Автор: petyageorgievames

Хата йога

Хата йога включва различни асани, специално дишане (пранаяма) и медитация. Основната цел е да активизира ума и тялото. Тя е основен вид йога, от който произлизат почти всички останали.

Тъй като тази практика е по-бавна и се фокусира върху дишането, тя е най-подходяща за начинаещи.

Виняса

Това е изключително плавна за изпълнение практика в йогата, в която движенията трябва да са в пълен синхрон дишането. Виняса предлага разнообразие от движения и натоварване на различни части от тялото. Практикувайки този тип йога може доста добре да се поизпотите.

Бикрам йога

Практикуването на този вид йога обикновено се извършва в горещо помещение. Температурата трябва да е около 40 градуса и с влажност на въздуха над 40%. По време на тренировката трябва да направите 26 пози и две дихателни упражнения. Тази йога не само спомага за издръжливостта, но и изчиства тялото от токсини. Преди да започнете такъв тип йога, трябва да се консултирате с лекар.

Ин йога

Този тип практика се характеризира с пасивни пози и дълги периоди на медитация. Тя е насочена към долната част на гръбнака бедрата и таза и подпомага съединителната тъкан в тялото. При всяка поза трябва да умеете да задържате за дълъг период от време – от една минута в началото до 20, когато сте напреднали. Ако се нуждаете от успокоение и намаляване на напрежението, тази практика е идеална за вас.

Айенгар йога

В основата на това учение стои правилото, че за всяка поза си има точно определена позиция на тялото, правилната позиция. За да се постигне тази правилна поза се използват множество уреди като ластици, колани, дъски и пр. В практиката се упражнява свързването на различни асани в едно. Следователно е по-подходяща за напреднали, които искат да усъвършенстват уменията си.

Джок йога

Това е вид силова йога, създадена от канадеца Майкъл Декорт. Асаните поставят акцент върху силата и издръжливостта, съчетани с гъвкавост. В практиката се използват различни енергични движения, както и стабилизиране и укрепване на тялото при различни пози с цел подобряване на мускулния тонус.

Този вид практика е подходящ за широк кръг от хора, включително и фитнес маниаци, които доста ще се поизпотят.

Ащанга йога

Това е практика в стил Виняса, но използва арсенал от само шест пози. Те се практикуват последователно в бърз темп, съчетани с правилно дишане. Упражненията са подходящи за хора с високи нива на стрес и проблеми със съня. Ако сте начинаещ, трябва да започнете с по-нисък темп на изпълнение и постепенно да увеличавате.

Дживамукти йога

Думата „дживамукти“ означава „освобождение докато живеем“. Основана на Виняса, тази практика е доста интензивна както за тялото, така и за ума. Този вид йога е подходящ за онези, които търсят нещо повече от физическа тренировка. Основните принципи на Дживамукти йога включват насърчаване на живот според йогистката философия.

Прочети повече

Закуската е изключително важна за балансираното хранене и здравословното състояние на организма. Знам, че има много хора, които не закусват. Но за онези, които обичат да започват деня похапвайки си, предлагаме няколко здравословни варианта на течна закуска, която може да посръбвате на път за офиса например. Ето кои са те:

ПЛОДОВЕ

Ако обичате горски плодове, кисело мляко, манго, банани и подобни продукти, няма нищо по-лесно от това да забъркате една бърза течна закуска преди да излезете. Ето една от рецептите, които често си приготвям:

1 банан заради фибрите

Ягоди заради витамините и антиоксидантите

Кисело мляко (защото не мога да живея без него)

Мед (ако искате да ви е сладко)

Сложете всички тези продукти в блендера и разбийте до получаването на гладка смес. Аз добавям и вода, защото обичам да ми е по-течно. Някои добавят и овесени ядки, но аз лично не ги харесвам.

ЗЕЛЕНА ЗАКУСКА

Зелените съставки в една такава течна закуска са много важни за свежо и здравословно начало на деня. Ето един от любимите ми варианти:

1 банан

1 манго

Няколко листа спанак

Мляко по ваш вкус (аз харесвам бадемовото)

Смесете всичко в блендер и сипете в обичайната си чаша за кафе или чай, с която отивате към работа. Посръбвайте си в метрото и ще се пренесете на някой тропически остров.

СУТРЕШНА ДЕТОКСИКАЦИЯ

Цвеклото е много полезно и може да си направите страхотни напитки с него. Ето един пример:

Цвекло (не много, за да не му усещате вкуса), нарязано на кубчета

Боровинки (смесете червени и черни за най-добър ефект)

Ананас

Кисело мляко

Мед

Смесете всичко в блендера и се насладете на освежаващия вкус. А е полезно и за храносмилането.

КОЛЕДА В ЧАША

Течната закуска не е само за пролетта и лятото и не е нужно да носи техния аромат. Като почитател на Коледа обичам да си приготвям нещо, което да ми напомня за този прекрасен празник. Ето и рецептата за моята Коледа в чаша:

1 банан

1 ябълка

Кисело мляко

Канела

Мед

И ароматът, и вкусът са божествени.

НЕЩО СЛАДКО

Не е нужно течната закуска да е винаги супер здравословна. Ако сте почитател на шоколада, може спокойно да го включите към сутрешното си хранене с тази рецепта:

Банан (явно ми е любим плод)

Шоколад, начупен на дребно (или разтопен)

Бадемово мляко (или каквото ви харесва)

Чия (може да добавите или не, зависи от вкуса)

Мисля, че на тази рецепта ще се насладят дори и най-големите противници на течната закуска.

Това са основни рецепти. Може да комбинирате с различни плодове и зеленчуци, млека и ядки, както и стотиците добавки, които ще откриете в магазина. Смисълът на здравословното хранене не е само в това да сте здрави. То трябва и да ви харесва. Няма смисъл да ядете или пиете нещо, което не ви харесва само защото някой е казал колко е здравословно. Наслаждавайте се на живота и не прекалявайте с нищо.

Прочети повече

Чували сме много истории за ползите от йогата. Но кой има време да спре, да се вгледа в себе си и да медитира. Да не говорим, че резултатите няма да са видими веднага. А и трябва тишина и спокойствие. Толкова сме свикнали с непрестанния шум, звъна на мобилния, крясъците на децата и бързането за работа, да вземем детето от училище и да го закараме на балет/футбол, да напазаруваме, да сготвим, да се изкъпем, да оправим къщата, да легнем да се наспим бързо, защото ей сега ще звънне телефона… и отново така. Уморих се докато го пишех. А вие уморихте ли се докато го четете? Стресът е част от живота ни, защото ние му позволяваме да заеме важна част от него. И си мислим, че нищо не може да се направи. Всички живеят така. Е, това просто не е вярно.

Практикуването на какъвто и да било спорт е добра идея, защото намалява стреса. Практикуването на йога обаче ви дава много повече – физическа тренировка, за да оформите тялото си и да заздравите мускулите, костите и ставите. Да не говорим, че помага и на различните органи. Но това, което йога дава на вътрешния ни свят е много повече – чрез различни комбинации от физически упражнения, дишане и медитация ние можем не само да оформим тялото си, но и да отстраним дразнещия стрес и да се научим как да се успокояваме дори и в най-напрегнатите ситуации, т.е. да се научим на контрол.

Как да започнем?

В Интернет има достатъчно самоучители, които да ви помогна да навлезете в света на йогата. Най-добрият начин е обаче с инструктор. Проучете и посетете едно-две пробни занятия. Вижте дали ви харесва. Ако не обичате да тренирате в група, има индивидуални уроци или пък онлайн курсове, които може да практикувате от комфорта на дома си.

Йогата и психическото равновесие

В днешно време всички много добре знаем, че стресът и липсата на баланс в живота ни се отразяват и на физическото ни здраве. От 70-те години на миналия век редица учени изследват медитацията като един от начините да намалим напрежението и да постигнем редица здравословни ефекти. Въпреки популярността си обаче, йогата в нейната цялост е по-рядко обект на изследване.

Практикуващи йога обаче свидетелстват за намаляване напрежението. Как става това? Поредицата от физически упражнения, които изискват максимална концентрация и т.нар. пранаяма или дихателните практики са достатъчни, за да помогнат при леки депресии, леки до средни нива на стрес и тревожност.

Концентрирането върху определена дейност, различна от вашето ежедневие, допринася за отърсване от него. Йогата ви учи на дисциплина, на самоконтрол, а това допринася за контролиране нивата на стрес и тревожност.

Пранаяма е живителната сила в йогата. Следователно дихателните упражнения също допринасят за подобряване на вътрешния баланс. А от своя страна, това ще ви научи как да не допускате стреса да обсебва живота ви.

И на трето място, медитацията ви позволява да се обърнете навътре, към себе си, да чуете и видите от какво имате нужда и да го дадете на тялото и душата си. Различните видове медитация включително и такава, която може да изпълнявате докато миете чиниите или зъбите си, ще ви помогнат да включите различните практики в ежедневието си, без да се налага да им отделяте специално време.

Прочети повече