Как йогата помага да се отървем от стреса

Чували сме много истории за ползите от йогата. Но кой има време да спре, да се вгледа в себе си и да медитира. Да не говорим, че резултатите няма да са видими веднага. А и трябва тишина и спокойствие. Толкова сме свикнали с непрестанния шум, звъна на мобилния, крясъците на децата и бързането за работа, да вземем детето от училище и да го закараме на балет/футбол, да напазаруваме, да сготвим, да се изкъпем, да оправим къщата, да легнем да се наспим бързо, защото ей сега ще звънне телефона… и отново така. Уморих се докато го пишех. А вие уморихте ли се докато го четете? Стресът е част от живота ни, защото ние му позволяваме да заеме важна част от него. И си мислим, че нищо не може да се направи. Всички живеят така. Е, това просто не е вярно.

Практикуването на какъвто и да било спорт е добра идея, защото намалява стреса. Практикуването на йога обаче ви дава много повече – физическа тренировка, за да оформите тялото си и да заздравите мускулите, костите и ставите. Да не говорим, че помага и на различните органи. Но това, което йога дава на вътрешния ни свят е много повече – чрез различни комбинации от физически упражнения, дишане и медитация ние можем не само да оформим тялото си, но и да отстраним дразнещия стрес и да се научим как да се успокояваме дори и в най-напрегнатите ситуации, т.е. да се научим на контрол.

Как да започнем?

В Интернет има достатъчно самоучители, които да ви помогна да навлезете в света на йогата. Най-добрият начин е обаче с инструктор. Проучете и посетете едно-две пробни занятия. Вижте дали ви харесва. Ако не обичате да тренирате в група, има индивидуални уроци или пък онлайн курсове, които може да практикувате от комфорта на дома си.

Йогата и психическото равновесие

В днешно време всички много добре знаем, че стресът и липсата на баланс в живота ни се отразяват и на физическото ни здраве. От 70-те години на миналия век редица учени изследват медитацията като един от начините да намалим напрежението и да постигнем редица здравословни ефекти. Въпреки популярността си обаче, йогата в нейната цялост е по-рядко обект на изследване.

Практикуващи йога обаче свидетелстват за намаляване напрежението. Как става това? Поредицата от физически упражнения, които изискват максимална концентрация и т.нар. пранаяма или дихателните практики са достатъчни, за да помогнат при леки депресии, леки до средни нива на стрес и тревожност.

Концентрирането върху определена дейност, различна от вашето ежедневие, допринася за отърсване от него. Йогата ви учи на дисциплина, на самоконтрол, а това допринася за контролиране нивата на стрес и тревожност.

Пранаяма е живителната сила в йогата. Следователно дихателните упражнения също допринасят за подобряване на вътрешния баланс. А от своя страна, това ще ви научи как да не допускате стреса да обсебва живота ви.

И на трето място, медитацията ви позволява да се обърнете навътре, към себе си, да чуете и видите от какво имате нужда и да го дадете на тялото и душата си. Различните видове медитация включително и такава, която може да изпълнявате докато миете чиниите или зъбите си, ще ви помогнат да включите различните практики в ежедневието си, без да се налага да им отделяте специално време.

Прочети повече

Защо да изберем алтернативната медицина при ракови заболявания

При ракови заболявания обикновено се обръщаме към традиционната медицина. Но често традиционното лечение не дава резултати. Затова все повече хора се замислят за позабравени методи, които предлага алтернативната медицина, и ги преоткриват.

Една от причините за това е липсата на тежки странични ефекти, в сравнение с химиотерапията: повръщане, загуба на коса, трудното понасяне на химикалите. Хората, които са изпитали тези трудности или са наблюдавали как техни близки са ги понасяли, се замислят за алтернативата – естествени методи за укрепване и пречистване на организма, предлагани от природата.

Прочети повече

Хелиотерапия – здраве от слънцето

В процеса на урбанизация, съвременният човек прекарва все по-малко време на открита дневна светлина.

 В сравнение с миналото, процентът на хора, работещи на открито, е минимален. В закритите помещения притокът на слънчева светлина е редуциран. Спектърът на изкуствените източници на светлина до голяма степен се различава от този на слънчевата. Нови изследвания показват, че за да се намира в добро общо здраве, човек трябва да получава достатъчно количество балансирана по своя спектър светлина, каквато е слънчевата. Като доказателство за ефекта на „слънчев глад” са сезонно афективните депресии – едва ли има човек, който дори в малка степен не е усещал унилост, меланхолия и намалена работоспособност през зимата.

helioterapiq1 В нашето тяло има 20 фото зависими хормона и недостигът на слънчева светлина се отразява на всеки от тях. Пример за това е мелатонинът – хормон на епифизата, който отговаря за циркадните ритми и вътрешния биологичен часовник. Нарушенията в секрецията му водят до намаляване тонуса и способността за концентрация. Чрез хелиотерапия може да се подпомогне регулацията на жлезите с вътрешна секреция.

Но възможностите ѝ не се изчерпват с това – слънчевите бани подобряват имунната система на човека. Те са отговорни за синтеза в кожата на витамин D, необходим за отлагане на калция в костите. Прониквайки в кожата, слънчевите лъчи влияят на капилярната мрежа. Нормализира се общото капилярно кръвообращение. Понижава се вискозитета на кръвта и слепването на елементите ѝ. Повишава се деформируемостта на еритроцитите и те лесно проникват дори в най-малките капиляри. С това насищането на тъканите с кислород се подобрява.

Хелиотерапията е показана при практически всички здрави хора, особено тези, изложени на хроничен слънчев недостиг. Тя се използва като съпътстващо лечение при фрактури на костите, костна туберкулоза, трудно зарастващи рани и язви, болести на стомашно-чревния тракт, женската полова система, хронични белодробни заболявания и др.

В домашни условия лесно може да се възползвате от лечебната сила на слънцето. Подходящо време за това са утринните часове, малко след изгрев слънце. Прекарвайте ежедневно по 15-20 минути изложени на пряка слънчева светлина. Може да го правите на тераса или на отворен прозорец. Съчетайте го със сутрешната закуска или кафе. Терапията се отразява особено благоприятно на хора, които трудно се разсънват сутрин и имат проблем с ранното ставане. Ако нямате тази възможност, може да използвате късния следобед, преди залез слънце. В това време слънцето е най-полезно и негативното влияние на ултравиолетовите лъчи е максимално намалено.

Не прилагайте системна хелиотерапия, ако страдате от злокачествени образувания, кръвотечения, сърдечна декомпенсация, прогресираща форма на белодробна туберкулоза, системни заболявания на кръвта, бронхиална астма.

Автор: Нина Цветкова

Прочети повече