Да подсилим имунитета с витамини от природата

имунна система

Очакваме с нетърпение края на зимния сезон, за да захвърлим дебелите дрехи и да се разхождаме по-дълго навън, да общуваме повече. Идеята за пролет сама по себе си ни зарежда с енергия, но организмът ни се нуждае от време, за да се приспособи към новия сезон. След зимата е нужно да приемаме повече витамини, минерали и други укрепващи хранителни вещества за подсилване на имунитета, които лесно можем да си набавим от природата.

Задължително в менюто ни трябва да присъстват растителни масла, бобови култури, риба и месо, сезонни плодове и зеленчуци, съдържащи витамин А, витамин С и витамин Е и микроелементи.

Витамин А играе важна роля за реакцията на имунната система срещу вируси и бактерии, с които бързо се сблъскваме след продължителното ограничаване на контактите с други хора през зимата. Той е известен като витамин на растежа. Съдържа се в животински продукти като черен дроб, жълтък, масло. Има растения, в чийто състав има каротин, който организмът разгражда във витамин А. Такива са плодовете и зеленчуците в жълт, оранжев и червен цвят. С тяхна помощ се укрепва кожата и лигавицата, поддържа се нормално зрение, регулира се дейността на щитовидната жлеза.

Друг важен за силата на имунната ни система e витамин С. Свикнали сме да го приемаме в течен вариант или на таблетки, но не се замисляме, че някои плодове и зеленчуци изобилстват от него. Към тях принадлежат цитрусите, шипката, магданозът. Чесънът също съдържа витамин С и редица други полезни за организма вещества. От край време той се слави с бактерицидното си действие. Богат е още на витамини В1 и В6, на микроелементите: селен, манган, фосфор и желязо.

Витамин Е предпазва от анемия. Той е важен антиоксидант, който предпазва клетките от натрупване на токсини. Известен е като витамин на плодовитостта, тъй като е необходим за износването на плода. Богати на този витамин са житните зародиши, растителните масла, зелените зеленчуци и животинските продукти като яйца, мляко и черен дроб.

Прочети повече

Атопичeн дерматит – един кошмар без гарантиран край

Атопичeн дерматит – един кошмар без гарантиран край

 

Темата за атопичния дерматит става все по-болезнена, а като че ли традиционната медицина все по-безсилна да се справи с него. Всеки от нас, познава поне един човек, засегнат от това мъчително и тежко състояние, характеризиращо се със суха и раздразнена кожа. Ставаме свидетели на болка, нервност и безсилие пред проблема.

Прочети повече

Добра храна, спорт и секс

ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ СЛЕД 30

Изглеждаме добре, на върха на кариерата си сме, на върха на ново начало или пък на върха на майчинството си. Което и да е, важното е, че сме на върха. Това е да си на 30.

За да продължаваме да изглеждаме и се чувстваме добре обаче, се налага да обърнем повече внимание на здравето си. Процесите в организма ни ще започнат да се променят. Метаболизмът ни ще се позабавя, тонусът ни леко спада, кожата ни малко по малко се променя. Какво да направим?

Ето някои бързи съвети: 

  • Подбирай храната си.

seks2Непременно въведи повече храни, богати на минерали и витамини и изхвърли боклуците. Използвай по-малко и само пълнозърнест хляб. Намали или изключи изкуствената захар. Намали вредните мазнини. Хапвай умерено – по малко и често, като комбинираш правилно храните си.

 

  • Пий повече вода.

Доказано е, че приемането на литър вода на ден подпомага процесите на метаболизма и действа оздравително. Приемайки повече вода, по-бързо сваляш килограми. Подобрява се и настроението ти.

  • Погрижи се за емоционалното си здраве.

Постарай се да вземеш „анти-стрес“ мерки – доставяй си приятни преживявания, прекарвай време в природата. Повече време с добра приятелка ще те зареди емоционално. Смей се повече. Движи се повече. Съзнателно избирай какво мислиш. Мисловното ти здраве може да се управлява. То зависи от теб. Съзнателно избирай да мислиш положително. Гледай красиви гледки, слушай зареждаща музика и положителни разговори.

Ако се сблъскваш с психологични проблеми, потърси помощ навреме, не оставяй нещата така.

  • „Излизай“ от интернет за по-дълго.

Много проучвания вече доказват, че когато прекарваме твърде много време в интернет, това води до смущения в съня. Твърде дългото „присъствие“ във виртуалния свят на социалните мрежи, увеличават стреса, депресивните състояния и асоциалното поведение.

  • Спортувай повече.

Движи се повече – ходи пеша, на танци, аеробика или фитнес. Практикувай спорт, който харесваш, поне 3 пъти седмично.

Всеки ден се постарай да се движиш на открито 30 минути.

 

  • Секс

ceksЗащо да правим повече секс?  

5 здравословни причини:

  • „Лекува“ болки.

Оргазмът облекчава болките в тялото. Окситоцинът , който се освобождава, а след него и потокът от ендорфини, намаляват болки в тялото – като спазми, главоболие и др. Внимание! Важно е сексът да е безопасен.

  • Мултивитамин.

Проучване на Wilkes University показва, че секс веднъж или два пъти седмично подсилва имунната система.

  • Тонус и настроение.

Ако сте се събудили по-рано от алармата, използвайте момента за сутрешен секс. Доказано е, че след секс човек е по-тонизиран и е в отлично настроение. Какво по-хубаво от това като начало на работния ден.

  • Благоприятства месечния цикъл.

Проучвания на университетите в Колумбия и Станфорд показват, че жените, които правят секс поне веднъж седмично, имат по-редовен цикъл.

  • Подмладява.

Ще изглеждаш по-млада. Има изследвания, които сочат, че жени, които са правили секс четири пъти седмично, изглеждат от 5 до 10 години по-млади. Но дори това да не се окаже вярно, си струва да се пробва.

С други думи всички причини водят до извода, че да се прави повече секс след 30 г. носи само положителни последствия.

Автор: Даниела Костова

Прочети повече

Ако Още Не Сте Започнали Да Я Практикувате, Вижте Всички Ползи От Медитацията Сега!

Всички сме чували за медитацията като начин за справяне със стреса и дори лечение на редица заболявания и вътрешни неразположения, но малцина сред нас са тези, които са наясно с нейната философия. Медитацията в цялост се препоръчва най-вече за възстановяване на душевния баланс и за преодоляване на постоянното чувство на безпокойство, стрес и напрежение. Медитацията е особено благоприятна и за премахване на депресивните състояния, а също така и на инсомнията, която мъчи все повече и повече хора през последните години и то поради все по-забързаното ежедневие и живот, които водим напоследък. Но нека ви разкажем за всички по-популярни пози при медитацията. Вижте ги и помислете дали не е време да се възползвате от тях, ако все още не сте започнали да практикувате медитация.

  1. Рязко преодоляване на стресови ситуации

ако още не стеБез значение дали посещавате курс по йога, или съвсем наскоро сте усвоили основните техники на медитацията, тя ще ви помогне да преодолеете стреса от всякакъв тип. Ако напрежението идва от работата, медитация за няколко минути на работното място или директно след като се приберете вкъщи ще намали душевните тревоги и напрежение за нула време!

  1. Увеличаване на притока от енергия в тялото

Освен да успокоява обаче, медитацията има и свойството да тонизира. Хората с намалена работоспособност могат да се възползват от тази техника, за да увеличат притока от енергия в тялото и да станат по-динамични и успешни във всяко свое начинание.

  • Подобряване на имунната система

Имуностимулиращите похвати днес са много известни поради факта, че хората все повече предпочитат да избягват силните лекарства при лечение на различни болести, а вместо тях да използват превантивни мерки за бъдещи заболявания. Точно затова и много почитатели на медитацията прибягват до нея с цел да подобрят нивото на имунитета си и то без медицински продукти с неясен произход.

  1. По-добра памет

Хората, които активно се занимават с мисловна или творческа дейност, също биха извлекли редица ползи за себе си от медитацията. Подобряването на паметта е вече доказано, защото когато мозъкът и съзнанието ви са в покой дори за кратко време, следващите часове можете да разчитате на наистина повишена активна умствена дейност.

  1. Намалява болката

Медитацията е и вид рехабилитацията, защото в практиката неведнъж е доказвано колко много влияе тя на успокояването на различни по вид и произход болки.

  1. За хора с високо кръвно налягане

На Запад вече много хора с хипертония се обръщат именно към медитацията, за да понижат кръвното си налягане в моменти на пристъп и да го поддържат в нормални граници като превантивна мярка.

  • По-весело и бодро настроение

Казват, че когато духът е здрав и тялото е здраво, а това е и основната философия, на която се базира медитацията!

Автор: Виктория Дичева

Прочети повече