Eva Katerinova
15-минути медитация на ден понижава риска от мозъчен инсулт с 47%.
Многократно е доказвано, че стресът е основен фактор в развитието на високо артериално налягане и мозъчен инсулт. В нашето динамично ежедневие, стресовите фактори не могат да бъдат избегнати, но можем да намалим тяхното въздействие. Едно от най-ефективните средства за справяне със стреса е медитацията.
Учените от медицинския колеж в Уисконсин са провели изследване на 201 доброволци, страдащи от коронарна стеноза. Участниците били разделени на две групи. Първата от тях получавала медикаментозни препарати за снижаване на артериалното налягане и препятстване развитието на атеросклероза. Втората, освен лечението, провеждала и занимания с медитация 15-20 минути на ден.
След 5-годишен период при отчитане на резултатите станало ясно, че при участниците, занимаващи се с медитация, случаите на сърдечни пристъпи и инсулти били с 47% по-малко от тези на контролната група. Този силен резултат се дължи на намаляване отделянето на хормон на стреса и успокояване на симпатиковата нервна система.
Но ползите от медитацията не се изчерпват с това. Регулярната медитация е добър съюзник в борбата с депресивните състояния. Тя намалява раздразнителността и тревожността при пациенти с депресия. При редовни занимания се наблюдава повишаване психологическата издръжливост на болните и техният физически тонус.
Медитацията действа и като естествено болкоуспокояващо средство при болните от рак. С нейна помощ се увеличават и случаите на излекуване от наркомании и алкохолни зависимости.
С медитация можем да се занимаваме и в домашни условия. Отделете 20 минути за себе си и опитайте тези лесни стъпки:
- Изберете тихо и спокойно място във вашия дом. Помещението трябва да бъде добре проветрено с минимални звукови и светлинни дразнители, които да отвличат вашето внимание.
- Облечете свободни дрехи, с които се чувствате комфортно.
- Заемете удобна поза. В идеалния случай това е позата лотос (падмасана). Ако тя ви е трудна за изпълнение, заемете по-лесна, но се постарайте да си осигурите максимално отпускане и да имате стабилна опора.
- Важно е да държите гръбнака си изправен. Главата е леко отпусната. Изправете поясната си лордоза, за да може края на носа ви да съвпадне с линията на пъпа ви. Раменете са максимално разхлабени.
- Един от най-важните моменти при медитацията е дишането. Постарайте се да дишате коремно. Дишането трябва да е бавно, с дълбоки вдишвания и издишвания. Бройте вдишванията си и постепенно ги забавяйте.
- Вгледайте се в себе си. Вашите очи трябва да са затворени. Постарайте се да прогоните всички мисли, или да се съсредоточите само на една. Произнасяйте на ум мантрата „АУМ”.
Прилагайте тези техники ежедневно и след време ще се убедите сами в благоприятното влияние на медитацията на ниво физическо и емоционално здраве.
Автор: Нина Цветанова
