хора с ХИВ: Изследване, публикувано в списанието Clinical and Investigation Medicine, установява, че суроватъчният протеин може да помогне за намаляване на загубата на тегло сред HIV-позитивните пациенти. Пациентите успяват да задържат своите килограми, след приема на суроватъчен протеин.

Ползите от суроватъчния протеин са много. Клинично здрави хора могат да го използват без притеснения според указаните дневни дози. Той може да се комбинира и с други хранителни добавки с продукти за отслабване като л-карнитин, зелено кафе и фет бърнъри, също и с креатин монохидрат или азотен бустер. По този начин се увеличават и допълнителните ползи за вашето тяло ако желаете да го поддържате и силно и красиво.

Прочети повече